4Athletes Training Club

4Athletes basketball

Basketball

Coaches

Jacopo Mulinacci and Daniele Missarelli

Il 4Athletes Training Club è il programma di allenamento online pensato per chi vive il basket.

Ogni settimana avrai accesso a 6 sessioni complete:

🏀 2 allenamenti Strength per sviluppare forza ed esplosività

🏀 1 sessione a tema (agility, reaction, fast twitch…) per essere più rapido in campo

🏀 1 sessione Upper Body Armour per costruire massa e potenza nella parte alta del corpo

🏀 2 sessioni recovery per mobilità, prevenzione e qualità del movimento

Tutti gli allenamenti sono programmati da preparatori fisici professionisti, che saranno a disposizione con tips, chiarimenti e consigli nella chat dedicata.

Allenati ovunque, segui i workout direttamente dall’app assieme alla community, migliora le tue performance e porta il tuo gioco al livello successivo.

🔥 Entra ora nel Club!

$24 / mo

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Un programma sempre con te!

Accesso 24 ore su 24, 7 giorni su 7 dal tuo telefono o dispositivo mobile che ti consente di completare gli allenamenti in qualsiasi momento, in base al tuo plan settimanale. Il nostro obiettivo è darti l'esperienza più efficiente e flessibile possibile per raggiungere i tuoi obiettivi di performance.

Allenati con uno scopo

Pianifichiamo metodicamente ogni workout per massimizzare i risultati. Un approccio evidence based e dettato dall'esperienza pluriennale con atleti pro dei nostri coach ti assicurerà di raggiungere i tuoi obiettivi nel modo più sicuro possibile.

Riduzione infortuni

Proteggi il tuo corpo da fastidiosi infortuni. Una struttura più forte e resiliente aiuta gli atleti a muoversi in modo più efficiente, riduce il rischio di fastidi da overload o lesioni non da contatto e ti mantiene performante più a lungo.

Domina in campo!

Non perdiamo di vista l'obbiettivo finale: cioè dominare sul campo. Il successo per noi non è quanto sollevi (ma lo monitoreremo comunque!), è come giochi, quanto spesso sei effettivamente in campo e in quante partite aiuti la tua squadra a vincere!

Mobilità e recupero

Raggiungere i tuoi obiettivi di performance è importante, ma mantenerti in salute fa parte della formula vincente. Tips di mobilità e consigli su come recuperare al meglio ti aiuteranno a mantenerti in salute e pronto per il giorno della partita!

Features

I nostri Coach sempre con te

Una Chat diretta con i nostri Coach che risponderanno alle tue domande.

Programming 6 days per week

2 sessioni principali "STRENGTH" // 1 sessione opzionale "UPPER BODY ARMOUR" // 1 sessione opzionale a tema // 2 sessioni "RECOVERY & MOBILITY"

Libreria video

Video dimostrativi per ogni esercizio.

Allenati come un Pro

Le programmazioni, i feedback e l'esperienza che i nostri Coach portano ogni stagione nei Teams professionisti, a tua completa disposizione.

Una Community 4Athletes

Non sei solo. Confrontati con gli altri Atleti e progredite insieme per sbloccare il vostro massimo potenziale.

Tutto in un'unica App

Con TrainHeroic, non servono più PDF o fogli stropicciati. Tutti i tuoi allenamenti, con i tuoi progressi ed i carichi utilizzati, sempre con te.

Equipment

Required

Palestra con manubri, kettlebells, bilancieri ed elastici

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Monday

Morning Ritual

SMR | T-Spine

1 x 0:30

SMR | Glutes

1 x 0:30

SMR | Hamstrings

1 x 0:30

SMR | Calves

1 x 0:30

SMR | Quadriceps

1 x 0:30

SMR | Adductors

1 x 0:30

Cat-Cow

2 x 8

Quadruped T-Spine Rotation

2 x 6

Frog Stretch

2 x 8

90/90s FOLDS

2 x 6

HK Hip Flexor Stretch

2 x 6

Hydration Tip

1 x 400

Tuesday

MAIN LIFT Day1

Cat-Cow

2 x 6

90/90s FOLDS

2 x 6

Pallof Press Squat

2 x 4

Front Plank

2 x 0:30

Goblet Squat

10, 8, 6

Box Jump

3 x 5

2DB Bench Press

10, 8, 6

KB SL RDL

3 x 6

2DB Reverse Lunge

3 x 5

Halo w/Plate

3 x 10

1DB Row

3 x 8

Wednesday

Upper Body Armor

HK Open Book

2 x 6

Frog Stretch

2 x 8

ISO KB Dead Bug

2 x 6

Prone W

2 x 10

2DB Alt Incline Bench Press

3 x 6

2DB Incline Bench Row

3 x 8

Inverted Row

3 x 8

2DB Shoulder Press

3 x 8

Narrow Push Up

3 x 15

Fitball Knees Tuck

3 x 20

2DB Curl & Press

3 x 12

Thursday

THEMED SESSION | C.O.D.

