4Athletes basketball
Basketball
Coach
4Athletes
Features
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A program that works with you
With 24/7 access from your phone or mobile device allows you to complete these workouts at whatever time works for your busy schedule.
Develop Strength
Each set, rep, and movement are thoughtfully programmed so you get the most out of your training.
Display Power and Explosiveness
When your opponents are getting slow and weak, you'll widen the gap by developing power and explosiveness that you'll demonstrate on court.
Features
Programming 3 days per week
4 weeks of strength & power , splitted in 3 days per week.
Start from the basic and develop your game.
Exercise Video Guidance
Instructional videos to guide your practice and make execution easy
Delivered through TrainHeroic
Sweating over a lifeless PDF is so last year. Your coaches will push you harder, know you better, and keep you going longer, all through an app.
Sample Week
Week 1 of 4-week program
Sunday
Week 1 Day 1
A1
2DB Squat Jump
2 x 5 @ 20 %
A2
Medball HK Side Toss
2 x 5
B1
Single Leg Box Jump
2 x 3
B2
KB Catch Split
2 x 10
C1
Back Squat
4 x 5
C2
ISO KB Dead Bug
4 x 10
D1
KB single leg RDL
3 x 6
D2
2Db Bench Press
3 x 6
E1
1DB SPLIT OH PRESS
3 x 6
E2
Loopband Twist
E3
Bird Dog Row
3 x 5
Tuesday
Week 1 Day 3
A1
KB Side Lunge Catches
2 x 5
A2
1DB Step Back Clean
2 x 5
B1
MB Side Bound to SL Jump
2 x 5
B2
MB Slam to Side Toss
2 x 5
C1
BB Hip Thrust
4 x 5
C2
Chin Up
4 x 5
D1
2DB Bulgarian Squat
3 x 5
D2
1DB Row
3 x 6
E1
Goblet Side Lunge
3 x 5
E2
SL Halo
3 x 10
E3
1DB Incline Bench Press
3 x 6
Thursday
Week 1 Day 5
A1
2DB Incline Bench Press Alt
3 x 5
A2
2Db Incline Bench Row
3 x 8
B1
Lat Machine
3 x 8
B2
2DB Shoulder Press
3 x 8
C1
Close Grip Bench Press
3 x 12
C2
Fitball Knees Tuck
3 x 10
C3
2DB Curl + Press
3 x 8
FAQs
A chi è rivolto questo programma?
Cosa succede se salto una sessione di allenamento?
Cosa devo aspettarmi da questo programma?
Il programma è rivolto a giocatori di qualsiasi livello che hanno bisogno di una programmazione in salapesi semplice ma allo stesso tempo efficace.
Il programma è strutturato in modo da avere due sedute principali e una seduta opzionale. Può adattarsi bene alle esigenze di giocatori di qualsiasi livello e con settimane molto piene. Se proprio non si riescono a completare tutte e 3 le sedute è bene dare la priorità alle 2 principali.
Un miglioramento delle tue capacità atletiche sul campo. Lavorerai tutte le componenti fisico/atletiche necessarie per performare al meglio. Ogni sessione comprende sia lavoro esplosivo che lavoro di forza.
More from 4Athletes basketball
programs
