Greenlight Fitness Coaching 🇩🇪🦇
Greenlight Fitness
Tactical / Military🌟 Ganzheitliches Coaching
Unser Gruppen-Coaching bietet dir wöchentlich 5-6 Einheiten, die Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit gezielt miteinander verbinden. Ziel ist es, deine Fitness dauerhaft auf ein hohes Leistungsniveau zu bringen und zu halten.
🔄 Abwechslungsreiche Schwerpunkte
Die Trainingsschwerpunkte wechseln über das Jahr hinweg und folgen einer klaren Phasenplanung. Durch gezielte Schwerpunkte in verschiedenen Bereichen bleibt das Training spannend und fördert gezielte Fortschritte – ideal, um deine Ziele kontinuierlich zu erreichen.
⚙️ Regelmäßige Trainingsoptimierung
Unsere Trainingspläne werden kontinuierlich auf Basis neuester Erkenntnisse und eurer Rückmeldungen angepasst. Dein Feedback und deine Fortschritte fließen direkt in unser Programming ein, sodass du stets ein dynamisches und effektives Training erhältst.
🎥 Exklusive Team-Calls
Jede Woche hast du die Möglichkeit, an einem Live-Call mit unserem Team teilzunehmen. Hier beantworten wir alle Fragen rund um dein Training, bieten individuelle Anpassungen und alternative Übungen an, die genau auf dich abgestimmt sind.
🎖️ Geballte Erfahrung und Expertise
Unser Coaching basiert auf über 50 Jahren Erfahrung aus Diensten der Bundeswehr – von Fallschirmjägern über Panzergrenadiere bis hin zu Kommandosoldaten. Mit fundierter Ausbildung in Athletiktraining, CrossFit und Sportwissenschaften bietet unser Team ein Programm, das auf bewährten Methoden und persönlicher Erfahrung basiert.
🤝 Werde Teil der Greenlight Fitness-Community
Entdecke, wie du deine Leistungsfähigkeit maximieren kannst und werde Teil einer Community, die dich auf deinem Weg zur Höchstleistung begleitet.
A
#Bench press
12, 10, 10
B1
#Strict press
3 x 10
B2
Chin-Up
3 x 8
C
Bench Dips
12, 12, 10
D
Tricep Pushdown
3 x 15
Circuit
E
4-5 Rounds for time 10 DB snatch Arm 1 10 lateral Burpees over DB 10 DB snatch Arm 2 10 lateral Burpees over DB Rest/Work 1:1 Wenn du z.B 1:45 Minuten für eine Runde benötigst, dann machst du auch für 1:45 Minuten Pause
Circuit
A
3 Runden 30 Sekunden pro Seite Big turn Back stretch 30 Sekunden Active hinge 20 Sekunden Bear crawl 30 Sekunden Forearms stretch 30 Sekunden pro Seite pec stretch
Circuit
A
3 Runden 30 Sekunden quad stretch 30 Sekunden 90 to 90 hip stretch 4/4 Worlds greatest stretch 10 Airsquat
A
Back Squat
3 x 10
B
Leg Press
3 x 12
C
#Romanian Deadlift
3 x 10
D
#Dumbbell walking lunges
3 x 20
E
Calf Raise
3 x 20
Circuit
F
AMRAP20 Max. Distanz Bike Bei Minute 0-2-4-6-8 20 push ups Bei Minute 10-12-14-16-18 20 Airsquat AMRAP=As many reps as possible In dem Fall As many Meters Bike as possible
G1
Russian Twist
3 x 15
G2
Hanging Knee Raise
3 x 12
G3
Plank
3 x 1:00
A
Run
Circuit
B
Im Video sind nochmal alle Trainingszonen erklärt
Circuit
A
3 Rounds 30 Sekunden pec stretch on floor 5 Inchworms 30 Sekunden pro Seite pnf internal rotation 30 Sekunde Forearms stretch
A
Pull-Up
3 x 6
B
Barbell Row
3 x 10
C
Lat Pulldown
3 x 15
D
Face pulls
3 x 12
E
Barbell Bicep Curl
3 x 12
Circuit
F
"As fast as possible" 1 Minute on - 1 Minute off* 25 Burpees 50 push up 75 Airsquat 100 Butterfly sit up 75 Airsquat 50 push up 25 Burpees * Arbeitszeit 1 Minute, dann 1 Minute Pause nach der Minute Pause steigst du wieder da ein, wo du zuletzt aufgehört hast
G1
#Cable wood chop explosive
3 x 16
G2
Mountain Climber
3 x 0:30
Circuit
A
3 Rounds 10/10 Open book 45-60 Sekunden deep squat hold (gehe so tief wie möglich runter) 5/5 cossack squat 30 Sekunden Downward facing dog to cobra
A1
Squat Jump
3 x 15
A2
#Skater jumps
3 x 10
A3
Plank Jacks
3 x 30
B
DB Swing
3 x 15
C
Deadlift
3 x 12
D
#Dumbell Bulgarian Split squat
3 x 8
E
#Barbell Backrack Box step up
3 x 8
Circuit
F
"Quick one" 21-15-9 Double DB thruster Burpee to Target wähle das Gewicht bei den DB so, dass du im ausgeruhten Zustand mindestens 8 Wiederholungen schaffen würdest. Das Target für die Burpees sollte das du 10-20cm hochspringen musst, um mit beiden Händen das Target zu berühren.
