Slezo coaching
Bodybuilding1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A
Lying Leg Curl (zákopy na stroji)
B
Drepy na multipresse (+ podložky)
C
Tlaky na multipresse na "vrchný" hrudník (lavička 30-45 st)
D
DB Incline Row (príťahy jednoručiek o lavičku na stred chrbta)
E
Upažovanie na "bočné" ramená
F
Lat Pulldown (sťahanie kladky nadhmatom)
G1
Tricep Pushdown (unilaterálne - po 1 ruke)
G2
Bicepsový zdvih s jednoručkami (ruky na striedačku)
H1
výpony na lýtka v stoji
H2
Ab Wheel
A
Leg Extension (predkopy) - dvojnožne
B
45 stupňova hyperextenzia (hamstring a zadok focus)
C1
Tlaky na ramená v sede na multipresse
C2
Cable Crunch (Sťahovanie kladky na brucho)
D
lower row (priťahy na chrbát s lakťom pri tele)
E
Sťahovanie kladky podhmatom
F1
Peck deck (butterfly na stroji)
F2
Reverse Peck deck (zadné ramená)
G1
JM Press (+ odporové gumy) - triceps, na multipresse (smith machine)
G2
Hammer Curl (kladivový zdvih)
A
Lying Leg Curl (zákopy na stroji)
B
Drepy na multipresse (+ podložky)
C
Tlaky na multipresse na "vrchný" hrudník (lavička 30-45 st)
D
DB Incline Row (príťahy jednoručiek o lavičku na stred chrbta)
E
Upažovanie na "bočné" ramená
F
Lat Pulldown (sťahanie kladky nadhmatom)
G1
Tricep Pushdown (unilaterálne - po 1 ruke)
G2
Bicepsový zdvih s jednoručkami (ruky na striedačku)
H1
výpony na lýtka v stoji
H2
Zdvíhanie nôh na brucho
