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LOCKED IN

Coach Alberto Ramón

Basketball

Coach

Alberto Ramón Rodríguez

Bienvenido al programa LOCKED IN by Coach Alberto Ramón.

Este es el programa que me habría gustado encontrar cuando era jugador de basket.

El programa es para ti si...

➡️ No sabes lo que hacer cuando vas al gym ➡️ Sientes que pierdes el tiempo cuando entrenas ➡️ Copias lo que ves en redes ➡️ Por mucho que entrenas no ves resultados

Con LOCKED IN by Coach Alberto Ramón acabarás con esos problemas y solo tendrás que dedicarte a seguir el plan para aumentar tu salto vertical, tus niveles de fuerza, potencia, explosividad y resistencia.
De esta manera elevarás tu rendimiento en la pista hasta el nivel que sabes que puedes llegar.

$197

Get LOCKED IN

Mejora tu rendimiento en la pista

Mejora tu fuerza, potencia, explosividad, agilidad, resistencia específica para el baloncesto para sentirte como nunca antes sobre la pista

Sigue un plan estructurado

Evita la improvisación. Cada sesión tiene un propósito claro para que progreses semana a semana y que al final del programa consigas el mejor estado de forma posible

Mejora tu recuperación y evita lesiones

Incluye rutinas de movilidad, sesiones de recuperación, trabajo compensatorio para que te vuelvas resiliente y te recuperes rápido para que puedas volver rendir a tope

Entrena donde quieras, cuando quieras

Accede al programa online desde cualquier lugar y en cualquier momento, todo desde tu móvil

Forma parte de la comunidad de jugadores

Entrena acompañado, comparte progresos y mantente motivado formando parte de la comunidad privada de jugadores

Features

Contacto directo con tu entrenador

Podrás consultar todas las dudas que tengas

Programming 6 days per week

Tendrás hasta 6 entrenamientos por semana Donde habrán sesiones de fuerza, velocidad, pliometría, acondicionamiento y recuperación

Librería de ejercicios

Vídeos con explicaciones y demostraciones de los ejercicios para que no hayan dudas

Garantía de éxito

Experiencia trabajando con +100 jugadores desde jugadores en formación hasta profesionales

My TEAM

Acceso a la comunidad de jugadores de basket que forman parte del programa

Acceso a APP

Los programas en PDF son cosa del pasado. Aquí tendrás acceso al programa a través de una app en tu móvil

