New

True Athlete

Joel Andersson

Multi-sport, General Fitness, Speed, Field Sports, Strength & Conditioning
Coach
Joel Andersson

Med en examen i Idrottsvetenskap, arbete som S&C coach och över 10 års erfarenhet inom träning presenterar jag True Athlete.

True Athlete är programmet där jag delar mina senaste metoder för bli så atletisk, stark och muskulös som möjligt. Träna med mig i realtid, ta del av kunskap och få vägledning mot dina specifika mål.

Detta är den exakta tränigen jag gör varje vecka för att hoppa högre, springa snabbare, bygga muskler, knäböja över 2x kroppsvikt och marklyfta 3x kroppsvikt.

Så oavsett om ditt mål är att bli snabbare, starkare, hoppa högre, bygga muskler eller bli en bättre atlet för din idrott, kommer True Athlete hjälpa dig att nå dit.

Du startar den veckodag som passar dig men tanken är att schemat ska vara upplagt som följande:

Måndag: Acceleration + Underkropp A

Tisdag: Överkropp A

Onsdag: Active Recovery / Vila

Torsdag: Snabbhet

Fredag: Underkropp B

Lördag: Överkropp B

Söndag: Vila

$15 / mo
Start My 7-Day Free Trial
benefit-image-0
Bli en riktig Atlet
Få styrkan, snabbheten och spänsten som en äkta Atlet genom riktiga vetenskapliga metoder. Varje övning fyller ett syfte och har som mål att skapa en anpassning som vi vet kommer förbättra prestationen.
benefit-image-1
Träna direkt med mig
Programmet är en exakt bild av vad jag gör varje vecka. Jag drivs av att utbilda och dela kunskap, se andra utvecklas och bli bättre. I detta träningsteam kan du chatta direkt med mig eller andra medlemmar, ta del av eller dela idéer, kunskap och erfarenheter för att skapa de bästa förutsättningarna för oss alla att utvecklas!
benefit-image-2
All träning är bra!
Är det någon övning du inte kan göra pågrund av förutsättningar eller andra behov. Hinner du inte göra alla övningar i passet eller kan du bara träna 2 gånger i veckan? Prata med mig så löser vi ett upplägg som passar just dig! All träning är bra!
Features
feature-icon
Access to your coaches
Coaches who will hold you accountable and provide the feedback you need to grow
feature-icon
Programming 6 days per week
4 styrketräningspass. 2 sprintpass. 1 aktiv vila/ kondition / vila. Schemat kan göras på 4,5 eller 6 dagar
feature-icon
Exercise Video Guidance
Instructional videos to guide your practice and make execution easy
feature-icon
Detailed, expert instruction
Coaches who will hold you accountable and provide the feedback you need to grow
feature-icon
Delivered through TrainHeroic
Train with coaches who push you, understand your goals, and keep you progressing.
Equipment
Required
Skivstång // Viktplattor // Maskiner // Löpyta
Recommended
Släde
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Monday
Acceleration

A

Acceleration uppvärmning

1 x 10:00

B1

Tung Släde

2 x 15

B2

Lätt Släde

2 x 15

B3

Obelastad Sprint

2 x 15

C1

10m Acceleration

3 x 10

C2

20m Acceleration

3 x 20

C3

Flygande start

4 x 15

Monday
Lower A

A

Seated Box Jump

5 x 1

B

SL Leg extension ISO

3 x 5

C

Back Squat

4 x 2

D

Hip Thrust

2 x 6

E

Höftböjare

2 x 6

F

SL Leg Extension

1 x 5

G

2 to 1 Quad Eccentric

3 x 1

H

SL Leg Curl

1 x 5

I

2 to 1 Hamstring Eccentric

3 x 1

J

Hip Adductor Machine

2 x 6

Tuesday
Upper A

A

Plyo Push-Up

3 x 3

B

Med Ball Rotational Throw

3 x 2

C

Weighted Pull Ups

4 x 2

D

Chest supported row + Kelso shrugs

2 x 5

E

DB Bench Press

2 x 5

F

Dips

2 x 6

G

Stående Kabelrotation

2 x 8

Wednesday
Active Recovery

A

Assault Bike

1 x 0:00

Thursday
Snabbhet

A

Acceleration uppvärmning

1 x 10:00

B

30m sprint

3 x 30

C

Fly - float - fly's

3 x 50

Friday
Lower B

A

SL Seated Box Jump

5 x 1

B

Overspeed Jump

3 x 3

C

Box Squat

3 x 3

D

Romanian Deadlift (RDL)

2 x 6

E

Bulgarian Split Squat

1 x 5

F

SL Glute Kickback

2 x 8

G

SL Leg Curl

1 x 5

H

2 to 1 Hamstring Eccentric

3 x 1

I

2 to 1 Quad Eccentric

3 x 1

Saturday
Upper B

A

Med Ball Rotational Throw

3 x 3

B

Bench Overcoming ISO

3 x 5

C

Barbell Bench Press

4 x 2

D

DB Lateral Raise

2 x 6

E

Chest supported row + Kelso shrugs

2 x 5

F

Weighted Pull Ups

2 x 8

G

Tricep Pushdown

2 x 6

H

DB Bicep Curls

2 x 6

I

Ab Wheel

2 x 10

Coach
More from Joel Andersson
coach-avatar Joel Andersson

BSc Sport Science. S&C Coach P19 Superettan. Personal Trainer. 10+ years strength training experience.

Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

True Athlete
screenshot1
True Athlete
screenshot2
True Athlete
screenshot3

More from Joel Andersson

programs
True Athlete
Start My 7-Day Free Trial