StrongMofos - (Intermédiaire - Avancé)

Badmofo Methods

Coach
William Lafleur

Le programme STRONGMOFO s'appuie sur les mêmes principes qui font le succès des membres de notre gym depuis plus de 10 ans: Mobilité, Force, Puissance et Endurance sont au menu. Tu vas forcer, tu vas suer, mais surtout, tu vas développer des qualités qui vont te faciliter la vie en dehors de la salle d'entraînement.

Chacune des 4 séances par semaine devrait durer environ 45 à 60 minutes, tu es libre de choisir quand tu veux t'entraîner et l'application se charge de suivre ton progrès au fil des séances.

Tu as des questions?

Non seulement chaque exercice est accompagné d'un vidéo démonstratif, mais tu as aussi accès à un coach quand tu veux via la messagerie privée: on est là pour t'encadrer quand tu en as besoin.

$30 / mo
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Un programme qui évolue avec toi
Pour continuer à progresser, il y a 2 choses à considérer: D'un côté, tu ne peux pas faire la girouette avec ton programme, et d'un autre, tu ne peux pas non plus répéter la même chose éternellement. Pour accompagner ton évolution et éviter de tourner en rond, on apporte des modifications à la programmation à toutes les 2 semaines, tout en tenant compte de certains marqueurs de progression.
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Des réponses à tes questions
Que ce soit pour mieux comprendre un exercice ou pour connaître la différence entre un Burger et un Patty Melt (le pain), la messagerie privée te permet de contacter ton coach (moi) pour y voir plus clair.
Features
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Programming 4 days per week
4 Jours d'entraînement pour développer ta force, ta puissance et ta masse musculaire
feature-icon
Delivered through TrainHeroic
Quand tu es seul au gym, le plus dur, c'est de savoir quoi faire. Avec notre application, tu n'as pas à te poser de questions.
Equipment
Required
Barbell // Poids libres // Élastique ou Poulie
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phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
Semaine 2/3 - Jour 1 - Puissance

A1

Pull-Up

3 x 3

A2

Squat Jump

3 x 5

A3

Planche + Rotation

3 x 10

B1

Dumbell Clean & Press

3 x 10

B2

1-Arm DB Row

3 x 16

C

Split Squat - Barbell

3 x 12

D1

Ab pike - Ballon

3 x 8

D2

Stir the pot

3 x 10

D3

Physioball Leg Curl

3 x 12

Monday
Semaine 2/3, Jour 2 - Haut de corps (FORCE)

A1

Push up pliométrique

3 x 6

A2

Tirades inversées

3 x 8

A3

Y-W-T

3 x 8

B

Bench Press

10, 6, 4, 4, 4, 4

C1

Élévations latérales

3 x 10

C2

Chest-Supported DB Row

3 x 10

D1

Band Pullover

3 x 10

D2

Band Face Pull

3 x 10

D3

Tricep Pushdown

3 x 15

Wednesday
Semaine 2/3 - Jour 3 - Jambes

A1

Lunge Jump

3 x 8

A2

Bent Over Rear Delt Fly

3 x 12

B

Sumo Deadlift

6, 5, 4, 4, 4

C

Fentes avant + arrière - DB

3 x 12

D1

Planche de côté + leg lift

3 x 16

D2

Standing Cable Wood Choppers

3 x 16

D3

Hanging leg raise

3 x 8

Thursday
Semaine 2 - Jour 4 - Haut de corps

A1

Planche de côté + Flye inversé

2 x 16

A2

Deadbug pullover

2 x 12

A3

Y - Handcuff

2 x 8

B

Pull-Up

5 x 3

C1

1-Arm DB Row

20, 16, 12

C2

Incline Clean & Press

3 x 10

D1

Dumbell floor press

3 x 10

D2

Chest flyes au plancher

3 x 10

D3

Push up isométrique

3 x 15

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