Team Seneca

Fortitude & Focus

General Fitness, Power Sports
Coach
ALESSIO ALFEI

Gli allenamenti sono incentrati sullo sviluppo della forza, potenza e massa muscolare. Sono 5 allenamenti a settimana basati sui grandi esercizi multiarticolari ed un giorno di attvitià aerobica come recupero attivo. La durata dei singoli allenamenti può variare dai 45 minuti all'oretta e mezza.

$35 / mo
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Aumento della forza dinamica massimale
Grazie ad una programmazione avanzata l'incremento di forza sui grandi movimenti multiarticolari è garantita
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Maggiore esplosività
Più forza reclutata in minor tempo: questo si ottiene nel Team Seneca
Features
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Consultati con il coach!
Comunica al coach i tuoi progressi oppure chiarisci con lui i tuoi dubbi
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Programming 5 days per week
Allenamento quotidiano di forza e condizionamento accessibile e stimolante per atleti di qualsiasi livello o background.
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Video degli esercizi
Video didattici per guidare la tua pratica e semplificare l'esecuzione
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Community per rimanere motivati
Una community che ti farà spingere per sbloccare il tuo meglio
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Disponibile con TrainHeroic
Dimentica le schede su PDF. I tuoi allenatori ti daranno il massimo e ti faranno andare avanti più a lungo, tutto attraverso una app.
Equipment
Required
BILANCERE // POWER RACK // PANCA REGOLABILE // MANUBRI
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KETTLEBELL
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Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
Week 1 Day 1 forza

A

Mobilità

1 x 3:00

B

Deep Squat Stretch

3 x 0:30

C

Back Squat

10, 8, 8, 6, 5, 5, 10 @ 60, 70, 70, 75, 80, 80, 65 %

D

Barbell Lunge

8, 8, 6, 6, 12 @ 7, 8, 9, 9, 9

E

Stiff Leg Deadlift

10, 12, 14, 10 @ 6, 9, 9, 8

F

DB Military Press

10, 6, 5, 5, 5 @ 60, 70, 80, 80, 80 %

G

Standing KB Press

4 x 8 @ 8

H

Deep Squat Stretch

3 x 0:30

I

Kneeling Hip Flexor Stretch

3 x 5

Monday
Week 1 Day 2 forza

A

Mobilità

B

DB Bench Press

10, 8, 6, 4, 8, 6 @ 60, 70, 75, 80, 70, 75 %

C

Incline DB Bench Press

8, 8, 5, 5, 5 @ 70, 70, 80, 80, 80

D

Weighted Strict Pullup

10, 4, 6, 8, 10 @ 8, 9, 9, 9, 9

E

Double Kettlebell Clean

5 x 6 @ 8

F

Stretching pettorali

3 x 0:30

G

Matador Stretch

3 x 0:30

Tuesday
Week 1 Day 3

A

Dynamic Activation

1 x 10

B

Run

1 x 50:00

C

Flexibility/Mobility Routine

Wednesday
Week 1 Day 4

A

Mobilità

1 x 2:00

B

Russian KB Swing

10, 20, 30 @ 5, 6, 7

C

Deadlift

10, 8, 5, 5, 5, 8, 10 @ 60, 70, 80, 80, 80, 65, 60 %

D

Pull-Up

3 x 10

E

Single Leg RDL

3 x 10 @ 7

F

DB Bench Press

10, 8, 8, 8 @ 6, 8, 8, 8

G

Diamond Push-Up

4 x 10

H

Matador Stretch

3 x 0:30

I

Stretching pettorali

3 x 0:30

Thursday
Week 1 Day 5

A

Dynamic Activation

1 x 10

B

Deep Squat Stretch

C

Front Squat

10, 5, 5, 5, 5 @ 60, 80, 80, 80, 80 %

D

Box Jump

4 x 8

E

Deficit Deadlift

10, 8, 6, 10, 6 @ 6, 7, 8, 8, 8

F

Barbell Bicep Curl

3 x 10 @ 9

G

Close Grip Bench Press

3 x 10 @ 9

H

Couch Stretch (Hip Flexors)

3 x 0:30

I

Quad Stretch

3 x 30

Coach
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coach-avatar ALESSIO ALFEI

Ho conseguito il diploma di maturità scientifica al liceo statale Leonardo da Vinci a Maccarese (RM). Mi sono laureato in Scienze Motorie presso l’Università di Tor Vergata con votazione di 110 e lode. Sono personal trainer della American Council Of Exercise, istruttore Spartan SGX L2 e Istruttore metodo Wim Hof.

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COLTIVA LA FORZA

Essere forti aiuta lo sviluppo di tutte le altre capacità.

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FAQs
A chi è indirizzato questo programma?
A tutti quelli che intendono sviluppare la forza attraverso un programma semplice che richiede poca attrezzatura.
Che livello di partenza devo avere?
Non servono particolari requisiti in termini di prestazione, ma è importante poter padroneggiare la tecnica base dei maggiori esercizi multiarticolari (bilancere//manubri)
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