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Treino Hibrido by Box Lab

Box lab

Strength & Conditioning
Coach
Tiago Sousa

Prepara-te para transformar o teu corpo e mente com um programa de treino pensado para maximizar os teus resultados!

Este planeamento combina o melhor dos dois mundos: 🏃‍♂️ Corrida para melhorar a tua resistência, aumentar o VO2 máximo e queimar calorias. 💪 Ginásio Full Body para fortalecer todo o corpo, com sessões inteligentes que alternam entre força máxima e alta repetição para equilíbrio perfeito entre potência e definição.

Com treinos de segunda a sexta, este programa adapta-se a ti, seja qual for o teu nível. 👉 Corrida: 3 treinos semanais que vão desde ritmo sustentado a intervalados, terminando num longo para desafiar os teus limites. 👉 Ginásio: 2 treinos focados na construção de força e na tonificação muscular, usando metodologias eficazes e progressivas.

Ideal para quem quer começar 2024 com um plano estruturado, desafiante e, acima de tudo, eficiente. Começa connosco na última semana de dezembro com uma semana gratuita e garante o teu lugar no Ciclo Base de Janeiro.

📅 Quando: De segunda a sexta. 📍 Onde: Totalmente adaptável ao teu espaço e materiais. 💥 Resultados: Melhor condição física, mais energia e um corpo mais forte e funcional.

🚀 Inscreve-te agora e faz de 2024 o teu melhor ano!

$25 / mo
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Vantagens e Benefícios
1. Resultados Rápidos e Visíveis 2. Equilíbrio Entre Força e Resistência 3. Adaptação Progressiva 4. Flexibilidade e Acessibilidade 5. Melhoria Global da Saúde
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O que podes esperar?
Ao adquirir este programa, podes esperar um planeamento estruturado que combina corrida e treinos de força full body para alcançar resultados rápidos e consistentes. Desenvolve resistência, aumenta a força e tonifica o corpo com progressões semanais adaptáveis ao teu nível. É a solução ideal para começar 2025 em grande, com foco, motivação e resultados reais.
Features
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Programming 5 days per week
Com 5 treinos semanais, vais queimar gordura, ganhar força, melhorar a resistência e tonificar o corpo, tudo com progressão e resultados garantidos!
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Entregue através da APP
Na app, tens acesso fácil ao programa, vídeos explicativos, registo de progresso e suporte, tudo organizado e acessível onde e quando quiseres!
Equipment
Required
Halteres ou barra com pesos. Elástico de resistência (opcional).
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
2024-12-23

A

Run

1 x 10:00

B

Run

1 x 5000

C

Run

1 x 5:00

Monday
2024-12-24

A

Back Squat

5 x 5 @ 80, 80, 80, 85, 85 %

B

Bent Over Row

5 x 5 @ 80, 80, 80, 85, 85 %

C

DB Shoulder Press

3 x 8 @ 60 %

D1

Bench Press

2 x 20 @ 65 %

D2

Push-Up

2 x MAX

E

Plank

3 x 0:45

Tuesday
2024-12-25

A

Jump Rope

3 x 100

B

Run

1 x 5:00

C

Run

8 x 1:00

D

Run

1 x 10:00

Wednesday
2024-12-26

A

DB Deadlift

4 x 8 @ 75 %

B

Pull-Up

4 x 8

C

Bench Press

2 x 20 @ 60 %

D

Push-Up

2 x MAX

E

DB Arnold Press

2 x 15 @ 60 %

F

Russian Twist

3 x 20 @ 33.07 kg

Thursday
2024-12-27

A

Run

1 x 5:00

B

Run

1 x 8000

C

Run

1 x 10:00

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coach-avatar Tiago Sousa

Licenciado em Educação Física e Desporto Pós graduado em Sports Performance Performance Specialist by Exos

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Transforma o teu treino com o plano híbrido! Combina corrida e ginásio para maximizar o desempenho, com sessões de alta intensidade e foco no desenvolvimento muscular. Aproveita uma semana gratuita e começa em janeiro. Não percas a chance de alcançar os te

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