Quadruped T-Spine Rotation

2 x 5

Frog Stretch

2 x 5

Short-Lever Side Plank Abduction

2 x 10

Goblet Side Lunge

2 x 5

On Four Shoulder Tap

2 x 5

Lateral Step Up Pogos

2 x 15

1DB Side step clean

3 x 5

MedBall Slide to Side Toss

3 x 3

Snap Down to Side Bound Stick

3 x 3

Hurdle Medial Hop Stick

3 x 5

Friday

MAIN LIFT Day2

Prayer Stretch - 3 pos

2 x 9

Spiderman Stretch

2 x 6

Plank Shoulder Tap

2 x 10

Hip Lift

2 x 10

BB RDL

3 x 6

Drop Jump Stick

3 x 3

Lat Machine | neutral grip

10, 8, 6

2DB Split Squat

3 x 5

1DB Goblet Side Squat

3 x 5

Fitball Mountain Climber

3 x 10

HK 1DB OH Press

3 x 8

Saturday

Healthy Hips

SMR | Glutes

1 x 0:30

SMR | Quadriceps

1 x 0:30

SMR | Adductors

1 x 0:30

90/90s FOLDS

2 x 8

Groin Rocker

2 x 6

Single-Leg Hip Lift Swing

2 x 8

Hip Airplane

2 x 6

Coaches

More from 4Athletes basketball

Jacopo Mulinacci

Co-Fondatore di 4Athletes basketball, realtà che supporta i giocatori di basket nel raggiungere il loro massimo potenziale. Preparatore Fisico di Pallacanestro Forlì 2.015 (Serie A2) e da oltre 10 anni nel professionismo, ha collaborato con Atleti olimpici e giocatori NBA. Che siano movimenti specifici in sala pesi o drills in campo, il basket sarà sempre al centro delle sue proposte!

Daniele Missarelli

Co-Fondatore di 4Athletes basketball e Preparatore Fisico di APU Udine (Serie A). Vanta oltre 10 anni di esperienza nel basket professionistico: nella sua carriera ha lavorato in Serie A, con giocatori internazionali e NBA. Curioso e appassionato di ogni metodo di allenamento, puoi trovarlo sia in palestra a spingere ghisa, sia all'aperto a praticare Yoga.

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FAQs

A chi è rivolto il piano di allenamento?

Il piano di allenamento è rivolto principalmente a giocatori di pallacanestro, a prescindere dal livello tecnico dell'atleta.

Posso modificare il piano settimanale?

La periodizzazione settimanale è studiata per essere più efficiente possibile e permettere i giusti recuperi, in base alla struttura della tua settimana tipo puoi spostare le sessioni a tuo piacimento. I coach sono a disposizione per eventuali consigli.

Ho bisogno di attrezzatura particolare/specifica?

E' caldamente consigliato svolgere il programma in una salapesi completamente attrezzata con grandi spazi. Se proprio non si hanno tutti gli strumenti per svolgere gli esercizi programmati dai coach possiamo studiare delle alternative.

Se ho delle domande a chi posso chiedere?

Nell'app è implementata una chat dedicata per comunicare direttamente con i coach che saranno felici di aiutarti e spronarti durante il programma.

Questo programma è solo ed esclusivamente per atleti di basket?

Non solo! Questo programma enfatizza lo sviluppo atletico generale. Se questo è un tuo obiettivo, allora sei più che benvenuto!

The Proof

Matteo Parravicini

Pro Athlete

Verified Athlete

"Da anni mi affido a 4Athletes per programmare il lavoro con grande attenzione."

Andrea Bargnesi

Pro Athlete

Verified Athlete

"È ormai da anni che mi affido a 4Athletes. La professionalità e la competenza che li contraddistingue mi permette di essere pronto ad affrontare ogni stagione."

Angelo Del Chiaro

Pro Athlete

Verified Athlete

"Ringrazio 4Athletes perchè mi segue con grande professionalità e mi aiuta a svolgere un lavoro mirato e adatto alle mie esigenze."

Andrea Calzavara

Pro Athlete

Verified Athlete

"Sono quattro anni che lavoro con 4Athletes, e grazie a loro sono riuscito a migliorare fisicamente di anno in anno, per arrivare sempre pronto alla stagione successiva."

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