Capitaine Papa
Ce programme d'entraînement spécifique pour la prise de masse musculaire est conçu pour les personnes pressées qui veulent obtenir des résultats rapidement.
Les séances sont courtes mais intenses. Il est adapté pour les personnes qui aiment se pousser fort malgré leur horaire et routine chargée. On le sait, ce n'est pas tout le monde qui aime s'entraîner durant des heures, ce programme te permettra de mettre le efforts selon une programmation efficace pour des séances d'environ 30 minutes.
Ce programme a été pensé pour s'adapter à un emploi du temps chargé, que vous soyez parent, professionnel ou étudiant. Il vous permettra de maximiser votre temps d'entraînement et d'obtenir des résultats rapidement si vous mettez les efforts nécessaires.
N'hésitez plus et essayez ce programme d'entraînement efficace pour la prise de masse musculaire. Vous ne serez pas déçu des résultats que vous obtiendrez en suivant ces séances régulières et intenses.
5 sessions per week
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Team Training
A
Flat DB press
8, 6, 6, 6
B
Seated DB shoulder press CP
8, 6, 6, 6
C
Machine chest dips
8, 8, 6
D
Two cable tricep pushdown en X
8, 8, 6
A
Supported high cable one arm lat row
8, 6, 6, 6
B
Upperback pulldown
8, 6, 6, 6
C
High cable reverse fly
3 x 10
D
EZ bar preacher curl, semi-supination
8, 8, 6
A
Machine hack squat, reverse bands
8, 6, 6, 6
B
Seated leg curl
8, 6, 6, 6
C
Leg extension CP
8, 8, 6
D
45* back extension, genoux fléchis
8, 8, 6
A
Machine chest press
8, 6, 6, 6
B
Machine upperback row
8, 6, 6, 6
C
One arm low cable lateral raise
8, 8, 6
D
Chest supported DB lateral raise
3 x 10
A
Single leg DB romanian deadlift
4 x 8
B
Sissy leg press
4 x 8
C
Leg extension CP
8, 8, 6
D
Seated calf raise
8, 8, 6
Saisis ta chance de progresser et de pousser tes limites.
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