ALS Elite Boxing Performance Program
AL'S Performance
Boxing, Strength & Conditioning, General Fitness, Combat Sports, Custom Programming, Functional Fitness, Endurance, Other, Power Sports , Personal TrainingALS ELITE BOXING PERFORMANCE est un programme de 12 semaines conçu pour vous préparer physiquement dans les meilleures conditions et maximiser vos performances en boxe anglaise.
✅ 3 blocs de 4 semaines
✅ 3 entraînements par semaine
✅ Un plan structuré pour vous rendre plus explosif, plus puissant et plus affûté que jamais
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LE PROGRAMME EN DÉTAILS
🔥 Blocs 1 & 2 : Force & Vitesse :
Ces phases intermédiaires sont ESSENTIELLES pour développer une force explosive et une vitesse de frappe redoutable.
• 2 séances de musculation adaptées aux sports de combat • 1 séance sur piste ou en PPG pour optimiser votre condition physique
🥊 Bloc 3 : Spécifique Boxe & Fight Week :
Affûtage maximal pour arriver au sommet de votre forme le jour J. Cette dernière phase combine des séances explosives et spécifiques au ring, centrées sur la puissance, la réactivité et la vitesse d’exécution. Vous entrez dans une phase de transfert, où chaque effort est calibré pour maximiser votre impact sur le ring tout en optimisant votre récupération.
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🚀 Après ces 12 semaines, vous serez plus rapide, plus puissant et plus résistant que jamais.
A1
Raise ALS
1 x 5:00
A2
Muscle Activation ALS
For Completion
A3
Deep Squat Reaching Mobility ALS
1 x 10
A4
Dynamic Warm Up Plyo 1 - ALS
For Completion
B
Drop Down ALS
1 x 10
C
Reflexive Medball Wall Throws ALS
8 x 0:30 @ 0:15
D1
Back Squat ALS
5 x 2 @ 80, 85, 90, 95, 90 %
D2
Banded Knee Extension ALS
5 x 20 @ 20
E
Bench Press ALS
5 x 2 @ 65 %
Conditioning
F
AMRAP 15' (1/8 Off Camp)
AMRAP 15' (As Many Rounds As Possible) Préparez votre chronomètre et faites le maximum de tours pendant 15 minutes avec les 4 exercices suivant : Marquez le nombre de tours fait, vous êtes en compétitions avec les autres! - DB Deadlift 10 (RPE 8-9) - Push Press 8 ( RPE 8-9) - Swiss Ball Hamstring Curl 8 - Swiss Ball Tuck Knee 10
G1
DB Shoulders Raises ALS
3 x 15
G2
Bent Over Rear Delt Fly ALS
3 x 15
H
Air Bike
6 x 0:10
A
Neck Flexion/Rotation/Circle
3 x 1:00
B
Barbell Forearm Roll ALS
3 x 10
A1
Raise ALS
1 x 5:00
A2
Muscle Activation ALS
For Completion
A3
Spiderman Mobility ALS
1 x 3 @ 3
A4
Dynamic Warm Up Plyo 2 - ALS
For Completion
B
Depth Jump ALS
3 x 3
C
Australian Catch & Reflex ALS
6 x 0:30 @ 0:15
D
Bench Press ALS
5 x 2 @ 80, 85, 90, 95, 90 %
E
Back Squat ALS
5 x 2 @ 65 %
Conditioning
F
AMRAP 15' (2/8 Off Camp)
AMRAP 15' (As Many Rounds As Possible) Préparez votre chronomètre et faites le maximum de tours pendant 15 minutes avec les 4 exercices suivant : Marquez le nombre de tours fait, vous êtes en compétitions avec les autres! - DB Bench Press 10 (RPE 8-9) - Unstability Paloff Press 10-10 - Dips 8 - Gobelet Squat 8 (RPE 8-9)
G1
DB Shoulders Raises ALS
3 x 15
G2
Bent Over Rear Delt Fly ALS
3 x 15
H
Short HIT ALS
6 x 0:45 @ 90 %
A
Neck Flexion/Rotation/Circle
3 x 1:00
B
Barbell Forearm Roll ALS
3 x 10
A
Track Power Warm Up
1 x 800
B
Track Power Sprint
1 x 3:00
C
Track Power Sprint
400, 600, 800, 400, 600, 800, 400, 600, 800
A
Rowing
1 x 1000
B
Warm Up 1 Full Body ALS
C
Pull Ups ALS
3 x 6
D
Chest-Supported DB Row ALS
3 x 15
E
Biceps Curl ALS
3 x 15
F
Cable Triceps Extension ALS
3 x 15
G
Lumbar Chair ALS
3 x 15
H
Leg Extension ALS
3 x 15
I
Leg Curl ALS
3 x 15
J1
Toes Touch ALS
3 x 1:00
J2
Obliques Crunch ALS
3 x 1:00
J3
Crunch ALS
3 x 1:00
J4
Toes Pusher ALS
3 x 1:00
Alvin Abraham Sarfati
Boxing & Strength Coach-January 2018. Daru Strong System Certified.
Cedric Doumbe
11x Champion du monde de Kick-Boxing
Verified Athlete"Alvin à notamment fait évoluer mon jeu en anglaise lors du combat contre Murthel (Groenhart)"