EG Optimisation Team

General Fitness, Functional Fitness, Weightlifting, Functional Training

Coach

Étienne Gaumond

💥 LE MEILLEUR PROGRAMME 4 JOURS/SEMAINE POUR PRENDRE DE LA MASSE (NATURELLEMENT) 💥 Tu veux construire du muscle sérieusement, sans tourner en rond au gym ? Tu t’entraînes naturellement, sans drogues, et tu veux maximiser chaque séance, chaque série, chaque rep ? Alors ce programme est fait pour toi.

✅ 4 JOURS. 100 % OPTIMISÉS POUR LA MASSE. Ce n’est pas un plan au hasard copié sur internet. C’est une structure basée sur la science, l’expérience terrain, et pensée spécifiquement pour les pratiquants naturels.

✅Nouveau programme tout les 6 semaines

Pourquoi 4 jours ? Parce que c’est le sweet spot : assez de volume pour stimuler une croissance musculaire maximale, assez de récupération pour vraiment progresser. Tu ne viens pas juste transpirer à la salle, tu construis du muscle.

🔥 AU PROGRAMME : Hypertrophie ciblée : chaque groupe musculaire est travaillé avec le bon volume et la bonne intensité.

Progression programmée : tu ne stagnes pas, tu avances semaine après semaine.

Méthodologie intelligente : tempo, focus, qualité d’exécution.

Optimisé pour les naturels : pas besoin de s’entraîner 6 jours sur 7. Ce programme respecte ton système nerveux, ta récupération, et ton mode de vie.

💪 POUR QUI ? Tu es un homme motivé, sérieux, qui veut se transformer physiquement.

Tu veux prendre de la masse propre, sans tout sacrifier à côté.

Tu veux un plan clair, structuré et efficace qui respecte ton corps et ton énergie naturelle.

🎯 CE QUE TU VAS GAGNER : Un physique plus dense, plus large, plus puissant.

Des performances qui montent, des muscles qui répondent.

Une confiance qui grimpe avec chaque séance.

Et surtout… des résultats concrets, visibles.

🔥 Arrête de t’entraîner dans le vide. ✅ Passe sur un vrai plan, pensé pour toi, homme naturel qui veut devenir massif.

🧠 Stratégie. Discipline. Résultats.

$25 / mo

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Optimisation de la croissance musculaire

Ce programme est conçu pour maximiser l'hypertrophie musculaire en combinant des exercices composés et isolés, favorisant ainsi une stimulation musculaire optimale à chaque séance.

Volume d'entraînement progressif

Grâce à un plan d'entraînement structuré, le programme permet d'augmenter progressivement le volume et l'intensité, ce qui est essentiel pour dépasser les plateaux et encourager une croissance continue des muscles.

Amélioration de la force fonctionnelle

En plus de développer la masse musculaire, ce programme met l'accent sur l'amélioration de la force, ce qui permet de mieux performer dans les exercices de base et dans la vie quotidienne.

Réduction du risque de blessure

L'accent est mis sur la technique et l'exécution correcte des mouvements, ce qui aide à éviter les blessures tout en assurant des gains musculaires sûrs et efficaces.

Récupération optimisée

Le programme inclut des périodes de récupération bien pensées, permettant au corps de se réparer et de se renforcer entre les séances d'entraînement, afin de maximiser les gains tout en réduisant le risque de surmenage.

Features

Online coaching

Coachs présents pour te guider, te motiver et t’offrir les conseils clés pour rester constant et progresser chaque semaine.

Programming 4 days per week

Split efficace, exercices clés, volume maîtrisé, surcharge progressive, récupération optimale, prise de masse assurée.

Forge ton mental !

Tes séries à l’échec (ou presque) forgent une vraie force mentale : persévérance, résilience et capacité à dépasser l’inconfort, dans le gym et la vie

Vidéo de chaque exercises

Une vidéo explicative soigneusement choisi sera avec chaque exercise dans votre workout !

Entrainement détaillé !

Chaque exercice et chaque série sont expliqués en détail pour que tu saches exactement quoi faire et comment bien le faire, sans te poser de questions

Une communauté motivante!

