Timothé Gandrieau Coaching

Football , Soccer, Rugby, Track & Field, Multi-sport
Coach
Timothé Gandrieau

Features
1 sessions per week
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Program Training
$30
Get Introduction au sprint
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PROGRAMME STRUCTURÉ
Programmation respectant les principes de progressivité semaine après semaine. Tu as également la possibilité d'adapter le volume et l'intensité en fonction de ton niveau de départ.
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DÉVELOPPEMENT QUALITÉS D'ACCÉLÉRATION
Les qualités d'accélération sont essentielles pour la pratique de certains sports collectifs ou individuels. Cette programmation va te permettre de t'exposer régulièrement à du sprint court/ Je mentionne également quelques points technique te permettant d'améliorer ta projection horizontale lors de ton départ. Enfin, tu y trouveras de nombreuses variantes de départ de sprint pour te challenger.
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DÉVELOPPEMENT VITESSE MAX
Cette programmation couvre également le développement de la vitesse maximale. Cette qualité est présente dans la programmation après quelques semaines de préparation. Tu trouveras plus précisément un travail de sprints lancés.
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CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ
Toute activité physique comporte un certain risque de blessure. En utilisant ce programme, vous acceptez ces risques et acceptez que Timothé Gandrieau ne peut être tenu responsable d'une éventuelle blessure survenant pendant la pratique de ces exercices.
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Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
ACCÉLÉRATION ELEARNING S1

A

Mobilisation de la colonne

3 x 3

Circuit

B

PRÉPARATION ISO ⬇️ Exercice 1 : pont unilatéral Exercice 2 : short side plank Exercice 3 : planche de copenhague CONSIGNES : - durée des reps entre 10 à 30 secondes - prendre 30sec à 1mn de repos entre les exercices - réaliser 1 à 2 tours

Prep

C

PRÉPARATION AU TRAVAIL DE VITESSE

GAMMES ATHLÉTIQUES ⬇️ Distances de travail : 5 à 10m Temps de récupération : 30 secondes à 1 minute Nombre de séries : 1 à 2 CONSEILS : - ne pas chercher à monter les genoux le plus haut possible - se focaliser sur une poussée ferme dans le sol

D

Basiques de la pliométrie - plan sagittal

1 x 10

E

Foulées bondissantes sur herbe - basse intensité

3 x 10

F

Sprint linéaire

10 x 10

Tuesday
SÉANCE TEMPO LINÉAIRE ELEARNING

A

Course à pied - échauffement

1 x 5

B

Course tempo basse intensité

6 x 30 @ 100

C

Course tempo basse intensité

6 x 30 @ 100

Wednesday
SÉANCE DE CÔTES

Circuit

A

PRÉPARATION ISO ⬇️ Exercice 1 : pont unilatéral Exercice 2 : short side plank Exercice 3 : planche de copenhague CONSIGNES : - durée des reps entre 10 à 30 secondes - prendre 30sec à 1mn de repos entre les exercices - réaliser 1 à 2 tours

Prep

B

PRÉPARATION AU TRAVAIL DE VITESSE

GAMMES ATHLÉTIQUES ⬇️ Distances de travail : 5 à 10m Temps de récupération : 30 secondes à 1 minute Nombre de séries : 1 à 2 CONSEILS : - ne pas chercher à monter les genoux le plus haut possible - se focaliser sur une poussée ferme dans le sol

C

Basiques de la pliométrie - plan sagittal

1 x 10

D

Foulées bondissantes en côte

3 x 10

E

Sprint en côtes

10, 10, 10, 10, 10, 20, 20, 20

Friday
SÉANCE TEMPO LINÉAIRE ELEARNING

A

Course à pied - échauffement

1 x 5

B

Course tempo basse intensité

6 x 30 @ 100

C

Course tempo basse intensité

6 x 30 @ 100

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