Harder & Stronger - Elite Edition
AL'S Performance
Strength & Conditioning, Strongman, Functional Fitness, Endurance, Bodybuilding, General Fitness, Personal Training, Functional TrainingHarder & Stronger - Elite Edition : Deviens plus fort, plus affuté, plus endurant
Ce programme de 8 semaines est conçu pour te faire gagner en muscle et en force pure, en t’amenant au-delà de tes limites.
💥 Bloc 1 : Hypertrophie (4 semaines) :
• Objectif : construire du muscle, développer ton endurance musculaire et poser des bases solides
• Méthode : répétitions contrôlées, augmentation progressive du volume d’entraînement
• Résultat : plus de masse, plus de résistance, prêt à encaisser du lourd
⚡ Bloc 2 : Force (4 semaines) :
• Objectif : soulever plus lourd et repousser tes records
• Méthode : réduction du nombre de répétitions, augmentation des charges, travail sur les efforts maximaux
• Résultat : plus de force, plus de maîtrise sous charge, une vraie transformation physique
🔥 4 entraînements par semaine pour une progression optimale et un physique plus massif et puissant.
💡 Affûté ou massif ? Tout dépend de ton alimentation. Harder & Stronger te donne les outils pour construire un physique impressionnant, à toi de jouer !
🚀 Es-tu prêt à passer au niveau supérieur ?
A
Raise ALS
1 x 5:00
B1
UB - Warm Up ALS
For Completion
B2
Swimmer Mobility ALS
1 x 10
C
Bench Press ALS
20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 10, 10 @ _ , _ , _ , _ , _ , _ , _ , 60, 60 %
D
Incline DB Bench Press ALS
3 x 12
E1
Cable Triceps Extension ALS
3 x 15
E2
DB Shoulders Raises ALS
3 x 15
F
Toes Touch ALS
2 x 1:00
G
Hold & Knees Up ALS
2 x 0:45
H
Rowing
1 x 1000
A
Raise ALS
1 x 5:00
B1
LW - Warm Up ALS
For Completion
B2
Deep Squat Reaching Mobility ALS
1 x 10
C
Back Squat ALS
20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 10, 10 @ _ , _ , _ , _ , _ , _ , _ , 60, 60 %
D
Hip Thrusts ALS
3 x 12
E1
Leg Extension ALS
3 x 15
E2
DB Reverse Lunge ALS
3 x 16
F
Single Arm Farmer Walk ALS
6 x 1:00
G
Obliques Crunch ALS
3 x 0:45
A
Raise ALS
1 x 5:00
B1
UB - Warm Up ALS
For Completion
B2
Thoracic Rotation Mobility ALS
1 x 10 @ 10
C
Pull Ups ALS
4 x 5
D
BB Rowing ALS
3 x 12
E1
Cable Upright Row ALS
3 x 15
E2
Biceps Curl ALS
3 x 15
F
Plate Pass Through ALS
2 x 1:00
G
Russian Twist ALS
2 x 1:00
H
Rowing
1 x 1000
A
Raise ALS
1 x 5:00
B1
LW - Warm Up ALS
For Completion
B2
Cobra/Downward Dog Mobility ALS
1 x 10
C
Deadlift ALS
20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 10, 10 @ _ , _ , _ , _ , _ , _ , _ , 60, 60 %
D
Lumbar Chair ALS
3 x 15
E1
Lying Leg Curl ALS
3 x 15
E2
Kickstand RDL ALS
3 x 16
F
Swiss Ball Tuck Knee ALS
3 x 20
G
Plank ALS
3 x 1:00
Alvin Abraham SARFATI
Boxing & Strength Coach-January 2018. Daru Strong System Certified.
Cedric Doumbe
11x Champion du monde de Kick-Boxing
Verified Athlete"Alvin à notamment fait évoluer mon jeu en anglaise lors du combat contre Murthel (Groenhart)"
