Kurzhantel Training

Christian Fit

Coach

Christian Leitner

Wenig Zeit fürs Training? Trotzdem effektiv Muskeln aufbauen und in Form kommen!

Christian-Fit Kurzhantel-Training ist ideal für Menschen die wenig Zeit mit Training verbringen und trotzdem tolle Resultate erzielen wollen. Es ist für Fitness-Einsteiger sowie für erfahrene Sportler gleichermaßen geeignet weil die Übungen an dein Fitnesslevel angepasst werden. So trainierst du immer effektiv!

Das Tolle am Kurzhantel-Training ist, dass du mit wenig Sportequipment viel Abwechslung und effektive Trainingsreize in dein Training bringst.

Wenn du viel um die Ohren hast und trotzdem deine Wunschfigur erreichen willst, dann ist diese Trainingsprogramm perfekt für dich. Dieser Trainingsplan unterstützt dich dabei Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren.

Es braucht nicht MEHR Training sondern SMARTERES Training!

Die Trainings sind unglaublich effektiv. Wir trainieren hart bei den dafür relevanten Übungen, lassen unnötigen Schnick-Schnack weg und fokussieren uns auf das Wesentliche. Dadurch bekommst du mit wenig Zeiteinsatz tolle Resultate.

Erlebe was das Christian-Fit Kurzhantel-Training für dich und deinen Körper tun kann!

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$30 / mo

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Ganzkörper-Trainings

Sowohl die Krafttrainings als auch die Conditionings trainieren deinen gesamten Körper um dich topfit zu machen. Damit trainierst du extrem zeiteffizient und durch das funktionelle Training verbessert sich auch deine Beweglichkeit. Gleichzeitig macht das abwechslungsreiche Training Spaß.

Conditioning: mach es richtig!

Eintöniges Ausdauertraining macht den wenigsten Spaß und ist auch nicht effektiv wenn es um das Erreichen der Wunschfigur geht. Wenn du es aber richtig angehst verbesserst du dabei gleichzeitig deine Ausdauer, lässt die Muskeln wachsen und dein Körperfett schmelzen. Die bessere Ausdauer ist gesund für dein Herz und verbessert deine Erholungsfähigkeit zwischen den Krafttrainings.

Mehr Muckis für wenig Geld

Das Training mit Kurzhanteln hat den Vorteil dass du wenig Platz und wenig Geld für Sportequipment benötigst und trotzdem viel Abwechslung in dein Training bringst. Zudem erleichtert das zusätzliche Gewicht den Muskelaufbau weil du noch intensiver trainieren kannst als beim Bodyweighttraining.

Flexibler Trainingsplan

Das beste Training ist jenes Training, dass du gerne machst. Durch die Ganzkörpertrainings hast du die Möglichkeit auch Trainings wegzulassen und trotzdem deine gewünschten Resultate zu erreichen. Der Alltag ist oft stressig aber das bedeutet nicht dass du nicht deine Wunschfigur erreichen kannst. Durch effektives Training ist das möglich. Qualität statt Quantität.

Spaß am Training

Mein Ziel ist es dass dir Training Spaß macht! Nur Krafttraining ist öde, nur Ausdauertraining ist langweilig. Ein Mix aus beiden ist perfekt. Perfekt für den Spaß am Training, weil es extrem abwechslungsreich ist und perfekt für das Erreichen deiner Wunschfigur. Das Training variiert ständig, denn das ist effektiv und interessant. Es motiviert dich beim Training dranzubleiben!

Features

Bester Support

Du kannst direkt aus der Trainings-App mit mir chatten, Fragen stellen,... Ich freue mich darauf für dich und deine Fragen rund ums Training dazusein.

Programming 4 days per week

4 Trainingstage pro Woche. Die Trainings dauern inkl. Warm Up zwischen 40 und 60min.

Demovideos zu jeder Übung

Du siehst zu jeder Übung Demovideos in der ich die Übung vorzeige. Video ansehen und nachmachen - einfacher geht's nicht.

Nackt toll aussehen

Krafttraining kombiniert mit effektiven Conditioning-Zirkeln werden deine Muskeln wachsen und dein Körperfett schmelzen lassen.

Zur Verfügung gestellt über TrainHeroic

Mit der TrainHeroic App verwendest du die für mich beste Trainings-App. Sehr übersichtlich, einfach zu bedienen. Workout-Timer inklusive.

