Full Equipment Training

Christian Fit

Coach

Christian Leitner

Wenig Zeit fürs Training? Trotzdem effektiv Muskeln aufbauen und in Form kommen!

Das Christian-Fit Full Equipment Training ist ideal für Menschen die wenig Zeit mit Training verbringen und trotzdem tolle Resultate erzielen wollen. Es ist für Sportler geeignet die schon Erfahrung mit dem Langhanteltraining haben oder diese effektiven Übungen erlernen wollen.

Der Mix aus Lang- und Kurzhanteltraining ist sehr effektiv und abwechslungsreich. Wenn du dich mit Kurzhanteln alleine bei manchen Übungen nicht mehr fordern kannst, ist dieses Training der nächste Schritt für dich.

Wenn du viel um die Ohren hast und trotzdem deine Wunschfigur erreichen willst, dann ist dieses Trainingsprogramm perfekt für dich. Dieser Trainingsplan unterstützt dich dabei Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren.

Es braucht nicht MEHR Training sondern SMARTERES Training!

Die Trainings sind unglaublich effektiv. Wir trainieren hart bei den dafür relevanten Übungen, lassen unnötigen Schnick-Schnack weg und fokussieren uns auf das Wesentliche. Dadurch bekommst du mit wenig Zeiteinsatz tolle Resultate.

Erlebe was das Christian-Fit Full Equipment Training für dich und deinen Körper tun kann!

$30 / mo

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Zeiteffiziente Ganzkörpertrainings

Sowohl die Krafttrainings als auch die Conditionings trainieren deinen gesamten Körper um dich topfit zu machen. Damit trainierst du extrem zeiteffizient und durch das funktionelle Training verbessert sich auch deine Beweglichkeit. Gleichzeitig macht das abwechslungsreiche Training Spaß.

Conditioning - mach es richtig!

Eintöniges Ausdauertraining macht den wenigsten Spaß und ist auch nicht effektiv wenn es um das Erreichen der Wunschfigur geht. Wenn du es aber richtig angehst verbesserst du dabei gleichzeitig deine Ausdauer, lässt die Muskeln wachsen und dein Körperfett schmelzen. Die bessere Ausdauer ist gesund für dein Herz und verbessert deine Erholungsfähigkeit zwischen den Krafttrainings.

Flexibler Trainingsplan

Das beste Training ist jenes Training, dass du gerne machst. Durch die Ganzkörpertrainings hast du die Möglichkeit auch Trainings wegzulassen und trotzdem deine gewünschten Resultate zu erreichen. Der Alltag ist oft stressig aber das bedeutet nicht dass du nicht deine Wunschfigur erreichen kannst. Durch effektives Training ist das möglich. Qualität statt Quantität.

Spaß am Training

Mein Ziel ist es dass dir Training Spaß macht! Nur Krafttraining ist öde, nur Ausdauertraining ist langweilig. Ein Mix aus beiden ist perfekt. Perfekt für den Spaß am Training, weil es extrem abwechslungsreich ist und perfekt für das Erreichen deiner Wunschfigur. Das Training variiert ständig, denn das ist effektiv und interessant. Es motiviert dich beim Training dranzubleiben!

Features

Bester Support

Du kannst direkt aus der Trainings-App mit mir chatten, Fragen stellen,... Ich freue mich darauf für dich und deine Fragen rund ums Training dazusein.

Programming 4 days per week

4 Trainingstage pro Woche. Die Trainings dauern inkl. Warm Up zwischen 40 und 60min.

Demovideos zu jeder Übung

Du siehst zu jeder Übung Demovideos in der ich die Übung vorzeige. Video ansehen und nachmachen - einfacher geht's nicht.

Nackt toll aussehen

Krafttraining kombiniert mit effektiven Conditioning-Zirkeln werden deine Muskeln wachsen und dein Körperfett schmelzen lassen.

Zur Verfügung gestellt über TrainHeroic

Mit der TrainHeroic App verwendest du die für mich beste Trainings-App. Sehr übersichtlich, einfach zu bedienen. Workout-Timer inklusive.

Equipment

Required

Langhantel // Kurzhanteln // Trainingsbank // Langhantelablage (Kniebeugenständer) // Widerstandsbänder // Klimmzugstange

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Medizinball

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

Ganzkörpertraining Tag 1

Prep

Warm Up 2

Single Arm DB Front Foot Elevated Split Squat

5 x 8

1 1/2 Klimmzüge

5 x MAX

Offset KB/DB Deadlift

5 x 8

DB Bankdrücken mit wenig Erhöhung

5 x 12

Barbell Rollouts

3 x 10

Rear Lateral Raises

3 x 15

Recovery

Cooldown 1

Monday

Aerobic Intervalls 1

Conditioning Warm Up 1

Man Maker

5 x 0:30

Airbike

5 x 0:30

Rotational Ball Slams

5 x 0:30

Single Arm DB Hang Power Snatches

5 x 0:30

Sandbag Front Carry

5 x 0:30

Airbike

5 x 0:45

Recovery

Cooldown 2

Wednesday

Ganzkörpertraining Tag 3

Prep

Warm Up 2

Landmine Lateral Squat

5 x 10

Pronated One Arm DB Row

5 x 10

DB Hang Clean and Press

5 x 10

Landmine Romanian Deadlift

5 x 10

Hammer Bizeps Curls

3 x 15

Seitstütz mit erhöhten Füßen

Recovery

Cooldown 1

Thursday

EMOM Conditioning 1

Prep

Conditioning Warm Up 1

Turkish Get Ups

3 x 1

Conditioning

Aerobic Conditioning 2

40min gesamte Trainingzeit: Ergometer oder Laufen in Zone 2 Pace Alle 10min (beginnend bei Minute 0): 60m Double DB Farmers Carry 30 Face Pulls

