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BoostLab

Venkon

Bodybuilding, Strength & Conditioning

Coach

Aurelio Segala

Vuoi lavorare su glutei e gambe? Parti da un programma.

BoostLab è pensato per donne che vogliono dare più forma alla parte bassa e allenare tutto il corpo con una logica.

Glutei e gambe hanno la priorità. La parte alta ha il suo spazio, con allenamenti specifici e lavoro per imparare o migliorare le trazioni.

Il lavoro che trovi

Allenamento in palestra con focus su glutei e gambe.
Lavoro dedicato anche a schiena, spalle e braccia.
Un percorso sulle trazioni, dalla prima ripetizione a quelle successive.
Allenamenti su TrainHeroic, dove registrare carichi e ripetizioni.

Come voglio che ti alleni

Esercizi fatti bene, impegno e costanza. Segui il lavoro, usa carichi che sai gestire e tieni traccia di quello che fai.

L’obiettivo è dare una direzione al tuo allenamento: più attenzione alle forme che vuoi costruire, senza trascurare il resto del corpo.

Prova BoostLab per 7 giorni. Apri il programma e inizia ad allenarti.

$25 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Glutei e gambe hanno la priorità.

Il lavoro sulla parte bassa è al centro di BoostLab. Esercizi mirati, carichi gestiti bene e costanza: è così che voglio farti lavorare sulle forme che vuoi costruire.

Parte alta e trazioni. Si lavora.

Schiena, spalle e braccia hanno il loro spazio. Trovi allenamenti per la parte alta e lavoro sulle trazioni, per impararle o migliorare quelle che sai già fare. Glutei e gambe restano la priorità, ma alleni tutto il corpo.

Features

Programming 4 days per week

Quattro sedute: due giornate glutei, una per la parte alta e una mista. Dai priorità alla parte bassa e alleni tutto il corpo.

Allenamenti e diario su TrainHeroic

Apri la seduta, segui il lavoro e registra carichi e ripetizioni. Nell’app ritrovi gli allenamenti e il tuo storico.

Equipment

Required

Bilanciere, dischi e rack // Manubri, kettlebell e panca // Cavi, lat machine e sbarra trazioni // Elastici, box e vogatore

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Tuesday

BoostLab Glutes A Week 3 Day 1

Back Squat

5 x 8

Romanian Deadlift

4 x 10

Kas Hip Thrust

4 x 12

KB Lateral Lunge

3 x 10

Starfish Side Plank

2 x 0:40

Crunch

4 x 20

Wednesday

BoostLab Frame Week 3 Day 2

Lat Machine Pulldown

4 x 8

Seated DB Press

4 x 10

1-Arm DB Row

4 x 10

Incline DB Bench Press

4 x 10

DB Lateral Raise

3 x 12

DB Bicep Curls

3 x 10

Tricep Pushdown

3 x 10

Friday

BoostLab Glutes B Week 3 Day 4

Hip Thrust

5 x 10

DB Bulgarian Split Squat

4 x 8

Single Leg DB Hip Thrust

3 x 8

Double Clamshell

2 x 20

Crunch

2 x 30

Saturday

BoostLab Flow Week 3 Day 5

DB Bench Press

5 x 10

1-Arm DB Row

4 x 8

DB Box Step Up

4 x 8

Half-Kneeling DB Shoulder Press

4 x 8

Banded Lateral Walk

4 x 12

Rowing

@ 18:00

Walk

@ 18:00

Coach

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Aurelio Segala

Sono Aurelio Segala, Head Coach di Venkon. Con BoostLab metto al centro il lavoro per glutei e gambe, senza lasciare indietro la parte alta. Programmo per farti allenare con una logica: esercizi fatti bene, progressioni e costanza.

Glutei, gambe e lavoro fatto bene.

La parte bassa ha la priorità. La parte alta si allena. Le trazioni si imparano e si migliorano. Prova BoostLab per 7 giorni e comincia a seguire un programma.

Start My 7-Day Free Trial

FAQs

Per chi è pensato BoostLab?

Per donne che vogliono allenarsi in palestra con priorità su glutei e gambe, dando spazio anche alla parte alta. Serve voglia di seguire un programma e lavorare con costanza.

Devo già saper fare le trazioni?

No. Il lavoro sulle trazioni serve anche a impararle. Se già le fai, l’obiettivo è migliorarle. È una parte del programma, insieme al lavoro per glutei, gambe e parte alta.

Si allenano solo glutei e gambe?

No. Hanno la priorità, ma il programma include anche allenamenti per la parte alta. L’obiettivo è lavorare sulle forme che cerchi allenando tutto il corpo.

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