Badmofo Methods

Coach
William Lafleur

Le programme STRONGMOFO s'appuie sur les mêmes principes qui font le succès de nos membres depuis des années: Mobilité, Force, Puissance et Endurance sont au menu.

Chacune des 4 séances par semaine devrait durer environ 45 à 60 minutes, et tu es libre de choisir les journées et la fréquence à laquelle tu veux t'entraîner.

Tu as des questions?

Non seulement chaque exercice est accompagné d'un vidéo démonstratif, mais tu as aussi accès à un coach quand tu veux via la messagerie privée: on est là pour t'encadrer quand tu en as besoin.

Features
4 sessions per week
Must use App app to view and log training
Team Training
Equipment
Recommended
Pour s'adapter aux gyms grandes surfaces // ce programme utilise les équipements classiques que tu retrouveras partout: poids libres // élastiques // ballons d'exercices et poulies.De plus // pour maximiser ton temps et l'efficacité de ton entraînement // tous les superset et circuits sont organisés de façon à ce que tu n'aies pas à quitter ta station pour te promener d'un exercice à l'autre: tout se fait sur place.
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Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
Semaine 2/3 - Jour 1 - Puissance

A1

Pull-Up

3 x 3

A2

Squat Jump

3 x 5

A3

Planche + Rotation

3 x 10

B1

Dumbell Clean & Press

3 x 10

B2

1-Arm DB Row

3 x 16

C

Split Squat - Barbell

3 x 12

D1

Ab pike - Ballon

3 x 8

D2

Stir the pot

3 x 10

D3

Physioball Leg Curl

3 x 12

Monday
Semaine 2/3, Jour 2 - Haut de corps (FORCE)

A1

Push up pliométrique

3 x 6

A2

Tirades inversées

3 x 8

A3

Y-W-T

3 x 8

B

Bench Press

10, 6, 4, 4, 4, 4

C1

Élévations latérales

3 x 10

C2

Chest-Supported DB Row

3 x 10

D1

Band Pullover

3 x 10

D2

Band Face Pull

3 x 10

D3

Tricep Pushdown

3 x 15

Wednesday
Semaine 2/3 - Jour 3 - Jambes

A1

Lunge Jump

3 x 8

A2

Bent Over Rear Delt Fly

3 x 12

B

Sumo Deadlift

6, 5, 4, 4, 4

C

Fentes avant + arrière - DB

3 x 12

D1

Planche de côté + leg lift

3 x 16

D2

Standing Cable Wood Choppers

3 x 16

D3

Hanging leg raise

3 x 8

Thursday
Semaine 2 - Jour 4 - Haut de corps

A1

Planche de côté + Flye inversé

2 x 16

A2

Deadbug pullover

2 x 12

A3

Y - Handcuff

2 x 8

B

Pull-Up

5 x 3

C1

1-Arm DB Row

20, 16, 12

C2

Incline Clean & Press

3 x 10

D1

Dumbell floor press

3 x 10

D2

Chest flyes au plancher

3 x 10

D3

Push up isométrique

3 x 15

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