ForgeLab
Venkon
Bodybuilding, Functional FitnessFondamentali pesanti. Accessori. Lavoro fatto bene.
ForgeLab è per chi sa già allenarsi in palestra e vuole migliorare forza ed estetica seguendo una programmazione precisa.
Il metodo è quello che uso nei miei programmi: tanto lavoro sui fondamentali, carichi impegnativi e accessori classici del bodybuilding. Ogni esercizio ha il suo posto. Ogni fase ha un obiettivo.
Come ti alleni
- 4 allenamenti a settimana.
- Fondamentali pesanti e lavoro mirato con manubri, cavi e macchine.
- Cicli di allenamento che cambiano durante l’anno.
- Indicazioni su carichi, ripetizioni e obiettivi della fase.
Ti serve una palestra attrezzata con bilanciere, rack, panca, manubri, cavi e macchine di base.
A chi è rivolto
A chi conosce i movimenti di base, vuole mettere muscolo e diventare più forte ed è disposto a lavorare con costanza. È una programmazione per allenarsi seriamente in palestra, non una preparazione a gare di bodybuilding o powerlifting.
Cosa trovi su TrainHeroic
Gli allenamenti, le note del ciclo e la chat per le domande sul programma. Registri carichi e ripetizioni e tieni traccia del lavoro fatto.
Prova ForgeLab per 7 giorni. Entra in palestra e inizia a lavorare.
A
Back Squat
6 x 3 @ 84 %
B
Barbell Lunge
1 x 12-20
C
Leg Press
3 x 10-12
D
Pulley
4 x 8-10
E
Seated Incline DB Curls
3 x 12-15
F
GHD Sit-Up
3 x 12-15
A1
Bench Press
6 x 3 @ 84 %
A2
Bench Press
B
Dips
4 x 8-12
C
Lat Pulldown
4 x 8-10
D
Seated DB Shoulder Press
3 x 8-10
E
Peck Machine
2 x 12-15
F
DB Lateral Raise
3 x 12-15
G
Barbell Upright Row
1 x 100
A
Hip Thrust
4 x 9
B
DB Romanian Deadlift
3 x 10
C
DB Bulgarian Split Squat
3 x 8
D
1-Arm DB Row
3 x 10
E
Cable Curl
3 x 12-15
F
Crunch
4 x 20-25
A
Incline Bench Press
4 x 9
B
Lat Pulldown
4 x 10-12
C1
DB Hammer Curl
4 x 8
C2
Tricep Pushdown
4 x 8
D1
Seated DB Incline Curl
3 x 12
D2
Cable Overhead Tricep Extension
3 x 12
E1
DB Lateral Raise
3 x 15
E2
Back Machine
3 x 15
E3
DB Shrug
3 x 12
F
Seated Chest Press
2 x 12-15
G
Cardio
1 x 15:00
Aurelio Segala
Sono Aurelio Segala, Head Coach di Venkon. Programmo partendo dai fondamentali: esercizi scelti con una logica, progressioni e lavoro fatto bene. Nei miei programmi trovi indicazioni chiare e obiettivi precisi. A te chiedo costanza e impegno in palestra.
Quattro giorni a settimana, fondamentali pesanti e accessori. Se è così che vuoi allenarti, prova ForgeLab per 7 giorni e inizia.
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