Barbell Lab Weightlifting
Barbell Lab
WeightliftingAcreditamos nos nossos princípios porque testemunhamos resultados extraordinários. Passa para o próximo nível. Tu também o consegues fazer. Encontra a tua verdadeira força!
Todas as semanas tens acesso a um programa de treino na aplicação TrainHeroic. A aplicação é bastante completa, interativa e com contacto direto com os treinadores. Os treinos diários são compostos por aquecimento/mobilidade, movimentos fundamentais e no fim trabalho de acessório, pois a qualidade de treino é a nossa maior preocupação.
Além de nunca mais teres de te preocupar com a próxima programação que vais seguir, ainda tens direito a treinar presencialmente nos nossos meetings semanais com o resto da equipa e treinadores.
WARMUP
A
2 rounds 6 90/90 hip transition 6 deadbug 6 goblet squats KB (lightweight) 6 bird dog
B
Snatch
2, 2, 2, 2, 1, 1, 1 @ 65, 65, 67, 67, 70, 70, 70 %
C
Snatch Pull
4 x 3 @ 85, 85, 90, 90 %
D
Block Clean
4 x 3 @ 68, 68, 70, 70 %
E
Pause Front Squat + Front Squat
4 x 4 @ 67, 70, 70, 70 %
Accessory
F
3 ROUNDS 8 reps romanian deadlift 10 reps/leg hip thrust one leg 12 reps calf raises seated (or standing)
WARMUP
A
2 rounds 4 swimmers hovers 6 PVC pass 8 squats hold with rotation
B
Snatch Pull to Hold + Dip Power Snatch + Dip Snatch
5 x 3 @ 50 %
C
Snatch Push Press + Overhead Squat
4 x 5 @ 67, 67, 70, 70 %
D
Hang Power Clean + Power Clean
5 x 2 @ 68, 68, 70, 70, 70 %
Accessory
E
3 ROUNDS 8 reps dips (or banded dips) 10 reps/arm one arm bench press 12 reps tricep extension
WARMUP
A
2 rounds 6 KB halo 6 groiners with rotation 6 KB pullover 6 KB lunges (goblet)
B
Clean Pull + Clean + Jerk
5, 5, 5, 3, 3 @ 65, 65, 65, 68, 68 %
C
Block Snatch
2, 2, 2, 1, 1 @ 65, 65, 65, 68, 68 %
D
Snatch Press
10, 10, 5, 5 @ 60, 60, 70, 70 %
E
Front Squat
1, 1, 1, 1, 1, 1, 5 @ 72, 72, 72, 72, 72, 72, 65 %
Accessory
F
3 ROUNDS 8 reps/leg split bulgarian squats DB 8 toes to bar strict (or high knee) 8 roll out
WARMUP
A
2 rounds 6 scapular pull up 6 90/90 rotation 6 bird dog 6 baby makers
B
Snatch high pull + floating snatch pull + floating snatch
4 x 3 @ 47 %
C
Clean Pull to HOLD + below knee Hang Clean
4 x 4 @ 45 %
D
Jerk Behind the Neck + Jerk
4 x 3 @ 47 %
E
Back Squat
8, 6, 4, 8, 6, 4 @ 62, 65, 68, 62, 65, 68 %
Accessory
F
3 ROUNDS 8 pull ups (or jump pull ups) 10/arm db row one arm 12 barbell bicep curl
WARMUP
A
2 rounds (light-weight) 6 KB halo 6 groiners with rotation 6 KB pullover 6 KB lunges (goblet)
B
Snatch
5 x 1 @ 73 %
C
Clean & Jerk
2, 2, 1, 1, 1 @ 70, 70, 74, 74, 74 %
D
clean pull with pause at knee
4 x 3 @ 85 %
Accessory
E
3 ROUNDS 30sec/side pallof hold half kneeling 1min plank hold
Pedro Marques
Engenheiro apaixonado por halterofilismo, desporto ao qual se dedica competitivamente há mais de 7 anos. Tem como objetivo mostrar que halterofilismo é comunidade, partilha, perseverança e desmistificar que este nobre desporto não é apenas para quem é forte e experiente. A sua missão é criar pessoas fortes e confiantes para vencer no desporto e na vida.
João Novais
Por um processo de educação e inspiração procura criar um ambiente no qual as pessoas desenvolvam as suas competências e valores com o propósito de retirarem o melhor de si mesmas. Acredita que a aprendizagem contínua e o seu entusiasmo pelo exercício físico são duas ferramentas fundamentais para desenvolver as suas competências enquanto treinador.
Não percas a oportunidade de treinar com uma comunidade bastante dedicada, que adora treinar e conviver. Não tens de te preocupar mais com os teus planos de treino, todas as semanas tens uma programação bem estruturada que te vai manter desafiado.
Start My 7-Day Free Trial
Diogo Moreira
Atleta de Halterofilismo
Verified Athlete"No Barbell Lab, encontrei uma programação de halterofilismo que me desafia e que me faz evoluir todos os dias. Encontrei também uma equipa de treinadores inteiramente disponíveis para me ajudar e ensinar, e uma comunidade unida que cria um ambiente de treino divertido e dinâmico."
Beatriz Azevedo
Atleta de Powerlifting e Halterofilismo
Verified Athlete"Treinar na Barbell Lab é sentires-te acompanhado no processo todo, quando falhas, todos estão lá para te ajudar para a repetição seguinte e quando consegues é uma vitória conjunta!"
Ana Azevedo
Atleta de Halterofilismo
Verified Athlete"O Barbell Lab é um lugar-casa, onde se celebra a força, a técnica e o trabalho. Treinar aqui é ter a certeza que tens os melhores treinadores e colegas, que vais evoluir e que te vais desafiar, tendo a certeza que estás a fazer um investimento seguro em ti e no teu desenvolvimento físico e pessoal."
João Grilo
Atleta de Halterofilismo
Verified Athlete"Treinar neste clube faz-me dar o melhor de mim. Em cada subida ao estrado o clube sobe comigo, estão em cada vitória mas mais importante estão lá em cada derrota. Não há melhor clube de halterofilismo."
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