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Barbell Lab Powerlifting

Barbell Lab

Powerlifting
Coaches
Pedro Marques and João Novais

Acreditamos nos nossos princípios porque testemunhamos resultados extraordinários. Passa para o próximo nível. Tu também o consegues fazer. Encontra a tua verdadeira força!

Todas as semanas tens acesso a um programa de treino na aplicação TrainHeroic. A aplicação é bastante completa, interativa e com contacto direto com os treinadores. Os treinos diários são compostos por aquecimento/mobilidade, movimentos fundamentais e no fim trabalho de acessório, pois a qualidade de treino é a nossa maior preocupação.

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Treina em Comunidade
Experimenta os benefício de treinar juntamente com os teus treinadores e os teus colegas. Estes vão ajudar-te a manter a motivação e empenho em todos os treinos. Mesmo que não treines presencialmente, a comunidade é muito ativa e com excelente espírito de entre-ajuda.
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Melhora a tua técnica
O foco principal dos treinadores é a qualidade dos movimentos. Se estás farto de lesões, mau acompanhamento ou programações que são tudo menos realistas, junta-te a nós e começa a treinar com qualidade para seres a tua melhor versão sem abdicares da tua saúde.
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Atinge os teus objetivos
Independentemente da tua idade ou experiência em levantamentos, os teus treinadores estão comprometidos contigo. A programação está feita para ser adaptada, quer sejas iniciante, aspirante a atleta ou atleta de competição. Se um o teu objetivo for competir em provas nacionais, também lá estaremos ao teu lado para te guiar.
Features
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Acesso aos teus treinadores
Podes entrar em contacto com os treinadores pelo chat da APP ou canais habituais. Também é possível presencialmente todos os sábados e feriados.
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Programming 5 days per week
A programação é tipicamente de 5 dias por semana, mas pode ocasionalmente dependendo do período de treino, ser de 6 dias por semana.
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Videos de demonstração
Todos os exercícios têm vídeos de demonstração, feitos por nós ou terceiros.
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Feedback dos Treinadores
Podes adicionar os vídeos do teu treino na APP onde qualquer um dos treinadores irá avaliar e enviar feedback.
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Committed Teammates
A vibrant community that will keep you pushing to unlock your best
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Instala a APP TrainHeroic (Android/iOS)
Tudo numa só aplicação. Tracking dos teus treinos e Records pessoais, bem como acesso ao chat com todos os atletas da equipa
Equipment
Required
Barra Olímpica // Bumpers // Squat Rack
Recommended
Dumbells // Bandas Elásticas
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phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Monday
Week 1 Day 1

WARM UP:

A

3 rounds 6 90/90 hip transition 6 bird dog 6 good morning 30'' plank

B

Back Squat

4 x 6 @ 70 %

C

Romanian Deadlift

3 x 8 @ 55 %

D

Bench Press

4 x 8 @ 65 %

E

1-Arm DB Row

2 x 12

F1

Dead Bug

3 x 10

F2

plank pull through

3 x 10

Tuesday
Week 1 Day 2

WARM UP:

A

3 ROUNDS 6 swimmers hovers 6 scapular pull up 6/side half kneeling windmill 6/side Split squats foot elevated

B

High Bar Back Squat

4 x 3 @ 65 %

C

Bulgarian Split Squat

2 x 10

D

Bench Press

3 x 10 @ 60 %

E

Hammer Curl

2 x 10

F

skullcrusher DB

3 x 8

Wednesday
Week 1 Day 3

A

Rowing

1 x 4:00

B

DB Shoulder Press

3 x 10

C

Dumbbell pullover

3 x 10

D

DB Lateral Raise

3 x 10

E

Lying Leg Curl

3 x 10

F

Leg Extension

3 x 10

G

Rowing

1 x 4:00

Thursday
Week 1 Day 4

WARM UP:

