Slezo coaching
BodybuildingAk nesilnieš každý mesiac na tvojich základných cvikoch, tak niečo robíš zle. Ženy vy viete makať 3x tvrdšie ako my, no často sa bojíte pridať váhu alebo máte nezmyslene pumpičkárske tréningy.
Tento tréning zahŕňa všetky pohybové vzory v skrátenej a predĺžnej pozícií ktoré potrebuješ na tvoj zadok (gluteus maximus aj medius) a objem, poradie a výber cvikov je nastavený tak, že 100 % budeš silnieť (a rasť na partiách kde chceš).
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A
Hip Thrust
12, 10
B
Reverse Lunges (smith machine)
2 x 10
C
Hyperextension
2 x 10
D
abdukcie na stroji
E
Leg Extension
3 x 8
A
Seated DB Press
12, 10, 8
B
Lat Pulldown
12, 10, 8
C
Push-Up
D
DB Incline Row
12, 10, 8
E
Core Series for All Ages (Ab Circuit)
F
DB Bicep Curls
12, 10, 8
G
Tricep Pushdown
12, 10, 8
H
DB Lateral Raise
12, 10, 8
A
Single Leg Hip Thrust (landmine BAR)
12, 10, 8
B
Leg Press
3 x 10
C
Hyperextension
D
Glute Kickbacks
15, 10
E
Leg Extension
3 x 8
A
DB Incline Row
12, 10, 8
B
Push-Up
C
Lat Pulldown
12, 10, 8
D
Seated DB Press
12, 10, 8
E
Core Series for All Ages (Ab Circuit)
F
DB Bicep Curls
12, 10, 8
G
Tricep Pushdown
12, 10, 8
H
DB Lateral Raise
12, 10, 8
