STACA LIFETIME PROGRAM
STACA
KONEČNĚ JE TO TADY!
PŘIPRAVILI JSME PRO VÁS PROGRAM, DÍKY KTERÉMU SI BUDETE MOCI ZACVIČIT JAKO VE STACA.
NEBUDEME PŘED VÁMI NIC SCHOVÁVAT A V TRÉNINKU SI VYZKOUŠÍTE CVIKY TAK, JAK JE VYUŽÍVÁME S NAŠIMI SVĚŘENCI.
V PROGRAMU NAJDETE KOMBINACI RŮZNÝCH TRÉNINKOVÝCH NÁSTROJŮ. OBJEVÍ SE CVIKY NEUROLOGICKÉ, KOORDINAČNÍ, PLYOMETRICKÉ, SILOVÉ, KONDIČNÍ A JINÉ.
VŠE ZA ÚČELEM TOHO, ABYSTE MĚLI MOŽNOST OCHUTNAT NÁŠ PROCES, CVIČIT TAK, JAK NIKDO JINÝ V REPUBLICE.
PODŘÍDÍME VŠE VAŠEMU VÝSLEDKU!
DŮLEŽITÁ BUDE VAŠE ZPĚTNÁ VAZBA, DÍKY KTERÉ BUDEME URČOVAT DALŠÍ SMĚR PROGRAMU - VÁŠ NÁZOR SPOLUUTVÁŘÍ DALŠÍ CESTU.
LET'S GO!!
A1
Pepa - neuro - Hip Pendulum
3 x 30
A2
Dzegr - Backward Leaps - light tier
3 x 30
A3
Vasek - Med Ball Scoop Toss - Bilateral - Alternating
3 x 20
B1
Zohy - Med Ball Chest Pass - half-kneeling - hip extension bias - shin transitioning - explosive
3 x 16
B2
Simi - Med Ball Oblique Slam - behind body - half-kneeling - contralateral - wall reference - IR
3 x 16
C1
Landmine Split Jerk - Bilateral to Contralateral
3 x 10
C2
Kuli - Cerebellum Drill - L Side - RAP’S - Hand + Feet
3 x 30
D1
Miras - Cable Single-Arm Low Pulley Row - Supinating
3 x 24
D2
Kuli - KB B-Stance RDL - Roller On The Wall - Ipsilateral
3 x 24
E
Drobas - Cable Lateral Raise - mid-pulley - single-arm - standing - lengthened
3 x 24
F
Olis - Yielding Isometrics - Med Ball Bear Hug Split Squat - wall reference
2 x MAX
A1
Holi - Stability Complex - Lower Body - B-Stance RDL to Sprinter Pose
3 x 16
A2
Coordination Drill - Cross Touching - Forward - Level 2
3 x 30
A3
Vasek - Coordination Combo - Split Stance Alternating Leaps with Med Fake Ball Side Toss - IR Bias
3 x 30
B1
Willda - Coordination Drill - Forward Rhythmic One-Leg Hip Lifts - regression
3 x 30
B2
Cerebellum Drill - Ankle + Wrist Circles - Same Direction - Supported
3 x 30
B3
Coordination Combo - Med Ball Chest Pass/Squat
3 x 12
C
Petras - Trap Bar Deadlift - high-handles - heels elevated
10 x 3
D
Drchy - Short-Seated High-Pulley Pulldown - Prime Handle - neutral
10 x 3
E
Wiesi - Pendulum Squat - front rack
10 x 3
A1
Ondrys - Seated Med Ball Bear Hug Thoracic Rotations - side to side - roller
3 x 20
A2
Burger - Coordination Chart - Jumps
3 x 1
A3
Wiesi - Low-Pulley Biceps Curl - unilateral - zone 0 - anterior expansion - lengthened
3 x 24
B1
Mišák - DB Inertia Floor Press
3 x 7
B2
Veru - DB Bent Over Row - single-arm - elbow supported
3 x 14
C
Front Step Up - Med Ball Bear Hug - Heel Elevated - Delaying Knee Extension
3 x 20
D1
Sulista - Cable Seated Row - mid-pulley - single-arm - off arm reciprocating
3 x 30
D2
Kodas - Decline Bench Med Ball Bear Hug AB Crunches
3 x 12
D3
Simi - Neck Rotation - banded resistance - standing
3 x 20
Jaroslav Tobiška
Coach of STACA
Kamil Hajdušek
Head Coach of STACA
Dominik Kodras
Founder and Head Coach of STACA
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
STACA LIFETIME PROGRAM
STACA LIFETIME PROGRAM
STACA LIFETIME PROGRAM
