Strength Challenge

der Trainer. I Johannes Knabe

Functional Training, Strength & Conditioning, Women's Training, Endurance

Coach

Johannes

Stark zu sein ist keine Option. Es ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens.

Unser Full Body Strength Team ist dein Fahrplan für echte Stärke udn erhalte jeden Monat einen neuen Plan der dich herausfordert!

Krafttraining schützt deine Knochen, pusht deinen Stoffwechsel und stärkt dein Mindset in jedem Bereich deines Lebens. Mein Programm ist für Frauen und Männer, die ohne komplizierten Schnickschnack auch in einem stressigen Alltag effektiv trainieren wollen.

Das Programm im Überblick: 💪🏼Fokus auf das Wesentliche: Wir bauen Kraft durch Technik und Selbstvertrauen in den Grundübungen auf.

💪🏼Conditioning: Jede Woche findets du in unseren Plänen 2x HIIT Einheiten, die du optional machen kannst.

💪🏼Maximale Flexibilität: 2-3x Trainings a 45-60min pro Woche, die einfach, aber effektiv sind. Perfekt für jede Alltagsituation.

💪🏼Persönliche Betreuung: Du bist nicht allein. Du erhältst wöchentlich Gruppen-Video-Feedback von Johannes und einen extra Schub Motiation.

💪🏼Starke Community: Tausche dich in unserer exklusiven WhatsApp-Gruppe aus und wachse gemeinsam mit deinem Strength-Team (Video-Sharing ist optional!).

Dein Einstieg ohne Risiko: Melde dich jetzt an und teste mein Full Body Strength Programm 7 Tage lang komplett kostenlos.

$49 / mo

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Krafttraining macht den Unterschied

Es schützt deine Knochen & Gelenke: Wir bauen aktiv Knochendichte auf und beugen Osteoporose vor. Ein Booster für einen Stoffwechsel: Stärke und erhalte deine Muskeln für ein gesundes Hormonsystem und ein stabiles Energielevel. Wachse mental über dich hinaus: Krafttraining stärkt das Selbstvertrauen und die Körperwahrnehmung...in jedem Alter.

Starte, wo du gerade stehst

Egal ob Freshmen, in der Familiengründung oder in der Ruhestandsphase: Krafttraining ist das Richtige für dich und hilft dir dabei, den Fokus auf Haltung zu schärfen und dem Aufbau deiner Kraft und Selbstbewusstseins. Unterstützung für Schwangerschaft, Geburt und eine schnellere Regeneration, sowie dem Erhalt der Mobilität, Schutz vor kognitivem Abbau und Erhalt der Muskelkraft.

Der smarte Einstieg, ohne Druck

Du brauchst kein High-End-Gym und musst nicht sofort die schwersten Gewichte heben. Wir starten dort, wo du bist: Einfach & Effektiv: Schon 2 Sessions pro Woche reichen für messbare Erfolge. Qualität vor Quantität: Wir konzentrieren uns auf die richtige Form bei jeder Übung. Progression: Wir steigern uns langsam und sicher.

Dein Trainingsexperte

Johannes bringt über 20 Jahre Erfahrung aus dem Leistungssport, internationalem Personal Training und sportmedizinischer Weiterbildung mit in dein Training ein. Als EXOS Performance Specialist sowie zertifizierter Personal Trainer steht Johannes für strukturiertes, evidenzbasiertes Training mit klarem Fokus auf Qualität, Nachhaltigkeit und langfristige Leistungsfähigkeit.

Features

Programming 3 days per week

1-3x einfache und leicht umsetzbare Trainingspläne. Du entscheidest wie oft du trainieren kannst.

Videos zu jeder Übung

Du kannst dir jede Übung als Video ansehen und genau nachvollziehen wie sie ausgeführt wird.

Coaching von Johannes

Egal ob Feedback oder Korrektur-Tips. Johannes hilft dir deinen Plan sicher und regelmäßig umzusetzen

Dein Trainingsplan in der TrainHeroic App

Nie wieder Zettel die herumfliegen, sondern alles in einer App: Ein einfacher Plan, den du dokumentieren kannst.

Equipment

Required

Kurzhanteln // Kettlebells // Trainingsbank // Widerstandsbänder

Recommended

Langhanteln // Gewichtsscheiben // Rack // Trainingsmatte

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Monday

THE COMBINE

Broad Jump

Barbell Floor Bench Press

Pull-Up

Trap Bar Deadlift

3 x 5

Front Plank on Elbows

Farmers carry

800m Run

1 x 800

Tuesday

PUSH PLAN - GYM

Barbell Floor Bench Press

Landmine Front Squat

Barbell Lunge

DB Shoulder Press

Push-Up

Barbell Roll Outs

Finisher Core & Arms

6,5min EMOM Runde 1: 30s: DB Trizeps Extensions (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: REST/ Wechsel 30s: Thruster (2x Kurzhanteln, Medium bis leichtes Gewicht) 15s: REST/ Wechsel Runde 2: 30s: DB Trizeps Extensions (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: REST/ Wechsel 30s: Thruster (2x Kurzhanteln, Medium bis leichtes Gewicht) 15s: REST/ Wechsel Runde 3: 30s: DB Trizeps Extensions (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: REST/ Wechsel 30s: Thruster (2x Kurzhanteln, Medium bis leichtes Gewicht) 15s: REST/ Wechsel Runde 4: 30s: DB Trizeps Extensions (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: REST/ Wechsel 30s: Thruster (2x Kurzhanteln, Medium bis leichtes Gewicht) 15s: REST/ Wechsel

Wednesday

Short Intervalls

Cardio

1 x 5:00

Cardio

6 x 10

Cardio

6 x 20

Pigeon Stretch

2 x 1:00

Calf Stretch

2 x 1:00

Band Hip Flexor Stretch

2 x 1:00

Thursday

PULL PLAN - GYM

Barbell Row

Trap Bar Deadlift

DB Snatch

1-Arm DB Row

Single Leg RDL

Resist - Side Plank Leg Raise

Finisher Core & Arms

6min EMOM Runde 1 30s: DB Curls (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: Rest/ Wechsel 30s: Suitcase Carry (1x Langhantel rechter Arm, notiere das Gewicht) 15s: Rest/ Wechsel Runde 2 30s: DB Curls (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: Rest/ Wechsel 30s: Suitcase Carry (1x Kurzhanteln linker Arm, notiere das Gewicht) 15s: Rest/ Wechsel Runde 3 30s: DB Curls (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: Rest/ Wechsel 30s: Suitcase Carry (1x 1x Kurzhanteln rechter Arm, notiere das Gewicht) 15s: Rest/ Wechsel Runde 4 30s: DB Curls (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: Rest/ Wechsel 30s: Suitcase Carry (1x 1x Kurzhanteln linker Arm, notiere das Gewicht) 15s: Rest/ Wechsel

Saturday

FULL BODY PLAN - GYM

Barbell Overhead Press

Low Box SL Squat

Landmine Single Leg Deadlift

Standing Curl + Press

DB Renegade Row

Farmers carry

3 x 20

Goblet Squats

KB swings

8 x 20