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STRONGMOFO - Introduction

Badmofo Methods

Coach
William Lafleur

Le programme STRONGMOFO s'appuie sur les mêmes principes qui font le succès des membres de notre gym depuis plus de 10 ans: Mobilité, Force, Puissance et Endurance musculaire sont au menu. Tu vas forcer, tu vas suer, mais surtout, tu vas développer des qualités qui vont te faciliter la vie en dehors de la salle d'entraînement.

Chacune des 4 séances par semaine devrait durer environ 45 à 60 minutes, tu es libre de choisir quand tu veux t'entraîner et l'application se charge de suivre ton progrès au fil des séances.

Pour ce premier volet, on se concentre à mettre des bases solides en place afin que tu puisses développer ta force sur des exercices comme le bench, le squat et le deadlift, tout en minimisant les risques de blessures: Pour progresser, il faut se préparer.

Tu as des questions?

Non seulement chaque exercice est accompagné d'un vidéo démonstratif, mais tu as aussi accès à un coach quand tu veux via la messagerie privée: on est là pour t'encadrer quand tu en as besoin.

Do the work, eat the cake. Bon entraînement!

  • Coach Willy Con Carne.
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Un programme qui évolue avec toi
Pour continuer à progresser, il y a 2 choses à considérer: D'un côté, tu ne peux pas faire la girouette avec ton programme, et d'un autre, tu ne peux pas non plus répéter la même chose éternellement. Pour accompagner ton évolution, l'intensité du programme augmente chaque semaine alors que ce certains paramètres sont modifiés pour t'offrir de nouveaux défis.
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Des réponses à tes questions
Que ce soit pour mieux comprendre un exercice ou pour connaître la différence entre un Burger et un Patty Melt (le pain), la messagerie privée te permet de contacter ton coach (moi) pour y voir plus clair.
Features
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Programming 4 days per week
4 Jours d'entraînement pour développer ta force, ta puissance et ta masse musculaire
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Une application pour passer à l'action
Quand tu es seul au gym, le plus dur, c'est de savoir quoi faire. Avec notre application, tu n'as pas à te poser de questions.
Equipment
Required
Barbell // Poids libres // Poulie ou élastique
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 4-week program
Sunday
Semaine 1, Jour 1 - Haut de corps

A1

Bird Dog

2 x 12

A2

Rotations thoraciques au sol

2 x 20

A3

Planche à 3 appuis

2 x 10

A4

Y-W-T

2 x 30

B1

Push-Up

3 x 12

B2

Tirades inversées

3 x 12

C1

Dumbell bench inliné à 1 main

3 x 20

C2

1-Arm DB Row

3 x 24

D1

Band Face Pull

3 x 12

D2

Tricep Pushdown

3 x 15

D3

Band Woodchop

3 x 20

Monday
Semaine 1 - Jour 2 - Jambes & Abdos

A1

Wideout Squat

2 x 15

A2

Étirement dynamique - adducteur

2 x 30

A3

Planche + extension du bras

2 x 10

B1

Goblet Squat

12, 10, 8

B2

Tirades en planche - DB

24, 20, 16

C1

Élévations en planche de côté

3 x 16

C2

DB step Up

3 x 20

D1

Back Extension

2 x 15

D2

Dead Bug

2 x 12

Tuesday
Semaine 1, Jour 3 - Haut de corps

A1

Bird Dog

2 x 12

A2

Rotations thoraciques au sol

2 x 20

A3

Planche à 3 appuis

2 x 10

A4

Y-W-T

2 x 30

B1

Band lat pulldown

2 x 15

B2

Push up isométrique

2 x 15

C1

DB Bench - Flat

3 x 15

C2

Tirades sur banc incliné

3 x 15

D1

Élévations en Y - Incliné

3 x 12

D2

Bent Over Rear Delt Fly

3 x 10

D3

DB Bicep Curls

3 x 10

Wednesday
Semaine 1 - Jour 4 - Jambes & Abdos

A1

Wideout Squat

2 x 15

A2

Étirement dynamique - adducteur

2 x 30

A3

Planche + extension du bras

2 x 10

B1

Fentes arrières - DB

3 x 16

B2

Planche de côté

3 x 30

C1

DB Sumo Deadlift

3 x 10

C2

Deadbug pullover

3 x 10

D1

Band Face Pull

3 x 10

D2

Tirades en fente

3 x 20

D3

Woodchop à 180 degrés

3 x 20

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La balle est dans ton camps

Ce n'est pas en achetant une bonne voiture qu'on devient automatiquement un bon conducteur: si tu veux des résultats, c'est toi qui va devoir lever les poids. Mon but, c'est de te donner un bon programme et le meilleur suivi possible. Ta job, c'est de te p

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