PowerBUILT (5 dage)

BUILTbyDN

Coaches

Daniel Risgaard and Niklas Vestergaard

POWERBUILDING - træning for både styrke & muskelmasse på samme tid 💪🏻📈

(5 ugentlige træningspas)

Ser du ikke de ønskede resultater?

Føler du, at du hverken vokser eller bliver stærkere?

Har du altid en masse bekymringer og overvejelser, når du skal til at lave/finde et nyt program?

Vi har udviklet et koncept, hvor det eneste du skal koncentrere dig om, er at give den gas i centeret. Så klarer vi resten! 💪🏼

Vi har coachet klienter gennem mere end 8 år, og har opbygget et stort træningscommunity med mere end 1500 mænd og kvinder.

Vores månedlige programmering sørger for, at du både bliver jacked og stærk. Vi arbejder ud fra powerbuilding principper og sørger for, at der altid er effektiv træning klar i appen.

Mærk hvad professionel programmering kan gøre for dine resultater! 📈

LAD OS KOMME IGANG! 💪🏼😎

$39 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Stop med spilde tiden!

Få en struktureret plan som er lavet af professionelle. Fjern alt gætværk og koncentrer dig i stedet om at give den gas i centeret 🔥

Et af DK's største træningscommunities

Som medlem får du adgang til vores store Facebookgruppe, hvor vi svarer på spørgsmål, kigger på teknikvideoer, afholder live Q&A's og meget mere!

Stor værdi til billige penge

Til en pris på blot 5 kopper kaffe om måneden får du adgang til alt det ovenstående. Det er næsten en no-brainer 👀

Features

Adgang til facebookgruppe

I vores store facebookgruppe kan du stille spørgsmål, få feedback på teknik, deltage i live Q&A's og meget mere.

Programming 5 days per week

5 sessions om ugen der sørger for, at du bliver både stærk og jacked!

Videoer til alle øvelser

Få en kort instruktionsvideo til alle øvelser i dit program, så du aldrig er i tvivl om korrekt udførsel.

Træning leveret gennem TrainHeroic

Slut med PDF'er. Nu har du mulighed for at logge din træning på en smart og effektiv måde, så du både kan se historik på løft, PR's, træning mm.

Equipment

Required

Håndvægte // Vægtstænger // Klassiske fitness maskiner

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

Week 1 Day 1

Barbell Back Squat (DN)

4 x 7

Barbell Romanian Deadlift (DN)

3 x 10

Dumbbell Walking Lunges (DN)

3 x 12

Lying Leg Curls (DN)

3 x 12

Standing Calf raises (DN)

3 x 15

Monday

Week 1 Day 2

Barbell Benchpress (DN)

4 x 7

Seated Dumbbell Shoulder Press (DN)

3 x 10

Chest Press Machine (DN)

3 x 12

Dumbbell Side Lateral Raises (DN)

3 x 12

Tricep Cable Push-downs (DN)

3 x 15

Cable Flyes, sternal focus (feat Ipsen) (DN)

3 x 15

Tuesday

Week 1 Day 3

Pull-downs (medium neutral grip) (DN)

3 x 10

Bent Over Dumbbell Rows (DN)

3 x 10

Standing Rope Cable Pull-overs (DN)

3 x 12

Chest Supported Rear Delt Flyes (DN)

3 x 12

Standing Dumbbell Shrugs (DN)

3 x 15

Bicep Cable Curls (DN)

3 x 15

Thursday

Week 1 Day 5

Barbell Conventional Deadlift (DN)

4 x 7

Leg Press (DN)

4 x 10

45 Degree Round Back Hip Extensions (DN)

3 x 12

Leg Extensions (DN)

3 x 12

Seated Calf Raises (DN)

3 x 15

Friday

Week 1 Day 6

Standing BB OHP (DN)

4 x 7

Pull-downs (medium neutral grip) (DN)

3 x 10

Dips (DN)

3 x MAX

Seated Cable Rows (wide pronated grip) (DN)

3 x 12

Incline Dumbbell Curls (DN)

3 x 15

Dumbbell Tricep skull crushers (DN)

3 x 15

Coaches

More from BUILTbyDN

Daniel Risgaard

Coach for nogle af de bedste naturlige powerliftere og bodybuildere i DK.