Recovery

Cooldown 2

Coach

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Christian Leitner

Seit 13 Jahren helfe ich Alltagssportlern (Menschen mit Vollzeitjob, Kindern,…) dabei stärker, gesünder, muskulöser und fitter zu werden. Mein Fokus liegt dabei auf Muskelaufbau und Körperfettreduktion, daher nennen mich auch viele Wunschfigur-Coach. Egal ob mit Lang- oder Kurzhanteln oder Bodyweighttraining: mein Ziel ist es mit möglichst wenig Zeiteinsatz tolle Ergebnisse zu erzielen.

Toll Aussehen, toll fühlen & toll in Form sein...

... und das mit wenig Zeitaufwand. Der beste Trainingsplan ist der der sich an deinen Alltag anpasst, der unterhaltsam und effektiv ist und den du deshalb dauerhaft durchziehst. Genau deshalb wirst du das Full Equipment Training lieben.

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FAQs

Wie ist das Full Equipment Training aufgebaut?

Pro Woche sind je nach Trainingszyklus 2 oder 3 Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche eingeplant. Dies sind die wichtigsten Trainings jeder Woche. Wenn du diese Trainings unterbringst dann wirst du schon tolle Resultate sehen. Dazu kommen noch 1 oder 2 Conditioning-Tage.

Was ist wenn ich nur 1, 2 oder 3x pro Woche trainieren kann?

Dies ist ein Trainingsprogramm das sich an dich und deine verfügbare Zeit anpasst. Daher bekommst du eine Anleitung welche Trainings du machen sollst wenn du nur 1, 2, oder 3x pro Woche trainieren kannst.

Kann ich das Training in jedem Gym machen?

Ja wenn das erforderliche Sportequipment zur Verfügung steht. Da wir Zirkeltrainings machen, benötigst du gleichzeitig verschiedene Sportgeräte (meist 1 Langhantel und 1-3 Kurzhantelpaare) was in Fitnessstudios ein Problem sein kann. Dann kannst du Supersets machen oder ein Home-Gym einrichten.

Für wen ist dieses Programm geeignet?

Für jene die mit wenig Zeitaufwand Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren/niedrig halten wollen bzw. generell fitter werden wollen. Du solltest entweder schon Erfahrung mit Langhantelübungen haben oder bereit sein diese effektiven Übungen zu erlernen.

Bekomme ich Unterstützung?

Natürlich, du kannst jederzeit mit mir ´direkt aus der Trainingsapp chatten und ich beantworte gerne deine Fragen bzw. helfe dir weiter.

Wie lange dauern die Trainings?

Die Krafttrainings dauern maximal 60min inklusive Warm Up, die Conditionings zwischen 35 und 50min inklusive Warm Ups.

Kann ich zwischen den Christian-Fit Trainingsplänen wechseln?

Ja, du kannst jederzeit zwischen meinen 3 angebotenen Trainingsprogrammen wechseln. Wobei das Trainingssystem stets das gleiche ist, der Unterschied zwischen den Trainingsprogrammen liegt lediglich im unterschiedlichen Equipment welches du für die Übungen benötigst.

Was ist wenn ich öfter als 4 mal pro Woche trainieren möchte?

Dazu biete ich ein Individual Coaching an, das sich exakt nach deinen Zielen und Bedürfnissen richtet. Schreib mir einfach eine Nachricht an christian-fit@gmx.at und dann können wir gerne darüber sprechen wie solch ein Coaching abläuft.

The Proof

Manuel Holzer

Ehemaliger Crossfit Athlet

Verified Athlete

"Ich trainiere schon einige Jahre mit Christian als Coach. Was mir dabei gefällt ist die ständige Motivation die er mir gibt und das abwechslungsreiche Training - der Mix aus Kurz- und Langhantel ist für mich das perfekte Training da man sich mit sehr wenig Zeitaufwand so richtig auspowern kann."

Andrea

Freizeitsportlerin mit 3 Kindern

Verified Athlete

"Geiles Trainingsprogramm - toller Coach. Danke für die durchdachten und zeiteffizienten Trainings. So lässt sich das Training super im Alltag bewältigen und die körperliche Fitness ist top! Weiter so!!!"

Thomas Marschall

Hobbysportler

Verified Athlete

"Ich habe bei Christian-Fit gestartet um Muskeln aufzubauen und etwas Bauchspeck zu verlieren. Anfangs mit Körpergewichtsübungen und jetzt habe ich ein richtiges Homegym mit Lang- und Kurzhanteln. Dabei taugt mir das abwechslungsreiche Training sehr. Und: ich komme der Wunschfigur jedes Monat näher."

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