A

3 ROUNDS 8 baby makers 8 dead bug 8 good morning 8 bird dog

B

Deadlift

3 x 8 @ 70 %

C

Pendlay Row

4 x 8

D

Seated pike leg raises

3 x 12

E

Pull-Up

1 x 3:00

F

Prone T on incline bench

3 x 12

Saturday
Week 1 Day 6

WARM UP:

A

3 rounds 6 90/90 hip transition 6 bird dog 6 good morning 30'' plank

B

Back Squat

4 x 8 @ 65 %

C

Barbell Bench Press

3 x 6 @ 70 %

D

spoto bench press

2 x 6

E

Glute ham raise floor

3 x 10

F

Back split squats

3 x 10

G

Barbell Roll Outs

3 x 6

Coaches
coach-avatar Pedro Marques

Engenheiro apaixonado por halterofilismo, desporto ao qual se dedica competitivamente há mais de 7 anos. Tem como objetivo mostrar que halterofilismo é comunidade, partilha, perseverança e desmistificar que este nobre desporto não é apenas para quem é forte e experiente. A sua missão é criar pessoas fortes e confiantes para vencer no desporto e na vida.

coach-avatar João Novais

Por um processo de educação e inspiração procura criar um ambiente no qual as pessoas desenvolvam as suas competências e valores com o propósito de retirarem o melhor de si mesmas. Acredita que a aprendizagem contínua e o seu entusiasmo pelo exercício físico são duas ferramentas fundamentais para desenvolver as suas competências enquanto treinador.

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Vem treinar connosco

Não percas a oportunidade de treinar com uma comunidade bastante dedicada, que adora treinar e conviver. Não tens de te preocupar mais com os teus planos de treino, todas as semanas tens uma programação bem estruturada que te vai manter desafiado.

Start My 7-Day Free Trial
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FAQs
Como posso obter feedback dos treinadores?
Na APP podes fazer upload dos teus vídeos diretamente na sessão de treino. Assim não só fica o registo dos teus levantamentos como recebes feedback por cada um dos movimentos. Adicionalmente, nos nossos meetings, os 10 minutos iniciais são para feedback presencial dos treinos da semana.
Tenho acesso aos meetings?
Sim, com esta programação tens acesso a treinar em qualquer uma das localizações do clube, juntamente com os teus treinadores.
Quem devo contactar para esclarecer mais duvidas?
Podes entrar em contacto connosco pela nossa página de Instagram @barbelllab4475_ ou por email weightlifting4475@gmail.com.
É possivel participar em provas nacionais de Powerlifting?
Todos os membros que desejam participar em provas nacionais, apenas nos informam. Em termos de custos, os atletas apenas pagam as provas.
Posso Usar Cartão Virtual MBWay para a subscrição?
Cartões virtuais MBWay não funcionam na aplicação, podes usar ou o teu cartão de crédito ou os cartões virtuais das contas Revolut ou até Moey.
The Proof
verified-athlete-avatar Gonçalo Marantes

Atleta Powerlifting

Verified Athlete

"Treinar powerlifting com a barbell lab fez-me sair da minha zona de conforto e, acima de tudo, perceber que o meu corpo é capaz de muito mais. Estou sempre a aprender coisas novas que me fazem evoluir e ganhar mais vontade de praticar a modalidade. Um grande obrigado à equipa :)"

verified-athlete-avatar Isabel Jesus

Atleta Powerlifting

Verified Athlete

"São impecaveis!"

verified-athlete-avatar Beatriz Azevedo

Atleta Powerlifting

Verified Athlete

"Sempre gostei de me sentir forte e de treinar pesado e o clube de powerlifting é o melhor sitio para te tornares a versão mais forte de ti mesmo. Estando sempre com um acompanhamento incrível e sempre sobre um olhar atento do coach!"

verified-athlete-avatar Luís Costa

Atleta Powerflifiting

Verified Athlete

"Treinar com os coachs da barbell lab é ter os melhor profissionais da área. Não serão apenas treinadores mas sim amigos que vão dar todo o apoio possível. E que para além de ganhares força vais ter longevidade no desporto que é o mais importante"

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