COACH ALBERTO RAMON TRAINING TEAM
Coach Alberto Ramón
Entrena como entreno yo.
COACH ALBERTO RAMON TRAINING TEAM es mi suscripción mensual de entrenamiento, donde tendrás acceso a los mismos métodos, ejercicios y principios que utilizo en mi propia preparación física.
Si te gusta mi forma de entrenar y compartes objetivos similares a los míos, este es tu sitio. El objetivo es desarrollar un físico más fuerte, más rápido y más atlético, mejorar tu rendimiento y construir un cuerpo que no solo funcione mejor, sino que también se vea mejor frente al espejo.
No se trata de un programa cerrado, sino de una experiencia de entrenamiento en constante evolución. Tendrás acceso a los entrenamientos que estoy realizando actualmente, incorporando nuevas ideas, métodos y herramientas que voy aprendiendo, probando y validando en primera persona. Todo aquello que considero útil, efectivo y motivante pasa a formar parte del proceso.
Si quieres entrenar como un atleta, disfrutar del entrenamiento y mejorar de forma continua mientras exploras nuevos métodos y enfoques, te invito a unirte al equipo.
A
Weighted Drop Lunge
2 x 4
B
Depth Drop
3 x 3
C1
Iso Overcoming Acceleration Position
3 x 3
C2
Sled March
3 x 10
D1
HK Start Acceleration
1 x 2 @ 5
D2
HK Lateral Start Acceleration
1 x 2 @ 5
E
Accelerations
4 x 10
F
Front Squat
4 x 4
G
BB RDL
4 x 4
H
Machine Calf Raise
2 x 10
A1
Machine SL Iso Leg Extension
3 x 30
A2
Long Lever Copenhagen Side Plank
3 x 30
A3
SL Roller Hamstring Bridge
3 x 30
A4
Clamshell Side Plank
3 x 10 @ 2
B1
BB Rollout
3 x 10
B2
Farmer Carry
B3
Forward/Backward Bear Crawl
3 x 20
C1
GHD Sit up
3 x 10
C2
GHD Lateral Flexion
3 x 10
C3
GHD Back Raise
3 x 10
A
Tempo Run
1 x 30 @ 7
B1
Drop Push Up
3 x 5
B2
Drop Inverted Row
3 x 5
C
Bench Press
4 x 4
D
Hand Release Push-Up
1 x MAX
E
Chin Up
3 x 5
A
Air Bike
1 x 30:00 @ 6
B1
2DB Bench Incline Curl
3 x 10
B2
Skull Crushers
3 x 10
C1
Bent Over Reverse Fly
3 x 10
C2
DB Lateral Raises
3 x 10
C3
DB Shrug
3 x 20
A
Zero RM IMTP
4 x 5
B
Power Clean
3 x 3
C1
Trapbar Deadlift
4 x 2
C2
Drop Jump
4 x 2
D
Machine Leg Curl
2 x 10
E
Machine Seated Calf Raise
2 x 10
A1
MB Athletic Position Chest Pass
3 x 5
A2
MB Athletic Position Side Toss
3 x 5
A3
MB OH Slam
3 x 5
B1
2DB Incline Bench Press
3 x 8
B2
DB Row
3 x 8
B3
1DB Standing OH Press
3 x 8
B4
Lat Pulldown
Alberto Ramón Rodríguez
Preparador Físico Profesional de Baloncesto
Empezarás a entrenar con sentido, siguiendo un programa basado en la ciencia y en la experiencia, con el objetivo de convertirte en un atleta y verte y sentirte mejor que nunca
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