New

Fast, Strong & Jacked 🦍 🔥

Train with dave 🔩

Weightlifting, Power Sports , Multi-sport

Coach

David Šotlík

Fast, Strong & Jacked je dlouhodobý tréninkový plán, který se postupně vyvíjí a přizpůsobuje tak, aby tě systematicky posouval k lepším výkonům i postavě. Tréninkové přístupy a periodizace se budou měnit nejen podle progresu, ale i podle ročního období – v různých fázích se zaměříme na sílu, rychlost, výbušnost nebo svalovou vytrvalost, abys byl v každé sezóně v top formě.

Tento program vychází z mých ověřených metod, které jsem sám testoval na sobě i na sportovcích. Spojuje sílu, atletiku a estetiku – nezískáš jen rychlost a sílu ale i formu která tě v zrcadle, dřív nebo později potěší. 💪

🔥 Co můžeš očekávat? ✔ Strategicky řízenou progresi – žádné náhodné workouty, ale plán se smyslem a cílem. ✔ Variabilní tréninkové cykly – od silového buildu po výbušnou dynamiku. ✔ Efektivní periodizaci – síla, hypertrofie, rychlost a výkon ve správný čas.

Program je určen pro sportovce i pro ty, kteří chtějí nejen vypadat dobře, ale i se hýbat jako sportovec.

🚀 Jsi připraven? Pak neváhej a přidej se k FSJ. Síla. Rychlost. Svaly. Let’s go!

$20 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Features

Programming 3 days per week

3-5 tréninků týdně. Vždy záleží na konkrétním tréninkovém bloku.

Ke každému cviku instruktážní videa

Delivered through TrainHeroic

PDF plánům bez sledování progresu je konec.

Equipment

Required

Olympijská osa, Jednoručky

Recommended

Klasicky vybavená posilovna

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

Full body strength / Deadlift / Pull-up

Cardio

1 x 5:00

Warm-up

Hip mobility - heel clicks

3 x 20

Dead bugs

3 x 12

KB Deadlift

3 x 10

BB deadlift

10, 8, 6, 4, 3, 3, 3

Pull-Up

4 x 8

DB fly reverse

Alt. DB benchpress

3 x 12

BB Split squat

3 x 16

SL calf raise

3 x 16

1/4 TGU

3 x 8

rocking deadbug

3 x 10

Tuesday

Full body Strength - Squat/Bench

Cardio

1 x 5:00

Warm-up

Squat ankle mobility

Thor. spine mobility

2 x 16

Band activ.- Push

2 x 20

Band - pull activ.

2 x 20

SL leg bridge (bench)

2 x 16

BACKSQUAT

10, 8, 6, 4, 3, 3 @ 50, 65, 75, 85, 95, 95 %

BB Benchpress

10, 8, 6, 4, 3, 3 @ 50, 65, 75, 85, 95, 95 %

Heavy calf raise

3 x 12

Kb push press

3 x 16

Bench biceps curl

3 x 12

Halo to triceps

3 x 12

Hang - Toes to bar

3 x 10

Side elbow plank

3 x 45

Thursday

Full body strength / Deadlift / Pull-up

Cardio

1 x 5:00

Warm-up

Hip mobility - heel clicks

3 x 20

Dead bugs

3 x 12

KB Deadlift

3 x 10

BB deadlift

10, 8, 6, 4, 3, 3, 3

Pull-Up

4 x 8

DB fly reverse

Alt. DB benchpress

3 x 12

BB Split squat

3 x 16

SL calf raise

3 x 16

1/4 TGU

3 x 8

rocking deadbug

3 x 10

Saturday

Full body Strength - Squat/Bench

Cardio

1 x 5:00

Warm-up

Squat ankle mobility

Thor. spine mobility

2 x 16

Band activ.- Push

2 x 20

Band - pull activ.

2 x 20

SL leg bridge (bench)

2 x 16

BACKSQUAT

10, 8, 6, 4, 3, 3 @ 50, 65, 75, 85, 95, 95 %

BB Benchpress

10, 8, 6, 4, 3, 3 @ 50, 65, 75, 85, 95, 95 %

Heavy calf raise

3 x 12

Kb push press

3 x 16

Bench biceps curl

3 x 12

Halo to triceps

3 x 12

Hang - Toes to bar

3 x 10

Side elbow plank

3 x 45

Coach

More from Train with dave 🔩

David Šotlík

Trenér, který se zaměřuje na silový trénink a sportovní výkon. S vášní pro efektivní tréninkové systémy pomáhá sportovcům a klientům dosahovat maximálních výsledků. Má bohaté zkušenosti jak s individuálním tréninkem, tak s trénováním týmů, a vždy klade důraz na techniku a progresi. Přístup je autentický, tvrdý a bez zbytečných výmluv. Na trénincích neexistují zkratky– jen skutečný grind.

Grind today. Dominate tomorrow

Tady nekončíme, tady to teprve začíná. Chceš sílu, výkon a progres? Dám ti plán, ty dáš dřinu. Každý trénink má smysl, každý den tě posune blíž k cíli.

Start My 7-Day Free Trial

FAQs

Pro koho je program vhodný?

Pro každého, kdo chce makat – ať už jsi sportovec, silový nadšenec nebo někdo, kdo chce být komplexně silný a výkonný. Program zahrnuje silový trénink, deriváty vzpírání, hypertrofii .. Prostě zábava dřina a pot

Co když nemám zkušenosti se vzpíráním?

Neboj se! Tréninky jsou sestavené tak, aby tě postupně zlepšovaly. Důraz klademe na techniku a progresivní přístup. Navíc ke každému cviku dostaneš jasné pokyny i video.

Kolikrát týdně budu trénovat?

Tréninkový plán je flexibilní, a takébude záležet na každém tréninkovém bloku zvlášť. Optimální je 3–5 tréninků týdně. Pokud jsi hodně pokročilý, můžeš přidat další doplňkové jednotky.

Pojedu v kuse, jak se řeší deload?

Deloady jsou součástí programu a pomůžou ti regenerovat a připravit tělo na další progres. Pokud potřebuješ delší pauzu, můžeš si plán upravit podle svých potřeb.

Jak se mohu připojit?

Stačí se registrovat, získat přístup k tréninkům a začít makat. Žádné výmluvy, jen dřina. 💪🔥

Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Fast, Strong & Jacked 🦍 🔥