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Basketball
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Features
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
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A program that works with you
With 24/7 access from your phone or mobile device allows you to complete these workouts at whatever time works for your busy schedule.
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Develop Strength
Each set, rep, and movement are thoughtfully programmed so you get the most out of your training.
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Display Power and Explosiveness
When your opponents are getting slow and weak, you'll widen the gap by developing power and explosiveness that you'll demonstrate on court.
Features
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Programming 3 days per week
4 weeks of strength & power , splitted in 3 days per week. Start from the basic and develop your game.
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Exercise Video Guidance
Instructional videos to guide your practice and make execution easy
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Delivered through TrainHeroic
Sweating over a lifeless PDF is so last year. Your coaches will push you harder, know you better, and keep you going longer, all through an app.
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Sample Week
Week 1 of 4-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A1

2DB Squat Jump

2 x 5 @ 20 %

A2

Medball HK Side Toss

2 x 5

B1

Single Leg Box Jump

2 x 3

B2

KB Catch Split

2 x 10

C1

Back Squat

4 x 5

C2

ISO KB Dead Bug

4 x 10

D1

KB single leg RDL

3 x 6

D2

2Db Bench Press

3 x 6

E1

1DB SPLIT OH PRESS

3 x 6

E2

Loopband Twist

E3

Bird Dog Row

3 x 5

Tuesday
Week 1 Day 3

A1

KB Side Lunge Catches

2 x 5

A2

1DB Step Back Clean

2 x 5

B1

MB Side Bound to SL Jump

2 x 5

B2

MB Slam to Side Toss

2 x 5

C1

BB Hip Thrust

4 x 5

C2

Chin Up

4 x 5

D1

2DB Bulgarian Squat

3 x 5

D2

1DB Row

3 x 6

E1

Goblet Side Lunge

3 x 5

E2

SL Halo

3 x 10

E3

1DB Incline Bench Press

3 x 6

Thursday
Week 1 Day 5

A1

2DB Incline Bench Press Alt

3 x 5

A2

2Db Incline Bench Row

3 x 8

B1

Lat Machine

3 x 8

B2

2DB Shoulder Press

3 x 8

C1

Close Grip Bench Press

3 x 12

C2

Fitball Knees Tuck

3 x 10

C3

2DB Curl + Press

3 x 8

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FAQs
A chi è rivolto questo programma?
Il programma è rivolto a giocatori di qualsiasi livello che hanno bisogno di una programmazione in salapesi semplice ma allo stesso tempo efficace.
Cosa succede se salto una sessione di allenamento?
Il programma è strutturato in modo da avere due sedute principali e una seduta opzionale. Può adattarsi bene alle esigenze di giocatori di qualsiasi livello e con settimane molto piene. Se proprio non si riescono a completare tutte e 3 le sedute è bene dare la priorità alle 2 principali.
Cosa devo aspettarmi da questo programma?
Un miglioramento delle tue capacità atletiche sul campo. Lavorerai tutte le componenti fisico/atletiche necessarie per performare al meglio. Ogni sessione comprende sia lavoro esplosivo che lavoro di forza.
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