New

Overtime gen pop program

Ondrej Krajak

Functional Fitness, Strength & Conditioning
Coach
Ondřej Kraják

Program, vytvořený pouze pro klienty Overtime gymu, obsahující až 4 tréninkové jednotky týdně.

Každý si přijde na své. V programu naleznete široký výběr cviků a tréninkových kvalit - od síly až po kondici. Při zachování konzistence mohu zaručit nejenom navýšení síly, ale také úbytek tukové tkáně a zlepšení celkového zdraví.

Nezáleží na tom, jestli jste začátečník nebo pokročilý - tréninkový plán je sestaven tak, aby ho zvládl každý bez rozdílu věku, pohlaví či výkonnosti.

Jsi připraven? Dej odběr a můžeme začít!

$79 / mo
Start My 7-Day Free Trial
benefit-image-0
SÍLA
Síla je základní kvalitou tohoto plánu. Protože sílu potřebuje v určité míře kdokoliv a kdykoliv. Pomůže ti vybudovat základy, díky kterým se tvoje tělo bude cítit pevnější a výkonnější.
benefit-image-1
MOBILITA
Jelikož lidské tělo je stvořené pro pohyb, myslíme samozřejmě i na mobilitu. Nečekej nudný strečink, mobilitu můžeš budovat i skrze silové cvičení, kde bude zapotřebí vést pohyb v plném rozsahu.
benefit-image-2
KARDIOVASKULÁRNÍ ZDRAVÍ
Každý trénink je pro organismus stres. Důležitost bychom přikládat i tréninku kondice, která může značně ovlivňovat míru stresové zátěže a pozitivně korigovat i rychlost zotavení. Když tomu přidáme i benefit většího počtu spálených kalorií, je to trénink, který má bezpochyby své místo v programu.
benefit-image-3
PÉČE O KLIENTY
Součástí spolupráce je jeden osobní trénink v každém třítýdenním bloku, pravidelný screening na InBody váze nebo neomezená online komunikace. Nechci inkognito klienta, zakládám si na komunikaci a zpětné vazbě.
benefit-image-4
JSI NA SPRÁVNÉM MÍSTĚ
Areál Malšovice nabízí veškerý servis, který budete potřebovat. Náš gym s moderním vybavením, masáže, fyzioterapii, wellness nebo restauraci. Na jednom místě tolik služeb v Hradci Králové nenajdete.
Features
feature-icon
Programming 4 days per week
3x týdně silový trénink (Lower, upper, full body) + 1x týdně kondiční trénink pro tvé metabolické zdraví
feature-icon
Instruktážní videa na Youtube
Na jedno kliknutí ti u každého cviku vysvětlím a ukážu daný cvik, který tě v programu čeká
feature-icon
Pravidelná kontrola
Součástí spolupráce je jeden osobní trénink za tři týdny, kde si vše ukážeme. Samozřejmostí je neomezená konzultace, kterou aplikace nabízí.
feature-icon
Všechno v jedné aplikaci
Stáhni appku, kup si pravidelný odběr, začni cvičit. Veškeré tréninkové proměnné máš přehledně na jednom místě.
Equipment
Required
Osa // Trapbar // Jednoručky // Lavice // Kladka // Stroje
Recommended
Silové saně // Kardio trenažer (Airbike, Pás aj.)
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Tuesday
Full Body 1

A

BB Hipthrust

20, 15, 12

B

Leg press - mid stance - paused bottom

2 x 15

C

45° Back extensions - zercher banded

2 x 15

D

Ring Push up

4 x 8

E

High incline DB press

3 x 12

F1

DB Lateral raises - standing - back supported

2 x 12

F2

Crossbody cable triceps extensions

2 x 12

F3

S/L Calf raises - boarded

2 x 15

Thursday
Lower body

A1

Hip CAR’s - All 4

2 x 5

A2

Shin box 90/90 w/hip raise

2 x 5

A3

DB Jefferson split squat

2 x 8

B1

Landmine cossack squat - heel elevated

3 x 6

B2

Leg curl - S/L - dorsi - alternating

3 x 6

C

Leg press - Mid stance

3 x 8

D1

Copenhagen plank - hip raises

3 x 12

D2

Standin Calf raises on machine

3 x 15

Friday
Upper body

A1

Medball Overhead toss

2 x 30

A2

Medball torso rotation - 1/2 kneeling - contralateral

2 x 8

A3

All 4 Kb pull throw

2 x 6

B1

Rotational landmine press - split stance - contralateral

3 x 10

B2

DB Bent over row - one arm - supinating - off arm supported

3 x 10

C1

45° DB zottman curls

3 x 15

C2

DB Triceps extension - floor

3 x 15

D1

Cable pallof press - isometric - 1/2 kneeling - contralateral

3 x 30

D2

Crunches - wall refereced

3 x 20

Saturday
Conditioning

A1

Reverse sled drag - w/TRX

5 x 30

A2

Y bar - Clean&press

5 x 10

A3

KB Farmer walk

5 x 60

A4

Medball scoop toss - side to side

5 x 20

A5

Airbike max effort

5 x 30

Coach
More from Ondrej Krajak
coach-avatar Ondřej Kraják

Co-founder Overtime gym

closer-image-1
closer-image-2
Spolupráce, která bude fungovat!

Pokud si nejsi jistý, zda je plán právě pro tebe to pravé, vyzkoušej první týden zcela zdarma!

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
FAQs
Co když nestihnu za týden všechny tréninky?
Nic se neděje. Program je koncipován tak, aby si každý našel typ tréninku, který mu vyhovuje.
Obsahuje cena předplatného i vstup či permanentku do fitka?
Osobní trénink, který je 1x za tři týdny, je včetně vstupu. Tréninkový plán je bez ceny vstupného či permice do fitka.
Mají tréninky nějakou návaznost nebo kdy je ideální doba začít?
Ideální doba neexistuje, začni klidně dnes! Nejedná se o plán, který by měl daný začátek a konec. Tudíž se můžeš připojit kdykoliv.
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Overtime gen pop program
screenshot1
Overtime gen pop program
screenshot2
Overtime gen pop program
screenshot3

More from Ondrej Krajak

teams
Overtime gen pop program
Start My 7-Day Free Trial