Barbell Lab Powerlifting
Barbell Lab
PowerliftingAcreditamos nos nossos princípios porque testemunhamos resultados extraordinários. Passa para o próximo nível. Tu também o consegues fazer. Encontra a tua verdadeira força!
Todas as semanas tens acesso a um programa de treino na aplicação TrainHeroic. A aplicação é bastante completa, interativa e com contacto direto com os treinadores. Os treinos diários são compostos por aquecimento/mobilidade, movimentos fundamentais e no fim trabalho de acessório, pois a qualidade de treino é a nossa maior preocupação.
WARM UP:
A
3 rounds 6 90/90 hip transition 6 bird dog 6 good morning 30'' plank
B
Back Squat
4 x 6 @ 70 %
C
Romanian Deadlift
3 x 8 @ 55 %
D
Bench Press
4 x 8 @ 65 %
E
1-Arm DB Row
2 x 12
F1
Dead Bug
3 x 10
F2
plank pull through
3 x 10
WARM UP:
A
3 ROUNDS 6 swimmers hovers 6 scapular pull up 6/side half kneeling windmill 6/side Split squats foot elevated
B
High Bar Back Squat
4 x 3 @ 65 %
C
Bulgarian Split Squat
2 x 10
D
Bench Press
3 x 10 @ 60 %
E
Hammer Curl
2 x 10
F
skullcrusher DB
3 x 8
A
Rowing
1 x 4:00
B
DB Shoulder Press
3 x 10
C
Dumbbell pullover
3 x 10
D
DB Lateral Raise
3 x 10
E
Lying Leg Curl
3 x 10
F
Leg Extension
3 x 10
G
Rowing
1 x 4:00
WARM UP:
A
3 ROUNDS 8 baby makers 8 dead bug 8 good morning 8 bird dog
B
Deadlift
3 x 8 @ 70 %
C
Pendlay Row
4 x 8
D
Seated pike leg raises
3 x 12
E
Pull-Up
1 x 3:00
F
Prone T on incline bench
3 x 12
WARM UP:
A
3 rounds 6 90/90 hip transition 6 bird dog 6 good morning 30'' plank
B
Back Squat
4 x 8 @ 65 %
C
Barbell Bench Press
3 x 6 @ 70 %
D
spoto bench press
2 x 6
E
Glute ham raise floor
3 x 10
F
Back split squats
3 x 10
G
Barbell Roll Outs
3 x 6
Pedro Marques
Engenheiro apaixonado por halterofilismo, desporto ao qual se dedica competitivamente há mais de 7 anos. Tem como objetivo mostrar que halterofilismo é comunidade, partilha, perseverança e desmistificar que este nobre desporto não é apenas para quem é forte e experiente. A sua missão é criar pessoas fortes e confiantes para vencer no desporto e na vida.
João Novais
Por um processo de educação e inspiração procura criar um ambiente no qual as pessoas desenvolvam as suas competências e valores com o propósito de retirarem o melhor de si mesmas. Acredita que a aprendizagem contínua e o seu entusiasmo pelo exercício físico são duas ferramentas fundamentais para desenvolver as suas competências enquanto treinador.
Não percas a oportunidade de treinar com uma comunidade bastante dedicada, que adora treinar e conviver. Não tens de te preocupar mais com os teus planos de treino, todas as semanas tens uma programação bem estruturada que te vai manter desafiado.
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Gonçalo Marantes
Atleta Powerlifting
Verified Athlete"Treinar powerlifting com a barbell lab fez-me sair da minha zona de conforto e, acima de tudo, perceber que o meu corpo é capaz de muito mais. Estou sempre a aprender coisas novas que me fazem evoluir e ganhar mais vontade de praticar a modalidade. Um grande obrigado à equipa :)"
Isabel Jesus
Atleta Powerlifting
Verified Athlete"São impecaveis!"
Beatriz Azevedo
Atleta Powerlifting
Verified Athlete"Sempre gostei de me sentir forte e de treinar pesado e o clube de powerlifting é o melhor sitio para te tornares a versão mais forte de ti mesmo. Estando sempre com um acompanhamento incrível e sempre sobre um olhar atento do coach!"
Luís Costa
Atleta Powerflifiting
Verified Athlete"Treinar com os coachs da barbell lab é ter os melhor profissionais da área. Não serão apenas treinadores mas sim amigos que vão dar todo o apoio possível. E que para além de ganhares força vais ter longevidade no desporto que é o mais importante"
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Barbell Lab Powerlifting
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