Equipment

Required

Barra // Discos // Mancuernas // Bandas // Banco

Recommended

Kettlebell // Foam Roller // Slider

Sample Week

Week 1 of 12-week program

Sunday

1X20

Mobility Circuit

1 x 10

DB Goblet Squat

1 x 20 @ 7

Band Hip Abduction

1 x 20 @ 7

Band Hip Adduction

1 x 20 @ 7

BW Push Up

1 x 20 @ 7

Inverted Row/TRX Row

1 x 20 @ 7

BB Good Morning

1 x 20 @ 7

2DB Bulgarian Squat

1 x 20 @ 7

SL Bench Hip Lift

1 x 20 @ 7

HK DB Press OH

1 x 20 @ 7

B10

Lat Pulldown

1 x 20 @ 7

B11

Back Raise

1 x 20 @ 7

B12

Sit Up

1 x 20 @ 7

B13

DB Shoulder Side Raises

1 x 20 @ 7

B14

DB Front Raise

1 x 20 @ 7

B15

DB Bent Over Rear Delt Raise

1 x 20 @ 7

B16

MB Russian Twist

1 x 20 @ 7

B17

Reverse Sit Up

1 x 20 @ 7

B18

Leg Extension

1 x 20 @ 7

B19

Seated Leg Curl

1 x 20 @ 7

B20

DB Bicep Curl

1 x 20 @ 7

B21

Cable Tricep Push Down

1 x 20 @ 7

B22

BB Reverse Curl

1 x 20 @ 7

B23

SL Calf Raise

1 x 20 @ 7

B24

Banded Tibialis Raise

1 x 20 @ 7

B25

DB Supination-Pronation

1 x 20 @ 7

B26

Plate Pinch Drop + Catch

1 x 20 @ 7

90/90 Belly Breathing

1 x 3:00

Monday

1X20

Mobility Circuit

1 x 10

DB Goblet Squat

1 x 20 @ 8

Band Hip Abduction

1 x 20 @ 8

Band Hip Adduction

1 x 20 @ 8

BW Push Up

1 x 20 @ 8

Inverted Row/TRX Row

1 x 20 @ 8

BB Good Morning

1 x 20 @ 8

2DB Bulgarian Squat

1 x 20 @ 8

SL Bench Hip Lift

1 x 20 @ 8

HK DB Press OH

1 x 20 @ 8

B10

Lat Pulldown

1 x 20 @ 8

B11

Back Raise

1 x 20 @ 8

B12

Sit Up

1 x 20 @ 8

B13

DB Shoulder Side Raises

1 x 20 @ 8

B14

DB Front Raise

1 x 20 @ 8

B15

DB Bent Over Rear Delt Raise

1 x 20 @ 8

B16

MB Russian Twist

1 x 20 @ 8

B17

Reverse Sit Up

1 x 20 @ 8

B18

Leg Extension

1 x 20 @ 8

B19

Seated Leg Curl

1 x 20 @ 8

B20

DB Bicep Curl

1 x 20 @ 8

B21

Cable Tricep Push Down

1 x 20 @ 8

B22

BB Reverse Curl

1 x 20 @ 8

B23

SL Calf Raise

1 x 20 @ 8

B24

Banded Tibialis Raise

1 x 20 @ 8

B25

DB Supination-Pronation

1 x 20 @ 8

B26

Plate Pinch Drop + Catch

1 x 20 @ 8

90/90 Belly Breathing

1 x 3:00

Tuesday

1X20

Mobility Circuit

1 x 10

DB Goblet Squat

1 x 20 @ 9

Band Hip Abduction

1 x 20 @ 9

Band Hip Adduction

1 x 20 @ 9

BW Push Up

1 x 20 @ 9

Inverted Row/TRX Row

1 x 20 @ 9

BB Good Morning

1 x 20 @ 9

2DB Bulgarian Squat

1 x 20 @ 9

SL Bench Hip Lift

1 x 20 @ 9

HK DB Press OH

1 x 20 @ 9

B10

Lat Pulldown

1 x 20 @ 9

B11

Back Raise

1 x 20 @ 9

B12

Sit Up

1 x 20 @ 9

B13

DB Shoulder Side Raises

1 x 20 @ 9

B14

DB Front Raise

1 x 20 @ 9

B15

DB Bent Over Rear Delt Raise

1 x 20 @ 9

B16

MB Russian Twist

1 x 20 @ 9

B17

Reverse Sit Up

1 x 20 @ 9

B18

Leg Extension

1 x 20 @ 9

B19

Seated Leg Curl

1 x 20 @ 9

B20

DB Bicep Curl

1 x 20 @ 9

B21

Cable Tricep Push Down

1 x 20 @ 9

B22

BB Reverse Curl

1 x 20 @ 9

B23

SL Calf Raise

1 x 20 @ 9

B24

Banded Tibialis Raise

1 x 20 @ 9

B25

DB Supination-Pronation

1 x 20 @ 9

B26

Plate Pinch Drop + Catch

1 x 20 @ 9

90/90 Belly Breathing

1 x 3:00

Wednesday

CIRCUITO AERÓBICO CONTRA-LATERAL

3D Mobility

1 x 10

Forward Lunge w/ Arm Band Press

1 x 6

SLDL w/ Band Row

1 x 6

Step Up w/ OH Press

1 x 6

Cossack w/ Band Row

1 x 6

SL Hip Thrust w/ DB Press

1 x 6

Step Down w/ Band Row

1 x 6

SLDL w/ DB Row

1 x 6

Cossack w/ DB Press OH

1 x 6

Reverse Lunge w/ Band Row

1 x 6

5 by 5

4 x 4 @ 30

Thursday

MATES

Dynamic Mobility

1 x 15

Dynamic Activation

1 x 20

Standing Dunks

1 x 6

1 Step Dunks

1 x 4

Short Approach 1 Leg

1 x 4

Short Approach 2 Leg

1 x 4

Long Approach 1 Leg

1 x 4

Long Approach 2 Leg

1 x 4

Skill/Tech

Práctica Libre de Mates

Ahora es el momento de pasarlo bien y ser creativo. Si la canasta grande es demasiado alta aún para ti, busca canastas más bajas o usa pelotas más pequeñas. ¡Vuélvete loco! Como si estuvieras en un concurso de mates. Hacer entre 10-15 mates.

Friday

RECUPERACIÓN

Foam Rolling

1 x 10

Band Distraction Stretching

1 x 40

Iso HE 3 Positions Split Squat

2 x 30

SL Foot On Roller Hamstring Bridge

2 x 15

Full Body Soft Roll Leg Starts

1 x 10

Animal Flow Combo

1 x 1:00

Static Bike

1 x 20:00 @ 3

Coach

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Alberto Ramón Rodríguez

Preparador Físico Profesional de Baloncesto

LOCKED IN

Empieza a entrenar como un verdadero profesional. Únete a LOCKED IN y conviértete en el jugador que sabes que puedes ser. Tu momento es ahora

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FAQs

¿Qué es LOCKED IN?

Un programa de 12 semanas (3 meses) que ayudará a jugadores de baloncesto a mejorar su fuerza, potencia, explosividad y resistencia

¿Para quién es este programa?

Para jugadores de baloncesto con un nivel de experiencia intermedio (que no sea la primera vez que tocan una mancuerna) y/o avanzado con el entrenamiento en gimnasio que quieren aumentar su rendimiento sobre la pista de basket y que no estén lesionados de gravedad

¿Qué incluye el programa?

Acceso al programa LOCKED IN y a la comunidad privada de jugadores de baloncesto que forman parte del programa

¿Qué es necesario para hacer el programa?

Acceso a un gimnasio convencional donde dispongan del material necesario y, aunque no es indispensable, acceso a una pista de baloncesto

The Proof

Isaac Luengo

Jugador Junior Plata FBM

Verified Athlete

"Cuando encuentras el equilibrio entre saber cómo currar, sufrir como nunca y disfrutarlo, mejorar es inevitable"

Gonzalo Guerra

Jugador Tercera FEB

Verified Athlete

"Yo creo que el programa refleja eso, disciplina, paciencia y constancia que el resultado llega seguro. En mi caso fue así, cuando me vine a dar cuenta, estaba a un nivel tremendo."

Alex Rivas

Jugador Segunda FEB

Verified Athlete

"Ha sido un programa en el cual me he sentido acompañado en todo momento, profesional y sobretodo eficiente donde he podido aplicar en pista lo que he estado entrenando"

Jaime Pérez

Jugador Tercera FEB

Verified Athlete

"Después de completar los tres meses del programa, no puedo estar más satisfecho: mejoré significativamente mi salto vertical, gané fuerza y me siento con una gran mejora en mi condición física. Es un plan bien estructurado, desafiante y realmente efectivo."

Customer Reviews

Overall Rating

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