Concepito sulla base del protocollo principale, subisce una leggera modifica nell'approccio al weightlifting, agli accessori e ai workouts. 

Questa proposta di allenamento segue cicli di lavoro che si estendono per quattro settimane, con una durata approssimativa di 80’ - 90’, comprendendo cinque giorni di intensa attività seguiti da un giorno di Active Recovery, durante il quale si può optare per il riposo assoluto o un riposo attivo, magari con attività monostrutturali come ergometri, corsa o nuoto.