Gainzillas
Coach Sim
BodybuildingT'es tanné de pu savoir comment t'entraîner parce que tout ce que tu vois sur les réseaux sociaux semble se contredire?
Ou que les programmes d'entraînement sont soit inabordables, ou vraiment ordinaires, remplis d'exercices "fancy" juste pour avoir l'air originaux?
Ouais, moi aussi.
C'est exactement pour ça que j'ai créé le programme de Gainzillas.
C'est un programme pour tous les hommes désirant prendre de la masse musculaire sans se casser la tête avec les micro-détails.
C'est un programme qui se concentrera sur la bonne biomécanique appliquée, une intensité élevée, une bonne prise de force et un volume intelligent. Aucun junk volume ici.
Attends-toi à considérablement augmenter tes charges avec un mélange de plus basses répétitions (souvent dans le 6-10 reps) et de meilleure gestion de fatigue en éliminant le junk volume et prenant des temps de récupération complets entre chaque série, pour une prise de masse optimale.
Si tu es prêt à prendre du muscle et de la force plus efficacement que tu ne l'as jamais fait, sans te casser la tête, seulement en poussant fort semaine après semaine, c'est ici que ça se passe.
Bons gains!
POUSSE CRISSE
A
Smith machine bench press
8, 6, 6, 6
B
Mid cable clavicular crossover
4 x 8
C
Lat pulldown, prise neutre
8, 6, 6, 6
D
Reverse pec deck
4 x 8
E
DB lateral raise
4 x 8
A
Leg press calf raise
8, 6, 6, 6
B
Mid two cable triceps extension
4 x 8
C
Standing DB hammer curl
4 x 8
D
Reverse band machine hack squat
8, 6, 6, 6
E
Seated leg curl
4 x 8
F
Abduction Machine - Seated
4 x 10
A
Smith machine shoulder press
8, 6, 6, 6
B
Lying Cable Y Raise
4 x 8
C
Chest Supported T-Bar Row
8, 6, 6, 6
D
Supported one arm high cable lumbar row
4 x 8
E
Mid cable sternal crossover
4 x 8
A
Leg press calf raise
8, 6, 6, 6
B
One arm triceps pushdown
4 x 8
C
Low two cable curl
4 x 8
D
BB romanian deadlift
8, 6, 6, 6
E
Leg extension
4 x 8
F
Adductor machine
4 x 8
Simon Latulippe
Je m'appelle Simon Latulippe. Je suis entraîneur à temps plein depuis plus de 8 ans, formateur pour les nouveaux coachs et co-host du podcast de fitness Woke Up & Chose Violence. Je me spécialise dans tout ce qui touche à la prise de masse, la biomécanique et la programmation d'entraînement pour t'aider à prendre le plus de masse en le moins de temps possible.
Les Gainzillas est LE PLAN dont tu as besoin pour prendre de la force et de la masse, sans perdre la masse de ton porte-feuille. Viens-t'en, tu regretteras pas.
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