Hrazda nadhmatom + závažie

Výpony na lýtka (videotechnika dôležitá)

lower row (priťahy na chrbát s lakťom pri tele)

Incline DB Row ("hrúbka" focus - video)

Lat Pulldown (sťahanie kladky nadhmatom)

Reverse Peck deck (zadné ramená)

hyperextenzia ("spodný" chrbát focus)

Preacher Curl (scotova lavička / stroj)

Hammer Curl (kladivový zdvih)

Upažovanie na "bočné" ramená (opretá hruď)

Tlaky na ramená v sede na multipresse

Peck deck (butterfly na stroji)

Incline DB Bench Press

Tricep Pushdown (unilaterálne - po 1 ruke)

Tricepsové dipy + odporové gumy

Cable Crunch (Sťahovanie kladky na brucho)

Ab Wheel / CORE ľubovoľný cvik

Leg press jednonožne (45 stupňový - zošikmený)

predkopy (jednonožne)

Zákopy na stroji (ležmo / v sede)

45 stupňova hyperextenzia (hamstring a zadok focus)

Výpony na lýtka (videotechnika dôležitá)

Tlaky na ramená v sede na multipresse

Zdvíhanie nôh na brucho

Lat Pulldown (sťahanie kladky nadhmatom)

upažovanie na ramená - z úrovne bedier (na kladke, 1 rukou)

High to low row (chrbát príťahy 45 st) - video

Tlaky na multipresse na "vrchný" hrudník (lavička 30-45 st)

Seated Row (naširoko !! na medzilopatkové)

Peck deck (butterfly na stroji)

Bicepsový zdvih s tyčou (obojručne)

sťahavanie kladky na triceps (obojručne)

Výpony na lýtka (videotechnika dôležitá)

Drepy na multipresse (+ podložky)

45 stupňova hyperextenzia (hamstring a zadok focus)

Predkopy na stroji - Uniletrálne / bilaterálne

Zákopy na stroji (ležmo / v sede)

addukcie na stroji (prinožovanie na "stred" nôh)

abdukcie na stroji ("otváranie nôh" - zadok)