G
Biking
1 x 10:00
Darren – Sportwissenschaftler
Darren kombiniert sein umfassendes Wissen aus Sportwissenschaft und Sportpsychologie mit praktischer Erfahrung als Fallschirmjägeroffizier und Dozent an der Bundeswehr-Sportschule. Er nutzt die neuesten Studien und Forschungsergebnisse, um Trainingsmethoden stetig zu optimieren und sicherzustellen, dass du körperlich und mental bestens vorbereitet wirst.
Dean - Gründer & Leiter
Ehemaliger KSK-Soldat, absolvierte in 12 Jahren zahlreiche Auslandseinsätze und eines der härtesten Auswahlverfahren Deutschlands. Seit 2012 widmet er sich der Trainingslehre, um Einsatzkräfte körperlich und mental auf Extremsituationen vorzubereiten. Sein Coaching ist zielorientiert, effektiv und praxisnah.
Basti – Experte für Fitness
Nach 12 Jahren als Panzergrenadier und Hauptfeldwebel der Bundeswehr widmet sich Basti heute voll dem Sport und studiert Fitnesswissenschaften. Mit umfassender Erfahrung in Crossfit-Wettkämpfen und dem Wissen, wie man Training und fordernden Dienst vereint, unterstützt Basti dich, unter schwierigen Bedingungen Höchstleistungen zu erreichen und deine Fitness stetig zu verbessern.
Unser Gruppencoaching kombiniert fundiertes Wissen, praxisnahe Übungen und die Unterstützung erfahrener Coaches. Entwickelt für Einsatzkräfte und Fitnessbegeisterte, bringt es dich an deine Grenzen, hilft dir, dein Potenzial auszuschöpfen und bereitet dich
Get Greenlight Fitness Coaching 🇩🇪🦇
Rene Wagner
Uneingeschränkt Empfehlung!
Verified Athlete"Dank Greenlight Fitness habe ich meine sportlichen Grenzen erweitert bzw um ein vielfaches gesteigert. Durch das maßgeschneiderte Training habe ich mich in sämtlichen Bereichen (Kraft/Ausdauer) enorm gesteigert und persönliche Bestleistungen erziehlt."
Andreas Spindler
Warum gebe ich eine 5-Sterne-Bewertung?
Verified Athlete"Was soll ich sagen? Das Training, die immer wieder großartige Zusammenstellung perfekt aufeinander abgestimmter Übungen – sei es Laufen, Kraft, Core oder Cardio – hat mir eine völlig neue Welt eröffnet: die der "Taktischen Resilienz" Dafür gebe ich 5 Sterne."
Louis Radlinski
Die Investition war jeden Cent wert.
Verified Athlete"Online-Coaching bei Greenlight Fitness hat mein Fitnessniveau deutlich gesteigert. Die Trainer sind nicht nur kompetent, sondern schaffen es auch, mich kontinuierlich zu motivieren. Die Lerninhalte sind herausfordernd und gleichzeitig lehrreich, was meine persönliche Entwicklung fördert."
Christian Martin
Absolut professionell und Zielorientiert
Verified Athlete"Kommunikation und Trainingsplanung funktionieren perfekt. Fortschritt habe ich auch deutlich schneller und mit wesentlich mehr spaß als davor ohne mich jede Tag komplett rauszuballern den dass funktioniert auf Dauer nicht gut."
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
Greenlight Fitness Coaching 🇩🇪🦇
Greenlight Fitness Coaching 🇩🇪🦇
Greenlight Fitness Coaching 🇩🇪🦇
