Coach Albu - Athletic Training For Everyone
5 sessions per week
Must use App app to view and log training
Team Training
A
Run
1 x 60:00
B
Run
6 x 20
Uppvärmning / Rörlighet
A
Warm-Up - Dynamic Stretches #1
Do 5-10 reps of each movement (+ per side) in 1-2 rounds to get a good full body warm-up before starting the session. *Volunatry: Perform 3-5 minutes of cardio machine if you want to improve core temp more.
B1
Pogo Jumps
2 x 20
B2
DB Clean & Jerk
2 x 6
B3
Med Ball Lateral Fake Slam into Rotational Throw
2 x 5
C1
DB Reverse Lunge
3 x 10
C2
1-Arm DB Row
3 x 12
D1
Goblet Cyclist Squat
4 x 12
D2
Pull-Up
4 x 8
Generell Fysisk Förberedelse
E
GFF - Archer in the Backyard
5 rounds not for time - 500m Ski-Erg 100m KB Farmer's Carry 32/24kg 20 Hand Release Push-Up *Har du inte tid med hela så skala antalet varv.
Uppvärmning / Rörlighet
A
Warm-Up - Dynamic Stretches #1
Do 5-10 reps of each movement (+ per side) in 1-2 rounds to get a good full body warm-up before starting the session. *Volunatry: Perform 3-5 minutes of cardio machine if you want to improve core temp more.
B
Run
1 x 15:00
C
Run
8 x 3:00
D
Run
1 x 15:00
Uppvärmning / Rörlighet
A
Warm-Up - Dynamic Stretches #1
Do 5-10 reps of each movement (+ per side) in 1-2 rounds to get a good full body warm-up before starting the session. *Volunatry: Perform 3-5 minutes of cardio machine if you want to improve core temp more.
B1
FFE Deep Tier Split Squat Jumps
2 x 20
B2
Broad Jump
2 x 5
B3
Medicine Ball Side to Side Slams
2 x 10
C1
Romanian Deadlift with DB
3 x 10
C2
DB Bench Press
3 x 10
D1
Goblet Lateral Lunge
3 x 12
D2
DB Arnold Press
3 x 15
D3
DB Bicep Curls
3 x 15
E1
Cable Horizontal Wood Chop, Static Hip
3 x 12
E2
Reverse Crunch on Bench
3 x 12
E3
Banded Tricep Extension
3 x 15
Prep
A
Aktivering - inför Löpning
Gör följande innan du går ut för att springa: Quad Foam Roll 30-60s på varje ben Calf Foam Roll 30-60s på varje ben 8/8 Hip & Thoraic Extension, Foot Sweep 10/10 Single Leg Glute Bridge 16 alt. Cossack Squat Detta kommer ge dig en bra aktivering där kroppen är med på löpningen från start.
B
Run
1 x 15:00
C
Run
2:00, 1:00, 2:00, 1:00, 2:00, 1:00, 2:00, 1:00, 2:00, 1:00
D
Run
1 x 25:00
Hanna Fritzell
HYROX VM 2026 & 4 HYROX Podiums
Verified Athlete"Stephans träning har verkligen hjälpt mig till nya nivåer! Jag har alltid älskat träning, tävling och utmaningar. Men med strukturen och coachningen jag har fått via hans program så har jag blivit starkare, snabbare och mer uthållig, samtidgit som jag har haft KUL på vägen!"
Christian Edvinsson
Hybrid-Atlet
Verified Athlete"Stephan förberedde mig för mitt första HYROX i Stockholm 2024. Det var en otrolig upplevelse och har fortsatt med hans coachning sedan dess. Det har hjälpt mig bli starkare, uthålligare och mer atletisk än vad jag någonsin varit. Under resans gång har jag nått nya höjder i min styrka & löpning!"
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
VARDAGSATLETEN - HYBRID
VARDAGSATLETEN - HYBRID
VARDAGSATLETEN - HYBRID
