LEVEL 1
Este es un programa de 8 semanas diseñado para las personas que apenas van a comenzar a entrenar o llevan mucho tiempo sin hacerlo y no saben qué hacer en el gimnasio.
El enfoque aquí es familiarizar el cuerpo con las demandas de hacer ejercicios no complejos. Principalmente ayudarle al cerebro a cómo activar tus músculos de manera más eficiente a medida que progresas durante el programa, todo esto mientras empiezas a ver rápidos resultados en tu físico y fuerza sin tener que "destruirte" en cada sesión.
Cada semana está diseñada como una progresión de la anterior, con la meta de que veas y sientas tu progreso SIEMPRE.
En las próximas 8 semanas no solo verás resultados, sino que lo harás de manera progresiva, dinámica y sin nunca desanimarte con los típicos entrenos aburridos.
A1
Movilidad Torácica Acostado
12, 15
A2
Sentadilla Goblet
1 x 12
A3
Push-Up
1 x 12
B1
Estiramiento de Pantorrilla Dinámico
2 x 0:30
B2
Sentadilla Contra balón
1 x 10
B3
Remo Con mancuerna Inclinado
1 x 15
C1
Estiramiento de Flexor de Cadera
2 x 0:30
C2
Lat Pulldown
1 x 15
C3
Press hombro con 1 brazo
1 x 12
D1
Curl para Bíceps con Mancuernas
1 x 12
D2
Rompe-cráneos con Mancuerna acostado
1 x 15
D3
Shoulder Taps
1 x 0:20
A
Cardio
1 x 45:00
A1
Movilidad Torácica Acostado
12, 15
A2
Sentadilla Goblet
1 x 12
A3
Push-Up
1 x 12
B1
Estiramiento de Pantorrilla Dinámico
2 x 0:30
B2
Sentadilla Contra balón
1 x 10
B3
Remo Con mancuerna Inclinado
1 x 15
C1
Estiramiento de Flexor de Cadera
2 x 0:30
C2
Lat Pulldown
1 x 15
C3
Press hombro con 1 brazo
1 x 12
D1
Curl para Bíceps con Mancuernas
1 x 12
D2
Rompe-cráneos con Mancuerna acostado
1 x 15
D3
Shoulder Taps
1 x 0:20
A
Cardio
1 x 45:00
A1
Movilidad Torácica Acostado
12, 15
A2
Sentadilla Goblet
1 x 12
A3
Push-Up
1 x 12
B1
Estiramiento de Pantorrilla Dinámico
2 x 0:30
B2
Sentadilla Contra balón
1 x 10
B3
Remo Con mancuerna Inclinado
1 x 15
C1
Estiramiento de Flexor de Cadera
2 x 0:30
C2
Lat Pulldown
1 x 15
C3
Press hombro con 1 brazo
1 x 12
D1
Curl para Bíceps con Mancuernas
1 x 12
D2
Rompe-cráneos con Mancuerna acostado
1 x 15
D3
Shoulder Taps
1 x 0:20
A
Cardio
1 x 45:00
A
Cardio
1 x 45:00
Preparador Físico Especializado CPPS, Coach Nutricional PN1
Tienes 3 opciones. Puedes empezar a entrenar improvisando, probando sin saber exactamente qué hacer para retomar tu vida Fit, puedes invertir entre 500-900 mil pesos por un personalizado en tu gym o puedes tener todo el paso a paso durante las próximas 8 s
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