Niklas Vestergaard

Selvstændig coach siden 2014 med mere end 5.000 timers afviklet PT sessioner.

Er det tid til at tage din træning seriøst?

Join vores team og kom igang med det samme! 💪🏼🔥

Start My 7-Day Free Trial

FAQs

Hvornår er det bedst at tilmelde sig?

Der er en rød tråd mellem alle programmer igennem året, så du kan tilmelde dig når som helst og stadig få fuldt udbytte af programmet. Der vil være deloads/intro hver 7. uge 📈📉 Vil du ramme en ny træningsuge, så tilmeld dig op til en mandag.

Hvilken type programmering anvender i?

Vi programmerer ud fra powerbuilding principper, som både gør dig stærkere og større. Igennem året vil vi bruge forskellige periodiseringsmodeller, som sikrer kontinuerlig fremgang 💪🏼

Hvordan får jeg adgang til programmet?

Vi leverer vores programmer i samarbejde med TrainHeroic i en genial og brugervenlig app. Du har adgang til historik, PR's, volume oversigt, videoer og meget meget mere. Du kan altid se din træning 14 dage frem 📲

Hvor meget træningserfaring skal jeg have?

Træningniveauet er middel-avanceret. Du skal have god kendskab til de fleste træningsøvelser og udførsel. Der er mulighed for at skifte øvelser ud på de forskellige dage, men vi anbefaler ikke du er ny til træning.

Er programmet skræddersyet til mig?

Programmerene er udviklet ud fra principper der passer til det brede gennemsnit. De er derfor ikke skræddersyet, men vil producere gode resultater for langt de fleste mennesker. Skal du have 100% skræddersyet forløb/services, skal du tage kontakt til os privat.

Hvorfor står prisen i US dollars?

Vi har indgået et samarbejde med Trainheoric fordi vi mener de har den bedste app på markedet. Det er et amerikansk selskab som på nuværende tidspunkt kun acceptere us dollars.

Kan jeg skifte mellem split / teams. Gå fra fx 3 dage til 5 dage?

Du kan skifte én gang om måneden (månedligt abonnement) eller én gang hver 6. måned (årlig abonnement). For at skifte team skal du kontakte TrainHeroics support team på dette link: https://support.trainheroic.com/hc/en-us/articles/201207649-As-an-athlete-how-do-I-switch-teams

The Proof

Mathias Skov

+40kg øgning i SBD totalen

Verified Athlete

"Programmet leverer fornem value for money. Professionelle øvelsesvideoer, regressionsskemaer og lækkert velformuleret nørderi. Et helt igennem gennemarbejdet produkt, hvor man oven i købet følges på sidelinjen i deres community facebook-grupper."

Michala-Josephine Nørgaard

BootyBUILT

Verified Athlete

"At flytte fokus fra den træningsmotivation der udelukkende hviler på de udseendesmæssige faktorer, til at lægge fokus på at løfte tungere kilo og flere reps. DN har hjulpet mig med at sikre kvaliteten af min træning, ruske lidt op i mine vante rutiner og genfinde glæden ved min træning 🍑"

Oliver Villumsen

+75kg I SBD totalen

Verified Athlete

"Første gang jeg har fuldt et program hvor jeg har noteret under hver træning, og til ham eller hende som ønsker en progression i deres styrke, så må jeg nok bare erkende at dokumentation igennem videoer og notater af din træning er en nødvendighed! 📈"

Mathias Hollingdal

6kg tungere og stramme ærmer! 💪🏼

Verified Athlete

"Tak til Daniel og Niklas for at hjælpe mig med at kunne fylde mine sommer skjorter ud. 8 måneder mellem de to billeder her 6 kg tungere, meget stærkere og stadigvæk glad for at have investeret i Brogram!"

Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

PowerBUILT (5 dage)