Programa Level ONE

Mateoupcoach

Coach
MATEO URIBE

LEVEL 1

Este es un programa de 8 semanas diseñado para las personas que apenas van a comenzar a entrenar o llevan mucho tiempo sin hacerlo y no saben qué hacer en el gimnasio.

El enfoque aquí es familiarizar el cuerpo con las demandas de hacer ejercicios no complejos. Principalmente ayudarle al cerebro a cómo activar tus músculos de manera más eficiente a medida que progresas durante el programa, todo esto mientras empiezas a ver rápidos resultados en tu físico y fuerza sin tener que "destruirte" en cada sesión.

Cada semana está diseñada como una progresión de la anterior, con la meta de que veas y sientas tu progreso SIEMPRE.

En las próximas 8 semanas no solo verás resultados, sino que lo harás de manera progresiva, dinámica y sin nunca desanimarte con los típicos entrenos aburridos.

$15
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Todo en la Palma de tu Mano
Podrás ver todos tus entrenos con video y explicación detallada de cada ejercicio a través de la aplicación móvil.
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Registra todo tu Progreso
Podrás registrar, medir y ver todo tu progreso semanal en cuanto a las repeticiones, pesos, nivel de estrés, sueño, recuperación y mucho más.
Features
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Programming 4 days per week
Podrás escoger entrenar un mínimo de 2 veces por semana y un máximo de 4 (recomendado). No necesitarás entrenar 7 días por semana!
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Videos explicativos
Cada ejercicio está acompañado con un video mostrando exactamente cómo se debe ejecutar.
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Comunidad Implacable
Dentro de la misma aplicación podrás comunicarte a través de un chat privado conmigo y todas las personas que sean parte de este programa.
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Todo a través de aplicación móvil
No más PDFS ni documentos de word. Podrás acceder a todo el programa a través de una aplicación. Registra tu progreso diario y supérate cada entreno
Equipment
Required
Mancuernas // Poleas
Recommended
Barra olímpica // Bandas
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A1

Movilidad Torácica Acostado

12, 15

A2

Sentadilla Goblet

1 x 12

A3

Push-Up

1 x 12

B1

Estiramiento de Pantorrilla Dinámico

2 x 0:30

B2

Sentadilla Contra balón

1 x 10

B3

Remo Con mancuerna Inclinado

1 x 15

C1

Estiramiento de Flexor de Cadera

2 x 0:30

C2

Lat Pulldown

1 x 15

C3

Press hombro con 1 brazo

1 x 12

D1

Curl para Bíceps con Mancuernas

1 x 12

D2

Rompe-cráneos con Mancuerna acostado

1 x 15

D3

Shoulder Taps

1 x 0:20

Monday
Día de Descanso/Cardio

A

Cardio

1 x 45:00

Tuesday
Week 1 Day 3

A1

Movilidad Torácica Acostado

12, 15

A2

Sentadilla Goblet

1 x 12

A3

Push-Up

1 x 12

B1

Estiramiento de Pantorrilla Dinámico

2 x 0:30

B2

Sentadilla Contra balón

1 x 10

B3

Remo Con mancuerna Inclinado

1 x 15

C1

Estiramiento de Flexor de Cadera

2 x 0:30

C2

Lat Pulldown

1 x 15

C3

Press hombro con 1 brazo

1 x 12

D1

Curl para Bíceps con Mancuernas

1 x 12

D2

Rompe-cráneos con Mancuerna acostado

1 x 15

D3

Shoulder Taps

1 x 0:20

Wednesday
Día de Descanso/Cardio

A

Cardio

1 x 45:00

Thursday
Week 1 Day 5

A1

Movilidad Torácica Acostado

12, 15

A2

Sentadilla Goblet

1 x 12

A3

Push-Up

1 x 12

B1

Estiramiento de Pantorrilla Dinámico

2 x 0:30

B2

Sentadilla Contra balón

1 x 10

B3

Remo Con mancuerna Inclinado

1 x 15

C1

Estiramiento de Flexor de Cadera

2 x 0:30

C2

Lat Pulldown

1 x 15

C3

Press hombro con 1 brazo

1 x 12

D1

Curl para Bíceps con Mancuernas

1 x 12

D2

Rompe-cráneos con Mancuerna acostado

1 x 15

D3

Shoulder Taps

1 x 0:20

Friday
Día de Descanso/Cardio

A

Cardio

1 x 45:00

Saturday
Día de Descanso/Cardio

A

Cardio

1 x 45:00

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Preparador Físico Especializado CPPS, Coach Nutricional PN1

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Tienes 3 opciones. Puedes empezar a entrenar improvisando, probando sin saber exactamente qué hacer para retomar tu vida Fit, puedes invertir entre 500-900 mil pesos por un personalizado en tu gym o puedes tener todo el paso a paso durante las próximas 8 s

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FAQs
¿Para Quién es este Programa?
Para personas principiantes que nunca han entrenado, o llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio y quieren retomar de manera progresiva.
¿Necesito Inscribirme a Gimnasio para Hacerlo?
No es obligatorio pero si necesitas un mínimo de implementos para poder hacerlo como mancuernas y bandas.
¿Cuántas veces a la semana hay que entrenar?
El programa está diseñado para entrenar 3 veces por semana las primeras 2 semanas y 4 veces por semana las siguientes 6 semanas. Pero si solo puedes entrenar 2 o 3 veces puedes hacerlo sin problema ahí te explico como hacerlo.
¿Qué Hago Cuando Termine el Programa?
Al terminar ya estarás listo para continuar con un programa de entreno más avanzado ya que tendrás las bases físicas, neuronales y motoras para entrenar mucho más duro al finalizarlo.
¿El Enfoque de este Programa es Ganar Músculo o Perder Grasa?
No solo ganarás músculo y perderás grasa (si estás alimentándote correctamente) sino que también ganarás resistencia física y fuerza.
¿Incluye Guía o plan de Alimentación?
No. Si deseas asesoría o ayuda en tu alimentación puedes escribirme a info@mateoupcoach.com o a mi instagram @mateoupcoach
¿Cuánto Tiempo Tendré para Completar el Programa?
¡Tendrás acceso al programa durante 13 meses. Suficiente tiempo para completarlo aún con una vida ocupada!
El valor es en Dólares?
Si

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