Celosezónní programing pro sportovce různých výkonnostních úrovní.
Tento plán tě provede celou sezónou tak, aby sis udržel konstantní výkonnost, eliminoval výkyvy formy a snižoval riziko zranění na minimum. Osvojíš si základy silového tréninku, poznáš co je rychlá svalová kontrakce a objevíš tajemství předzápasových aktivací. Tento plán v tobě vypěstuje také disciplínu, vytvoří ti pozitivní mindset o zdravém životním stylu a vystřelí tvojí výkonnost do vyšších pater.
Plán nemá striktní pravidla co se počtu tréninků týče a není nutnost je všechny v daném týdnu odcvičit. Bude reagovat na aktuální fázi v sezóně a naslouchat přáním sportovců.
Jsi připraven naskočit do vlaku? Myslíš to se sebou vážně a chceš svoji výkonnost posunout na vyšší level?
Jdeme na to!
A
Vestibular pogos - head rotation / tilts
2 x 30
B
Drop lunges / split squat leaps deep tier
10, 10, 20, 20
C
Stepper jumping variantions
1 x 10
D
Bosch step up + with plate
2 x 6
E
Wall drills variantions
2 x 10
F
Pogos multiderctional drills + squat jump variantions
20, 12
G
Speed ladder fast feet variantions
2 x 10
A
Split squat exchange leaps - deep tier
2 x 20
B1
DB Flat press - alternating
12, 10, 15
B2
DB Goblet squat - heels elevated
3 x 12
C1
45° BB Bench press
12, 10, 15
C2
DB Walking lunges
3 x 10
D1
Leg extensions
15, 12, 10, 10
D2
DB Lateral raises - back supported
3 x 15
E
EZ biceps curls - scott - supinated
3 x 15
A
Stationary bike
1 x 10:00 @ 5
B
Wall drills
2 x 8
C
Landmine split jerk
3 x 6
D
Explosive step up jumps
3 x 8
E
Lying swiss ball overhead throw
3 x 8
Co-founder & coach Overtime gym S&C FC Hradec Králové youngsters S&C Czech football national team U20
Pokud si nejsi jistý, zda je plán právě pro tebe to pravé, vyzkoušej první týden zcela zdarma!
Start My 7-Day Free TrialWhen you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.