Hybrid tréninkový program: Training by Karolína Holá in TrainHeroic

Karolína Holá Silově-kondiční trenérka

Coach

Karolína Holá

Features
5 sessions per week
Must use App app to view and log training
Team Training

$49 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Neurotrénink

Součástí programu jsou také neurologická cvičení, která podporují koordinaci, koncentraci, práci nervového systému a pomáhají s prevencí bolestí. Pravidelný neurotrénink zlepšuje schopnost těla reagivat, zvládat stresa a budovat výkon a mentální kapacitu.

DLOUHODOBÁ UDRŽITELNOST A PROGRES

Hlavním cílem programu je dlouhodobý rozvoj bez přetěžování organismu. Trénink propojuje sílu, kondici a regeneraci do jednoho funkčního celku, takže není potřeba neustále měnit programy. Můžeš zůstat součástí systému dlouhodobě, postupně se zlepšovat a budovat pevné základy.

KONDICE A KARDIOVASKULÁRNÍ ZDRAVÍ

Kondiční složka tréninku podporuje regeneraci, zvyšuje výkonnost a má pozitivní vliv na zdraví srdce i svalový růst. Tréninky jsou dynamické, zábavné a nikdy stereotypní, takže se kondice stane přirozenou součástí tvého progresu, ne neoblíbeným zlem.

FUNKČNÍ SÍLA A TVAROVÁNÍ POSTAVY

Program je postavený na systematickém rozvoji síly, lepší kontrole těla při pohybu. Využívá principy, které fungují u výkonnostních sportovců i rekreačně trénujících lidí. Výsledkem je nejen silnější tělo, ale i lepší psychická odolnost, hezčí postava, postura a energie do každodenního života.

RADOST Z TRÉNINKU

Kombinace silového, kondičního a neurotréninku přináší pestrost, progres a dlouhodobou motivaci kvůli systematičnosti a vedení. Trénink přestane být rutinou a stane se smysluplnou cestou k lepší kondici, výkonu i vztahu k vlastnímu tělu.

Features

Komunikace s trenérkou Karolínou

Kdykoliv bude potřeba, do 24 hodin poskytnu zpětnou vazbu.

Programming 5 days per week

Denně krátké neurodrilly na doma, 3× týdně full body trénink v posilovně a 1× týdně kondiční trénink.

Neurologická cvičení

Práce s vestibulárním systémem, zrakem, propriocepcí a koordinací s cílem zlepšit stabilitu a kvalitu pohybu.

Komentovaná videa s vysvětlením

V koučingu využívám mnou namluvená videa, kde vysvětluji detaily cviků pro minimalizaci chyb.

Tréninkový plán v aplikaci

Aplikace nabízí intuitivní rozvrh, kde máš vše potřebné na dosah ruky!

Komunita sportovců

Přidej se k nám a buď součástí komunity lidí, kteří mají stejnou touhu po zlepšení a rozvoji svých fyzických dovedností.

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

2026-1-31

Run

1 x 1

Tuesday

2026-02-02

Med Ball Counterbalance Alternating Thoracic Rotations/Body-Roll - side to side

3 x 8

DB Step Down - Yielding Isometric - Contralateral - Supported - Lenghtened

3 x 0:30

AB Crunch Over Med Ball - Exhale Bias

3 x 12

Proprioception - Foot Pronation + Tibial Rotation

1 x 5

DB Goblet Squat H/E

3 x 12

BB Bent Over Row - Supinated Grip

3 x 10

Mid-Pulley Cable Press Around - Split Stance - Contralateral- Supported

3 x 10

KB/DB RDL B-Stance - Contralateral - Supported - Paused

3 x 10

Wall Push - Calf Raise - Overcoming Isometric- Gastrocnemius - Late stance

2 x 30

Lateral Hip Thrust

2 x 8

Coordination Chart - Lateral Raises - Drop and Catch - Mirroring

2 x 1:00

Thursday

2026-02-04

Posterior Expansion

2 x 60

Chest mobility - Extension/flexion - proprioception

2 x 10

Medball Scoop Toss - Tall Kneeling

2 x 20

Stretch IR Bias

1 x 5

FFE DB Split Squat - Ipsilateral

3 x 10

DB Rows - Low Bench - Chest Supported

3 x 12

DB Flat Press - Paused Reps

3 x 10

DB SL Hip Thrust

3 x 10

Shoulder Stability - Single Arm DB Triceps Extension - Arm Adducted - zone 2

3 x 10

QL / External Obliques Side Bends over Swiss Ball - long lever to short lever - legs crossed

3 x 10

Biceps Curl - 35’ - Lengthened - Legs supported - Supinating

3 x 10

Friday

2026-02-05

Big H

2 x 1:00

Horizontal Saccades

2 x 1:00

Coordination Chart - Vysvětlení

2 x 1:00

Buteyko Metoda

1 x 1

Buteyko vedená meditace

1 x 1

Fukuda test

1 x 1

Vestibular drill (horizontal/vertical/ diagonal) + metronom

1 x 8 @ 0:30

Saturday

2026-02-06

Mid Cable Row - Off arm reciprocating- Seated

3 x 10

Hip Airplane

3 x 8

Shoulder stability - High-Pulley One Arm Biceps Curl - Seated - Abduction/ER

3 x 8

DB Lateral Step Down - Contralateral - Heel elevated - knee banded - Supported

3 x 8

Mid-Pulley Cable Row - Bilateral - Chest Supported - MB Seated - Supinating - 3112

3 x 12

Glute bridges with Reach

3 x 10

Shoulder Stability- Mid-Pulley One-Arm Overhead Triceps Extension - Abduction/ER

3 x 10

55’ Seated Bilateral DB Overhead Press - Supination to Pronation Grip - Legs Elevated

3 x 12

Coach

Karolína Holá

Pokud ne teď, tak kdy jindy! My už makáme.

Ty potřebuješ vnitřní motivaci, já ti dám prostředky – dostupné pro každého. Já do toho dám všechno, a ty?

Start My 7-Day Free Trial

FAQs

Je to i pro začátečníka?

Tento program je nastaven pro pokročilé cvičence, ale lze upravit intenzitu podle sebe a přizpůsobit svým potřebám a možnostem. Pokud bys potřeboval plnou individualizaci, tak mě neváhej kontaktovat přes soukromou zprávu a ráda ti poradím.

Zvládnu ho v běžném gymu?

Program je navržen tak, aby šel odcvičit v normálním fitku a byl co nejvíce zvládnutelný a nevyžadoval speciální vybavení. Pokud některý cvik vyžaduje speciální vybavení a nemůžete ho plnohodnotně odcvičit, tak mi napište a vyberu vhodnou alternativu. Doporučuji si vybírat lépe vybavené posilovny.

Co když nestihnu všechny tréninky?

Nevadí. Navážeš tam, kde jsi skončil/a. Záleží, jak moc bereš výkonnost vážně.

Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Hybrid tréninkový program

Hybrid tréninkový program

Hybrid tréninkový program

Customer Reviews

Overall Rating

Hybrid tréninkový program

Start My 7-Day Free Trial