Rejoins l’équipe et accède à une communauté motivante qui te soutient, t’encourage et te pousse à rester constant dans ton parcours.

Workout bien structuré !

Une app pour suivre tes entraînements, voir tes progrès, recevoir tes programmes et rester connecté à ton coach en temps réel.

Equipment

Required

Gym // Consistency // Motivation // Discipline

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Monday

Chest/Dos/Epaule/Abs

DB Bench Press

15, 6, 8, 8, 8

Cable Crossover

3 x 10

Unilateral Lat Pulldown

10, 10, 8, 8

Seated cable row wide grip

10, 8, 8

DB Lateral Raise

2 x 12

Crunch seated high pulley

4 x 12

Tuesday

LEGDAY

Dumbbell Romanian Deadlift

15, 12, 10, 10

Belt squat.

12, 12, 10, 8, 8

Leg Press

12, 10, 8

Leg Extension

12, 10

Lying Leg Curl

12, 10, 8

Seated Calf Raise

12, 12, 10, 10

Thursday

Epaule/Dos/Bras/Abs

Smith machine Shoulder press

12, 10, 8, 8

Cable One Arm Lateral Raise

3 x 10

Straight Arm Pull down

12, 10, 8, 8

CLOSE-GRIP SEATED CABLE ROW

10, 8, 8

Preacher Curl Machine

10, 10, 8, 8

Cable French Press

10, 10, 8, 8

Bicycle Crunch

4 x 25

Friday

Legs/Chest/Dos/Bras/Mollet

Leg Press Feet High and Wide

12, 12, 10, 10

Seated Leg Curl

10, 8, 8

T BAR ROW CLOSE GRIP

12, 10, 8, 8, 8

Seated Chest Press

15, 10, 8, 8, 8

Peck Deck

2 x 10

Alternating DB Hammer Curl

4 x 16

One arm tricep Pushdown

4 x 10

Machine Calf Raise

4 x 10

Coach

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Étienne Gaumond

Passionné de fitness, j’ai créé la méthode de périodisation pour aider ceux qui veulent prendre de la masse musculaire de façon intelligente et efficace. Testé et approuvé, ce programme de 4 jours par semaine a non seulement transformé mon physique, mais aussi celui de nombreux clients. Si eux y sont arrivés, toi aussi tu peux le faire !💪🔥

🚀 Ta transformation commence ici ! 🚀

Arrête d’attendre le "bon moment". Mon programme a déjà aidé de nombreuses personnes à prendre de la masse musculaire efficacement. Aujourd’hui, c’est ton tour. Es-tu prêt à passer au niveau supérieur ? 💪🔥

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FAQs

Quel est l'objectif principal de ce programme d'entraînement ?

L'objectif principal de ce programme est de favoriser l'hypertrophie musculaire, c'est-à-dire l'augmentation de la taille et de la masse de vos muscles, en optimisant l'intensité, le volume et la fréquence des entraînements.

Combien de fois par semaine dois-je m'entraîner ?

Le programme est conçu pour être effectué 4 fois par semaine, en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Un équilibre entre entraînement et récupération est essentiel pour maximiser la croissance musculaire.

Puis-je suivre ce programme si je suis débutant ?

Oui, le programme est adapté à différents niveaux. Si vous êtes débutant, pour commencer vous devrez y aller avec des plus petites charges ! Pour améliorer ta forme a 110%

Faut-il suivre un régime alimentaire spécifique avec ce programme ?

Pour maximiser les gains musculaires, il est recommandé de suivre un régime alimentaire riche en protéines et de maintenir un léger excédent calorique. Cependant, ce programme peut être suivi avec différents types de régimes, selon vos préférences et objectifs.

Comment éviter les blessures pendant l'entraînement ?

Le programme met l'accent sur la technique et l'exécution correcte des mouvements. Il est important de respecter les temps de récupération et d'écouter votre corps pour éviter le surentraînement. Si vous êtes incertain de la technique, écrivez moi via Instagram je vous aiderai du mieux que je peux!

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