Greenlight Fitness
Tactical, Tactical / Military1 sessions per week
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Program Training
Circuit
A
Warm up 5 - 10 Min Ergometer deiner Wahl dann 3 Runden: 10 DB Swings 10 Air Squats 5 Inchworms World's Greatest Stretch & 90/90
B
#Deadlift
C
#'Romanian Deadlift
3 x 10
D
#KB Farmers Carry
3 x 30
E
#Hanging Leg Raises
3 x 15
Circuit
A
Warm-up 3 Runden 1min ergo 10 Ring Rows oder inverted rows 10 glute bridge 5 Inchworm 10 wall circles
B
Push-Up
C
#Pull up
D
#DB Floor Press
3 x 10
E
#Banded pull aparts
3 x 20
F
#Plank to push up
3 x 12
Circuit
A
Mobility Flow (3–4 Runden) 10x Cat/Cow 5/5 World’s Greatest Stretch 10x 90/90 hip flexor 30s Thread the Needle 8 Jefferson Curl (mit leichtem Gewicht) 10 Wall Slides
Circuit
B
Optional A) 30min lockeres Schwimmen B) 30-40min Radfahren Zone 1
Circuit
A
5 Min Bike 3 Runden 8 Band Pull-Aparts 10 Scap push up 5 Wall Circles
B
Max Out Benchpress
C
#Dips
3 x 12
D1
#Incline DB Bench Press
3 x 10
D2
#Chest Supported DB Row
3 x 8
E1
#Cable Face Pulls
3 x 12
E2
#Hollow hold
3 x 0:20
Circuit
A
Warm-up: 5-10min warm up + Lauf-ABC 3 Steigerungsläufe à 60 m Hauptteil: Cooper-Test: 12 Min All-Out, Strecke messen - idealerweise auf der Tartanbahn. Wenn du keinen Zugriff auf eine Tartanbahn hast nutze eine Strecke wo du ohne unterbrechungen laufen kannst und nutze für einen wiederholungstest dieselbe strecke damit die Ergebnisse vergleichbar bleiben Cooldown: 5 Min lockeres Auslaufen Bei Bedarf 2 x Tibialis Raises - 30 Sek 2 x Soleus calf raises – 30 Sek je Seite 2 x World’s Greatest Stretch – 2x je Seite
Circuit
A
Active rest Optionen: 30–40 Min lockeres Schwimmen, Radfahren oder zügiges Gehen Optional: Mobility Flow (aus Mittwoch wiederholen)
Unser Tactical Performance Trainingsplan kombiniert fundiertes Wissen, praxisnahe Übungen und die Unterstützung erfahrener Coaches. Entwickelt für Einsatzkräfte und Fitnessbegeisterte, bringt es dich an deine Grenzen, hilft dir, dein Potenzial auszuschöpfe
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Bundespolizei
Verified Athlete"Die Trainingstage sind aufeinander abgestimmt, so dass man jedes Training gefordert wird, an der Kraft oder in den ruhigeren Wochen an der Technik zu arbeiten. Progression kann hier nicht nicht stattfinden, solange man sich nicht selbst belügt."
Bundeswehr
Verified Athlete"Was Greenlight besonders macht, ist die Kombination aus echter militärischer Erfahrung, Betreuung und einer starken Community. Das Training ist fordernd, aber immer praxisnah und durchdacht."