Equipment

Required

Kurzhanteln

Recommended

Trainingsbank // Widerstandsbänder // Klimmzugstange

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Monday

Ganzkörpertraining Tag 1

Prep

Warm Up 2

Near Stand Single Leg Romanian Deadlift

5 x 8

Double DB Shoulder Press

5 x 5

1 1/2 DB Front Squats

5 x 5

Alternating Incline DB Rows

5 x 8

Stir the Pot with ball

3 x 10

Alternating Bizeps Curls

3 x 10

Recovery

Cooldown 1

Tuesday

Aerobic Intervalls 1

Conditioning Warm Up 1

Single Arm DB Thrusters

5 x 0:30

DB Skier Swings

5 x 0:30

Liegestütze mit erhöhten Händen

5 x 0:30

Rowing

5 x 0:30

Rotational DB/KB Cleans

5 x 0:30

One Arm DB OH Carry

5 x 0:30

Recovery

Cooldown 2

Thursday

Ganzkörpertraining Tag 3

Prep

Warm Up 2

Klimmzüge

5 x 5

Front Foot Elevated DB Reverse Lunges

5 x 5

DB Bankdrücken mit wenig Erhöhung

5 x 5

One Arm DB/KB Russian Swings

5 x 8

Rolling DB Skull Crushers

3 x 15

Seitstütz Rows

3 x 10

Recovery

Cooldown 1

Friday

EMOM Conditioning 1

Prep

Conditioning Warm Up 1

Turkish Get Ups

3 x 1

Conditioning

EMOM 1

EMOM x 40min: Min. 1: 50sek. Airbike, row, run,... Min. 2: 50sek. Single oder Double Unders oder Pogo Sprünge Min. 3: 50sek. Sprawls Min. 4: 50sek. Airbike, row, Ski Erg,... Min. 5: 50sek. Alternating DB/KB Swings mit leichten Gewicht

Recovery

Cooldown 2

Coach

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Christian Leitner

Seit 13 Jahren helfe ich Alltagssportlern (Menschen mit Vollzeitjob, Kindern,…) dabei stärker, gesünder, muskulöser und fitter zu werden. Mein Fokus liegt dabei auf Muskelaufbau und Körperfettreduktion, daher nennen mich auch viele Wunschfigur-Coach. Egal ob mit Lang- oder Kurzhanteln oder Bodyweighttraining: mein Ziel ist es mit möglichst wenig Zeiteinsatz tolle Ergebnisse zu erzielen.

Toll Aussehen, toll fühlen & toll in Form sein...

... und das mit wenig Zeitaufwand und wenig Budget für Equipment. Der beste Trainingsplan ist der der sich an deinen Alltag anpasst, der unterhaltsam und effektiv ist und den du deshalb dauerhaft durchziehst. Genau deshalb wirst du das Kurzhantel-Training

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FAQs

Wie ist das Kurzhanteltraining aufgebaut?

Pro Woche sind je nach Trainingszyklus 2 oder 3 Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche eingeplant. Dies sind die wichtigsten Trainings jeder Woche. Wenn du diese Trainings unterbringst dann wirst du schon tolle Resultate sehen. Dazu kommen noch 1 oder 2 Conditioning-Tage.

Was ist wenn ich nur 1, 2, oder 3x pro Woche trainieren kann?

Dies ist ein Trainingsprogramm das sich an dich und deine verfügbare Zeit anpasst. Daher bekommst du eine Anleitung welche Trainings du machen sollst wenn du nur 1, 2 oder 3x pro Woche trainieren kannst.

Kann ich das Training in jedem Gym machen?

Ja wenn Kurzhanteln zur Verfügung stehen.

Wie lange dauern die Trainings?

Die Krafttrainings dauern maximal 60min inklusive Warm Up, die Conditionings zwischen 35 und 50min inklusive Warm Ups.

Für wen ist dieses Programm geeignet?

Für jene die mit wenig Zeitaufwand Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren/niedrig halten wollen bzw. generell fitter werden wollen. Es ist sowohl für Anfänger als auch erfahrene Sportler geeignet.

Bekomme ich Unterstützung?

Natürlich, du kannst jederzeit mit mir ´direkt aus der Trainingsapp chatten und ich beantworte gerne deine Fragen bzw. helfe dir weiter.

Bin ich an das Trainingsprogramm gebunden?

Nein, du kannst das Training jederzeit beenden.

Kann ich zwischen den Christian-Fit Trainingsplänen wechseln?

Ja, du kannst jederzeit zwischen meinen 3 angebotenen Trainingsprogrammen wechseln. Wobei das Trainingssystem stets das gleiche ist, der Unterschied zwischen den Trainingsprogrammen liegt lediglich im unterschiedlichen Equipment welches du für die Übungen benötigst.

Was ist wenn ich öfter als 4 mal pro Woche trainieren möchte?

Dazu biete ich ein Individual Coaching an, das sich exakt nach deinen Zielen und Bedürfnissen richtet. Schreib mir einfach eine Nachricht an christian-fit@gmx.at und dann können wir gerne darüber sprechen wie solch ein Coaching abläuft.

The Proof

Richard

Freizeitathlet mit stressigem Alltag

Verified Athlete

"Mir taugt dieses Trainingsprogram mehr als alle die ich vorher probiert habe. Hab noch nie so einen trainierten Körper gehabt bzw. mich so fit gefühlt bei so wenig Zeit fürs Training. Die Flexibilität mal Trainingstage wegzulassen finde ich mental angenehm wenn der Alltag weniger Trainings zulässt."

Carsten

Am Weg zur Wunschfigur

Verified Athlete

"Hab früher nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Für dieses Trainingsprogramm habe ich Kurzhanteln und Trainingsbank gekauft. Ich bereue es keine Sekunde. Macht riesig Spaß, meine Muskeln wachsen und wenn ich Fragen zur Übungsausführung habe hilft mir Coach Christian super weiter!"

Tobias

Hobbysportler der in Form kommt 💪

Verified Athlete

"Ich habe bisher noch nie Krafttrainings mit Conditionings kombiniert und dachte das ist viel zeitaufwändiger als es tatsächlich ist. Diese Kombi ist echt wirkungsvoll was meine Wunschfigur angeht und macht viel Spaß. Ich bin stets motiviert die Trainings durchzuziehen; einfach weil es so Spaß macht!"

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