Overtime Athletes program

Ondrej Krajak

Combat Sports, Functional Training, Strength & Conditioning
Coach
Ondřej Kraják

Celosezónní programing pro sportovce různých výkonnostních úrovní.

Tento plán tě provede celou sezónou tak, aby sis udržel konstantní výkonnost, eliminoval výkyvy formy a snižoval riziko zranění na minimum. Osvojíš si základy silového tréninku, poznáš co je rychlá svalová kontrakce a objevíš tajemství předzápasových aktivací. Tento plán v tobě vypěstuje také disciplínu, vytvoří ti pozitivní mindset o zdravém životním stylu a vystřelí tvojí výkonnost do vyšších pater.

Plán nemá striktní pravidla co se počtu tréninků týče a není nutnost je všechny v daném týdnu odcvičit. Bude reagovat na aktuální fázi v sezóně a naslouchat přáním sportovců.

Jsi připraven naskočit do vlaku? Myslíš to se sebou vážně a chceš svoji výkonnost posunout na vyšší level?

Jdeme na to!

$49 / mo
Start My 7-Day Free Trial
benefit-image-0
SÍLA
Základní kámen všech kvalit. Silový trénink v různých modifikacích tě bude provázet po celou dobu naší spolupráce. Zapracuj na slabinách, rozvíjej přednosti a sleduj co se bude dít během tvého výkonu na hřišti.
benefit-image-1
VÝBUŠNOST
Explozivní síla je klíčovým faktorem napříč všemi sporty. Proto má své pevné místo i v našem plánu. Budeme sprintovat, házet, skákat nebo třeba přemisťovat osu.
benefit-image-2
DOPLŇKOVÉ CVIKY
Detaily rozhodují - snažíme se připravit a dostat sportovce během tréninku do takových pozic, aby na ně bylo během utkání adaptováno a předešli jsme tak zranění. Pamatuj - řetěz je pouze tak silný, jak jeho nejslabší článek.
benefit-image-3
TOP PODMÍNKY
Areál Malšovice nabízí veškerý servis, který budete potřebovat. Náš gym s moderním vybavením, masáže, fyzioterapii, wellness nebo restauraci. Na jednom místě tolik služeb v Hradci Králové nenajdete.
Features
feature-icon
Programming 3 days per week
Minimálně tři tréninky týdně (není podmínkou). V off season 4-5 tréninků týdně.
feature-icon
Instruktážní videa na Youtube
Na jedno kliknutí ti u každého cviku vysvětlím a ukážu daný cvik, který tě v programu čeká.
feature-icon
Síla komunity
Pokud chceš být lepší, musíš trénovat víc než ostatní. Nespokoj se s průměrem. Motivuj svým přístupem ostatní. Buď vzor.
feature-icon
Vše přehledně v jedné aplikaci
Jednoduše stáhni appku, přihlaš se k odběru a můžeš začít makat.
Equipment
Required
Osa // Trapbar // Jednoručky // Lavice // Kladka // Plyobox
Recommended
Pendulum squat // Silové saně // Airbike
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Monday
Jan Dvořák - Outside prep

A

Vestibular pogos - head rotation / tilts

2 x 30

B

Drop lunges / split squat leaps deep tier

10, 10, 20, 20

C

Stepper jumping variantions

1 x 10

D

Bosch step up + with plate

2 x 6

E

Wall drills variantions

2 x 10

F

Pogos multiderctional drills + squat jump variantions

20, 12

G

Speed ladder fast feet variantions

2 x 10

Wednesday
Vojtěch Kober - Full body 1 - Anterior

A

Split squat exchange leaps - deep tier

2 x 20

B1

DB Flat press - alternating

12, 10, 15

B2

DB Goblet squat - heels elevated

3 x 12

C1

45° BB Bench press

12, 10, 15

C2

DB Walking lunges

3 x 10

D1

Leg extensions

15, 12, 10, 10

D2

DB Lateral raises - back supported

3 x 15

E

EZ biceps curls - scott - supinated

3 x 15

Friday
Vojtěch Kober - Pre Game Training

A

Stationary bike

1 x 10:00 @ 5

B

Wall drills

2 x 8

C

Landmine split jerk

3 x 6

D

Explosive step up jumps

3 x 8

E

Lying swiss ball overhead throw

3 x 8

Coach
More from Ondrej Krajak
coach-avatar Ondřej Kraják

Co-founder & coach Overtime gym S&C FC Hradec Králové youngsters S&C Czech football national team U20

closer-image-1
closer-image-2
Spolupráce, která bude fungovat!

Pokud si nejsi jistý, zda je plán právě pro tebe to pravé, vyzkoušej první týden zcela zdarma!

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
FAQs
Pro koho je program určený?
Program kombinuje prvky síly, dynamiky a kondice. Je tedy určený pro většinu sportovců, kteří se chtějí udržet ve formě během sezóny nebo zapracovat na svých slabinách bez rozdílu věku či výkonnosti.
Co když nestíhám všechny tréninky v týdnu?
Nic se neděje, každý sportovec má jiný režim. Můžeš si daný trénink odjet třeba další týden, kdy se to bude více hodit.
Co když nemám potřebné vybavení?
Zkus si najít gym, který je dobře vybavený. Pokud nemáš jinou možnost, napiš mi a já ti poradím, jaké alternativy zvolit. Pokud jsi z HK a okolí, trénuj u nás :-)
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Overtime Athletes program
screenshot1
Overtime Athletes program
screenshot2
Overtime Athletes program
screenshot3

More from Ondrej Krajak

teams
Overtime Athletes program
Start My 7-Day Free Trial