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Strength Challenge

der Trainer. I Johannes Knabe

Functional Training, Strength & Conditioning, Women's Training
Coach
Johannes

Stark zu sein ist keine Option. Es ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens.

Mein Full Body Strength Team ist Dein Fahrplan für echte Stärke!

Krafttraining schützt deine Knochen, pusht deinen Stoffwechsel und stärkt dein Mindset in jedem Bereich deines Lebens. Mein Programm ist für Frauen und Männer, die ohne komplizierten Schnickschnack auch in einem stressigen Alltag effektiv trainieren wollen.

Das Programm im Überblick: 💪🏼Fokus auf das Wesentliche: Wir bauen Kraft durch Technik und Selbstvertrauen in den Grundübungen auf.

💪🏼Conditioning: Jede Woche findets du in meinen Plänen 2x HIIT & 1x Conditioning Einheiten dazu, die du optional machen kannst.

💪🏼Maximale Flexibilität: 2-3 einfache, aber effektive Sessions pro Woche. Perfekt für jede Alltagsituation.

💪🏼Persönliche Betreuung: Du bist nicht allein. Du erhältst wöchentlich Video-Feedback und Korrekturen direkt von mir.

💪🏼Starke Community: Tausche dich in unserer exklusiven WhatsApp-Gruppe aus und wachse gemeinsam mit deinem Strength-Team (Video-Sharing ist optional!).

Dein Einstieg ohne Risiko: Melde dich jetzt an und teste mein Full Body Strength Programm 7 Tage lang komplett kostenlos.

$39 / mo
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Krafttraining macht den Unterschied
Es schützt deine Knochen & Gelenke: Wir bauen aktiv Knochendichte auf und beugen Osteoporose vor. Ein Booster für einen Stoffwechsel: Stärke und erhalte deine Muskeln für ein gesundes Hormonsystem und ein stabiles Energielevel. Wachse mental über dich hinaus: Krafttraining stärkt das Selbstvertrauen und die Körperwahrnehmung...in jedem Alter.
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Starte wo du gerade stehst
Egal ob Freshmen, in der Familiengründung oder in der Ruhestandsphase: Krafttraining ist das Richtige für dich und hilft dir dabei... ...den Fokus auf Haltung zu schärfen und dem Aufbau deiner Kraft und Selbstbewusstseins. ...Unterstützung für Schwangerschaft, Geburt und eine schnellere Regeneration. ...dem Erhalt der Mobilität, Schutz vor kognitivem Abbau und Erhalt der Muskelkraft.
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Der smarte Einstieg, ohne Druck
Du brauchst kein High-End-Gym und musst nicht sofort die schwersten Gewichte heben. Wir starten dort, wo du bist: Einfach & Effektiv: Schon 2 Sessions pro Woche reichen für messbare Erfolge. Qualität vor Quantität: Wir konzentrieren uns auf die richtige Form bei jeder Übung. Progression: Wir steigern uns langsam und sicher.
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der Trainer. I Johannes
Johannes bringt über 20 Jahre Erfahrung aus dem Leistungs­sport, internationalem Personal Training und sportmedizinischer Weiterbildung mit in dein Training ein. Als EXOS Performance Specialist sowie zertifizierter Personal Trainer steht Johannes für strukturiertes, evidenzbasiertes Training mit klarem Fokus auf Qualität, Nachhaltigkeit und langfristige Leistungsfähigkeit.
Features
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Programming 3 days per week
1-3x einfache und leicht umsetzbare Trainingspläne. Du entscheidest wie oft du trainieren kannst.
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Videos zu jeder Übung
Du kannst dir jede Übung als Video ansehen und genau nachvollziehen wie sie ausgeführt wird.
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Coaching von Johannes
Egal ob Feedback oder Korrektur-Tips. Johannes hilft dir deinen Plan sicher und regelmäßig umzusetzen
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Dein Trainingsplan in der TrainHeroic App
Nie wieder Zettel die herumfliegen, sondern alles in einer App: Ein einfacher Plan, den du dokumentieren kannst.
Equipment
Required
Langhanteln // Kurzhanteln // Kettlebells // Gewichtsscheiben // Rack // Trainingsbank
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Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Monday
THE COMBINE

A

Broad Jump

B

Barbell Floor Bench Press

C

Pull-Up

D

Trap Bar Deadlift

3 x 5

E

Front Plank on Elbows

F

Farmers carry

G

800m Run

1 x 800

Tuesday
Training A

A1

Glute Bridge

2 x 30

A2

Bird Dog

2 x 12

A3

Knee Hug

2 x 12

B1

Band Rotations

8, 10, 12

B2

Medicine Ball Slam

5, 7, 9

C1

Trap Bar Deadlift

10, 8, 6

C2

Ab Wheel

C3

DB Floor Press

10, 8, 6

D1

DB Lunges

16, 12, 10

D2

DB Renegade Row

16, 12, 10

D3

Suitcase Carry

3 x 40

E1

Cardio

5 x 10 @ 20

E2

Cardio

5 x 20 @ 10

Thursday
Training B

A1

Lying Knee to Knee Stretch (Hip Internal Rotation)

2 x 30

A2

Calf Stretch

2 x 12

A3

Hip Mobility - KB Squat

2 x 12

B1

RESIST - SeaSaw Plank

3 x 12

B2

Lateral Broad Jump

6, 8, 10

C1

Goblet Squat

10, 8, 6

C2

Reverse Crunch

3 x 12

C3

Strive - Half Kneeling Double KH Press

10, 8, 6

D1

1 Arm Wall SL Deadlift

10, 8, 6

D2

TRX Row

10, 8, 6

D3

DB Snatch

10, 8, 6

E

Cardio

3 x 1:00 @ 1:00

Saturday
Full Body -  Complex

A1

Lunge Stretch

3 x 60

A2

Air Squat

3 x 30

A3

Strive - Deadhang Hold

3 x 60

B1

2-arm DB Clean

3 x 5

B2

DB Front Squat

3 x 5

B3

DB Push Press

3 x 5

B4

DB Floor Press

3 x 5

C

Cardio

2 x 800

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