Gainzillas

Coach Sim

Bodybuilding
Coach
Simon Latulippe

T'es tanné de pu savoir comment t'entraîner parce que tout ce que tu vois sur les réseaux sociaux semble se contredire?

Ou que les programmes d'entraînement sont soit inabordables, ou vraiment ordinaires, remplis d'exercices "fancy" juste pour avoir l'air originaux?

Ouais, moi aussi.

C'est exactement pour ça que j'ai créé le programme de Gainzillas.

C'est un programme pour tous les hommes désirant prendre de la masse musculaire sans se casser la tête avec les micro-détails.

C'est un programme qui se concentrera sur la bonne biomécanique appliquée, une intensité élevée, une bonne prise de force et un volume intelligent. Aucun junk volume ici.

Attends-toi à considérablement augmenter tes charges avec un mélange de plus basses répétitions (souvent dans le 6-10 reps) et de meilleure gestion de fatigue en éliminant le junk volume et prenant des temps de récupération complets entre chaque série, pour une prise de masse optimale.

Si tu es prêt à prendre du muscle et de la force plus efficacement que tu ne l'as jamais fait, sans te casser la tête, seulement en poussant fort semaine après semaine, c'est ici que ça se passe.

Bons gains!

POUSSE CRISSE

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PASSE PAS TA VIE DANS LE GYM
T'as pas besoin de passer 2h/jour, 6 jours/semaine pour prendre de la masse. Ici, on fait ça beaucoup plus efficacement. Attends-toi à progresser avec 4 entraînements/semaine de 45-60 minutes maximum. Fais-moi confiance, ça va être en masse.
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LITTÉRALEMENT 1$/JOUR
Pas besoin de dépenser des centaines de dollars à tous les mois pour un suivi privé. Ici, tu peux avoir un plan efficace et intelligent pour littéralement 1$/jour.
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PRENDS LE PLUS DE MASSE POSSIBLE
Arrête de perdre ton temps avec des programmes de "shitfluencers", ou de te perdre à travers qui dit la vérité sur les réseaux sociaux et laisse-moi m'occuper de toute la programmation pour non seulement te faire prendre plus de force que tu as jamais eu, mais plus de masse musculaire par le fait même.
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TRACK TES PROGRÈS PLUS FACILEMENT
Bénéficie de l'application TrainHeroic pour avoir accès à des vidéos démonstratifs pour tous les exercices pour toujours avoir un support visuel, en plus de pouvoir noter tes charges, voir chaque fois que tu fais un nouveau PR, et même comparer tes propres progrès aux autres membres du groupe!
Features
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Programming 4 days per week
4 journées d'entraînement/semaine de pure hypertrophie et force pour maximiser tes charges et ta prise de masse.
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Guide de vidéos d'exercices
Chaque exercice est supportée d'une vidéo démonstrative et d'un texte descriptif pour te donner un support visuel et guide pour bien les faire.
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Une communauté comme toi
Partage tes fiertés et tes questions avec une communauté de gens qui s'entraînent aussi forts que toi.
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La facilité avec TrainHeroic
Oublie les plans papiers à traîner ton calepin tout déchiré et un crayon partout dans le gym et note tout facilement direct dans ton application.
Equipment
Required
Poids libres // Poulies // Variétés de machines // Être prêt à se pousser plus fort que tu l'as jamais fait pour te
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phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
UPPER BODY 1

A

Smith machine bench press

3 x 8

B

Kneeling one arm cable lumbar row

3 x 8

C

Low cable lateral raise

3 x 10

D

Machine upper back row

3 x 10

E

Two cable triceps pushdown en X

3 x 10

F

Standing EZ bar curl, semi supination

3 x 10

Monday
LOWER BODY 1

A

Machine hack squat

3 x 8

B

Smith Machine Split Squat, Hip Dominant

3 x 8

C

Seated leg curl

3 x 10

D

Leg extension

3 x 10

E

45° back extension, toes out

3 x 10

F

Leg press calf raise

3 x 10

Wednesday
UPPER BODY 2

A

Incline smith machine bench press

3 x 8

B

Lat pulldown, prise neutre

3 x 8

C

Chest Supported DB Lateral Raise

3 x 10

D

Seated upper back row

3 x 10

E

DB JM press

3 x 10

F

Low pulley behind the body curl

3 x 10

Thursday
LOWER BODY 2

A

Smith Machine Squat

3 x 8

B

Leg press

3 x 8

C

BB hip thrust

3 x 10

D

Adductor machine

3 x 10

E

Seated calf raise

3 x 10

F

Flat garhammer raise

3 x 10

Coach
coach-avatar Simon Latulippe

Je m'appelle Simon Latulippe. Je suis entraîneur à temps plein depuis bientôt 7 ans, formateur pour les nouveaux coachs et co-host du podcast de fitness Woke Up & Chose Violence. Je me spécialise dans tout ce qui touche à la prise de masse, la biomécanique et la programmation d'entraînement pour t'aider à prendre le plus de masse en le moins de temps possible.

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QU'EST-CE QUE T'ATTENDS?

Les Gainzillas est LE PLAN dont tu as besoin pour prendre de la force et de la masse, sans perdre la masse de ton porte-feuille. Viens-t'en, tu regretteras pas.

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FAQs
JE M'ENTRAÎNE DE LA MAISON, JE PEUX FAIRE LE PLAN?
Pas vraiment non. Le plan est bâti avec l'intention de se faire dans un gym, donc plusieurs machines sont utilisées à chaque entraînement. À moins d'avoir un gym maison vraiment bien équipé, tu manqueras clairement de matériel pour faire la majorité des workouts.
JE SUIS DÉBUTANT, EST-CE QUE JE PEUX FAIRE LE PLAN?
Ce n'est pas l'idéal non. Ce programme est bâti avec une clientèle plus intermédiaire/avancée en tête. Si tu n'as pas au moins 1-2 ans d'expérience en entraînement SÉRIEUX, je ne te recommanderais pas ce programme.
DE QUEL ÉQUIPEMENT AURAIS-JE BESOIN?
Un gym complet moindrement bien équipé. Donc évidemment des poids libres, mais surtout des poulies et une variété de machines (style Hack Squat, Smith Machine, Leg Press/Extension/Curl, etc.)
QUAND SERAIT LE MEILLEUR MOMENT POUR ME JOINDRE?
Le meilleur moment était hier, alors ta meilleure alternative sera aujourd'hui! Même si tu arrives à la dernière semaine du plan, tu auras quand même une excellente semaine d'entraînement qui pourra te préparer à la prochaine phase!
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