Timothé Gandrieau Coaching
Field Sports, Plyometrics, Speed, Multi-sport, Strength & Conditioning6 sessions per week
Must use App app to view and log training
Team Training
PRÉPARATION ARTICULAIRE
A
CONTENU DE LA PRÉPARATION 🚥 Durée du travail : entre 3 à 5 minutes ⏱️ Pas de nombre de reps précis ! Juste prendre le temps de mobiliser lentement et d'explorer toutes les amplitudes de travail. Ne pas prendre de récup entre les exercices 🔄
Prep
B
PRÉPARATION AU TRAVAIL DE VITESSE
PRÉPARATION - EFFORTS PLIOMÉTRIQUES ⚡️ Distances de travail : 5 à 10m Temps de récupération : 30 secondes à 1 minute Nombre de séries : 2 DANS L'ORDRE : - basiques de la pliométrie sur le plan sagittal - A-pause - A-switch - foulées bondissantes
C
Foulées bondissantes haute intensité
2 x 20
D
Gamme montante - échauffement progressif sprint
6, 7, 8
E
Sprint résisté
5 x 10
F
Sprint linéaire
3 x 30
A
Broad jump départ arrêté sur box
10 x 1
B
Front Squat talons Surélevés
3 x 5
C
RDL (Romanian Deadlift)
3 x 5
D
Fentes latérales (Zercher)
3 x 8
E
SL Leg extension
3 x 10
F
SL calf raise assis sur machine
3 x 6
G1
GHD rotation de la colonne
3 x 5
G2
Loaded hip airplane
3 x 8
A
Développé couché à la barre libre
5, 10, 10
B
Chest supported dumbbell row
3 x 8
C
Développé incliné haltères
3 x 10
D
Lat pulldown pronation
3 x 10
E1
Biceps curl banc incliné
3 x 10
E2
DB skull crusher
3 x 10
ÉCHAUFFEMENT ARTICULAIRE
A
TEMPS DE TRAVAIL : 3 à 5 minutes ⏱️ Pas de nombre de reps précis. Juste prendre le temps de mobiliser lentement et d'explorer toutes les amplitudes de travail. Ne pas prendre de récup entre les exercices 🔄
Prep
B
PRÉPARATION AU TRAVAIL DE VITESSE
CONTENU DE LA PRÉPARATION 🚥 Distances de travail : 5 à 10m Temps de récupération : 30 secondes à 1 minute Nombre de séries : 2 DANS L'ORDRE : - basiques de la pliométrie sur le plan sagittal - A-pause - A-switch - foulées bondissantes - foulées bondissantes jambes tendues
C
Fly - sprint lancé
2 x 10
D
Fly - sprint lancé
10, 20, 30
E
Medball toss
10 x 1
A
Basiques de la pliométrie - plan sagittal
3 x 10
B
Drop jump bilateral (vers box)
3 x 3
C
Power clean (sous genoux)
3 x 5
D
Speed box squat
3 x 5
E
Fentes à la barre - Iso yelding
2 x 20
F
SL leg curl
3 x 10
G1
GHD flexion de la colonne
3 x 8
G2
Planche de Copenhague assistée en flexion de hanche
3 x 20
A
Dips lestés
3 x 5
B
Tractions supination lestées
3 x 8
C
Développé militaire aux haltères
3 x 8
D
Tirage unilatéral poulie basse
3 x 10
E1
Biceps curl poulie basse
3 x 10
E2
Triceps extension poulie haute
3 x 10
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
MA PRÉPA (TEAM)
MA PRÉPA (TEAM)
MA PRÉPA (TEAM)
