WF OLY

Coach Siggi Darri

Coaches
Sigurður Darri Rafnsson and Gerald Brimir

Ólympískt lyftingaprógram.

5x í viku

Hægt að taka 2 æfingar í viku með þjálfara fyrir þá sem eru með kort í worldfit.

Mán og mið 17:30 í Worldclass Tjarnavöllum

Þri og fim 6:00 í Worldclass Vatnsmýri

Þri og fim 16:30 og 18:00 í Worldclass Kringlunni (worldfit megin)

benefit-image-0
Prógram aðsniðið mótskrá lsí
Það eru 4 mót á ári sem eru í boði fyrir alla. Íslandsmeistaramótið, sumarmótið, haustmótið og jólamótið. Við reynum að verða í okkar besta oly formi á þessum mótum og er prógrammið hannað í kringum það
Features
feature-icon
Programming 5 days per week
Allur fókus á ólympískar lyftingar. Tækni, styrk, sprengikraftur og liðleiki
feature-icon
Metnaðarfullir meðlimir
Þetta er staður fyrir þá sem vilja taka ólý á hærra plan, flestir meðlimir keppa í ólympískum lyftingum og þú getur það líka ef þig langar það
feature-icon
App í gegnum TrainHeroic
Rosa fínt app fyrir svona oly program
Equipment
Required
Lyftingastöng // Lóðaplötur // Lyftingarekki // Handlóð
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
2022-1-10

A

Power Clean

5 x 3 @ 70, 75, 75, 75, 75 %

B

Split Jerk

4 x 3 @ 75 %

C

Back Squat

8, 6, 6, 5, 5, 5 @ 45, 55, 65, 70, 75, 75 %

D1

Shoulder Press

4 x 8

D2

Bent Over Row

Monday
2022-1-11

A

Snatch

6 x 3 @ 50, 60, 70, 75, 75, 75 %

B

Clean Deadlift

8, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 5, 8 @ 45, 55, 65, 75, 80, 85, 85, 85, 80, 70 %

C

Single Leg RDL

4 x 8

Wednesday
2022-1-13

A

Clean & Jerk

6 x 5 @ 50, 60, 70, 75, 75, 75 %

B

Back Squat

8, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 5, 8 @ 45, 55, 65, 75, 80, 85, 85, 85, 80, 70 %

C

Heel elevated goblet squat

3 x 20

Thursday
2022-1-14

A

Power Snatch

5 x 3 @ 70, 75, 75, 75, 75 %

B

Clean Deadlift

8, 6, 6, 5, 5, 5 @ 45, 55, 65, 70, 75, 75 %

C1

Single-Leg Back Extension

4 x 10

C2

Bench Elevated Side Plank Hip Dips

Friday
2022-1-15

A1

Weighted Chin Ups

4 x 6

A2

Dip

4 x 8

B1

Seated Arnold Press

4 x 8

B2

Chest-Supported DB Row

4 x 8

C1

Banded Tricep Pushdown

20, 20, 20, MAX

C2

Band Pull-Apart

20, 20, 20, MAX

D

Barbell Quad Roll

E

Single Leg Elevated Calf Stretch

2 x 2:00

F

Couch Stretch (Hip Flexors)

2 x 2:00

G

Standing Pigeon Pose

2 x 2:00

H

Wall Straddle

1 x 2:00

I

Pancake Stretch

1 x 2:00

J

Frjálsar teygjur áfram er velkomið

Coaches
coach-avatar Sigurður Darri Rafnsson

Þjálfar oly tímana í Vatnsmýri og Kringlunni

coach-avatar Gerald Brimir

Þjálfar tímana á Tjarnavöllum

closer-image-1
closer-image-2
Ég sé það núna

Þarf fleiri myndir af fólki að lyfta sem er ekki ég

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
FAQs
Fyrir hvern er þetta prógram
Alla þá sem vilja leggja inn vinnuna
The Proof
verified-athlete-avatar Erla Ágústsdóttir

Norðurlandameistari 2021

Verified Athlete

"Bara fínt prógram hjá Sigga Darra"

verified-athlete-avatar Thelma Mist Oddsdóttir

Íþróttakona

Verified Athlete

"Allt í lagi prógram"

verified-athlete-avatar Snædís Líf P.Dison

Íþróttakona

Verified Athlete

"La la prógram"

verified-athlete-avatar Erna Freydís Traustadóttir

Íþróttakona

Verified Athlete

"Ekkert það gott prógram"

Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

WF OLY
screenshot1
WF OLY
screenshot2
WF OLY
screenshot3