ALS Elite Boxing Performance Program
AL'S Performance
Boxing, Strength & Conditioning, General Fitness, Combat Sports, Custom Programming, Functional Fitness, Endurance, Other, Power Sports , Personal Training🔥 Offre limitée 🔥 -50% sur le programme avec le code : ALS50
ALS ELITE BOXING PERFORMANCE est un programme de 16 semaines conçu pour vous préparer physiquement dans les meilleures conditions et maximiser vos performances en boxe anglaise.
✅ 4 blocs de 4 semaines
✅ 3 entraînements par semaine
✅ Un plan structuré pour vous rendre plus explosif, plus puissant et plus affûté que jamais
LE PROGRAMME EN DÉTAILS
🔥 Bloc 1 : Préparation Physique Générale (PPG) :
Apprenez ou perfectionnez les mouvements clés pour créer des schémas neuromusculaires solides et poser les bases de votre progression.
💥 Blocs 2 & 3 : Force & Vitesse :
Ces phases intermédiaires sont ESSENTIELLES pour développer une force explosive et une vitesse de frappe redoutable.
• 2 séances de musculation adaptées aux sports de combat
• 1 séance sur piste ou en PPG pour optimiser votre condition physique
🥊 Bloc 4 : Spécifique Boxe & Fight Week :
Affûtage maximal pour arriver au sommet de votre forme le jour J. Cette dernière phase combine des séances explosives et spécifiques au ring, centrées sur la puissance, la réactivité et la vitesse d’exécution.
Vous entrez dans une phase de transfert, où chaque effort est calibré pour maximiser votre impact sur le ring tout en optimisant votre récupération.
🚀 Après ces 16 semaines, Vous serez plus rapide, plus puissant et plus résistant que jamais.
🔥 Offre limitée 🔥 -50% sur le programme avec le code : ALS50
A1
Raise ALS
1 x 5:00
A2
Upper Body Warm Up ALS
B
Reflexive Medball Wall Throws ALS
8 x 0:30 @ 0:15
C
Bench Press ALS
3 x 12 @ 60 %
D
DB Military Press ALS
3 x 12
E1
Cable Triceps Extension ALS
3 x 15
E2
DB Shoulders Raises ALS
3 x 15
F
Weighted Sit Ups ALS
3 x 12
G
Hold & Knees Up ALS
3 x 1:00
H
Continuous Running
1 x 10:00
A1
Raise ALS
1 x 5:00
A2
Lower Body Warm Up ALS
B
Reactive Plyo Step ALS
10 x 0:30 @ 0:15
C
Back Squat ALS
3 x 12 @ 60 %
D
Deadlift ALS
3 x 10
E1
DB Reverse Lunge ALS
3 x 16
E2
Lumbar Chair ALS
3 x 15 @ 22.05 kg
F
Single Arm Farmer Walk ALS
6 x 1:00
G
Obliques Crunch ALS
3 x 1:00
H
Air Bike ALS
10 x 0:10
A1
Raise ALS
1 x 5:00
A2
Upper Body Warm Up ALS
B
Repeted Rotational Floor Slam ALS
6 x 0:30 @ 0:15
C
Australian Pull Ups
3 x 12
D
BB Rowing ALS
3 x 12
E1
Biceps Curl ALS
3 x 15
E2
Bent Over Rear Delt Fly ALS
3 x 15
F
Plate Pass Through ALS
3 x 15
G
Russian Twist ALS
3 x 1:00
H
Rowing
1 x 1000
Alvin Abraham Sarfati
Boxing & Strength Coach-January 2018. Daru Strong System Certified.
Cedric Doumbe
11x Champion du monde de Kick-Boxing
Verified Athlete"Alvin à notamment fait évoluer mon jeu en anglaise lors du combat contre Murthel (Groenhart)"
