Fortitude & Focus
Strength & Conditioning3 sessions per week
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Team Training
A
Walking Lunges
3 x 20
B
Push-Up
3 x 10
C
Plank
3 x 0:30
D1
Russian KB Swing
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
D2
Burpee
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
E
Squat Stretch
1 x 2:00
A
Bird Dog
3 x 10
B
Goblet Squat
5, 6, 7
C
TRX Row
3 x 8
Conditioning
D
Circuit
The Ladder Con due kettlebell: una ripetizione di doppio clean - squat - press, 10" recupero 2 rip. di clean - squat - press 10" recupero 3 rip. di clean - squat - press 10" recupero 4 rip. di clean - squat - press 10" recupero 5 rip. di clean - squat - press 2 minuti di recupero. Ripetere la sequenza per altri due cicli. Peso dei 2 kettlebell: 8\12 kg amateur - 24\32 kg Pro
E
Deep Squat Stretch
A
Rowing
1 x 50
B
Inchworm
3 x 10
Conditioning
C
MogadishuMile
Mogadishu Mile FOR TIME 2 giri di 400 mt corsa 20 burpees 15 Thuster con sandbag 10 pull up 5 stacchi da terra con kettlebell 400 mt corsa
D
Pigeon Stretch
1 x 2:00
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Steel Cardio
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