LOCKED IN

Coach Alberto Ramón

Basketball
Coach
Alberto Ramón Rodríguez

Bienvenido al programa LOCKED IN by Coach Alberto Ramón.

Este es el programa que me habría gustado encontrar cuando era jugador de basket.

El programa es para ti si...

➡️ No sabes lo que hacer cuando vas al gym ➡️ Sientes que pierdes el tiempo cuando entrenas ➡️ Copias lo que ves en redes ➡️ Por mucho que entrenas no ves resultados

Con LOCKED IN by Coach Alberto Ramón acabarás con esos problemas y solo tendrás que dedicarte a seguir el plan para aumentar tu salto vertical, tus niveles de fuerza, potencia, explosividad y resistencia.
De esta manera elevarás tu rendimiento en la pista hasta el nivel que sabes que puedes llegar.

$97
Get LOCKED IN
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Mejora tu rendimiento en la pista
Mejora tu fuerza, potencia, explosividad, agilidad, resistencia específica para el baloncesto para sentirte como nunca antes sobre la pista
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Sigue un plan estructurado
Evita la improvisación. Cada sesión tiene un propósito claro para que progreses semana a semana y que al final del programa consigas el mejor estado de forma posible
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Mejora tu recuperación y evita lesiones
Incluye rutinas de movilidad, sesiones de recuperación, trabajo compensatorio para que te vuelvas resiliente y te recuperes rápido para que puedas volver rendir a tope
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Entrena donde quieras, cuando quieras
Accede al programa online desde cualquier lugar y en cualquier momento, todo desde tu móvil
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Forma parte de la comunidad de jugadores
Entrena acompañado, comparte progresos y mantente motivado formando parte de la comunidad privada de jugadores
Features
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Contacto directo con tu entrenador
Podrás consultar todas las dudas que tengas
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Programming 6 days per week
Tendrás hasta 6 entrenamientos por semana Donde habrán sesiones de fuerza, velocidad, pliometría, acondicionamiento y recuperación
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Librería de ejercicios
Vídeos con explicaciones y demostraciones de los ejercicios para que no hayan dudas
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Garantía de éxito
Experiencia trabajando con +100 jugadores desde jugadores en formación hasta profesionales
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My TEAM
Acceso a la comunidad de jugadores de basket que forman parte del programa
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Acceso a APP
Los programas en PDF son cosa del pasado. Aquí tendrás acceso al programa a través de una app en tu móvil
Equipment
Required
Barra // Discos // Mancuernas // Bandas // Banco
Recommended
Kettlebell // Foam Roller // Slider
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
1X20

A

[LOCKED IN] Mobility Circuit

1 x 10

B1

[LOCKED IN] DB Goblet Squat

1 x 20 @ 7

B2

[LOCKED IN] Band Hip Abduction

1 x 20 @ 7

B3

[LOCKED IN] Band Hip Adduction

1 x 20 @ 7

B4

[LOCKED IN] BW Push Up

1 x 20 @ 7

B5

[LOCKED IN] Inverted Row/TRX Row

1 x 20 @ 7

B6

[LOCKED IN] BB Good Morning

1 x 20 @ 7

B7

[LOCKED IN] 2DB Bulgarian Squat

1 x 20 @ 7

B8

[LOCKED IN] SL Bench Hip Lift

1 x 20 @ 7

B9

[LOCKED IN] HK DB Press OH

1 x 20 @ 7

B10

[LOCKED IN] Lat Pulldown

1 x 20 @ 7

B11

[LOCKED IN] Back Raise

1 x 20 @ 7

B12

[LOCKED IN] Sit Up

1 x 20 @ 7

B13

[LOCKED IN] DB Shoulder Side Raises

1 x 20 @ 7

B14

[LOCKED IN] DB Front Raise

1 x 20 @ 7

B15

[LOCKED IN] DB Bent Over Rear Delt Raise

1 x 20 @ 7

B16

[LOCKED IN] MB Russian Twist

1 x 20 @ 7

B17

[LOCKED IN] Reverse Sit Up

1 x 20 @ 7

B18

[LOCKED IN] Leg Extension

1 x 20 @ 7

B19

[LOCKED IN] Seated Leg Curl

1 x 20 @ 7

B20

[LOCKED IN] DB Bicep Curl

1 x 20 @ 7

B21

[LOCKED IN] Cable Tricep Push Down

1 x 20 @ 7

B22

[LOCKED IN] BB Reverse Curl

1 x 20 @ 7

B23

[LOCKED IN] SL Calf Raise

1 x 20 @ 7

B24

[LOCKED IN] Banded Tibialis Raise

1 x 20 @ 7

B25

[LOCKED IN] DB Supination-Pronation

1 x 20 @ 7

B26

[LOCKED IN] Plate Pinch Drop + Catch

1 x 20 @ 7

C

[LOCKED IN] 90/90 Belly Breathing

1 x 3:00

Monday
1X20

A

[LOCKED IN] Mobility Circuit

1 x 10

B1

[LOCKED IN] DB Goblet Squat

1 x 20 @ 8

B2

[LOCKED IN] Band Hip Abduction

1 x 20 @ 8

B3

[LOCKED IN] Band Hip Adduction

1 x 20 @ 8

B4

[LOCKED IN] BW Push Up

1 x 20 @ 8

B5

[LOCKED IN] Inverted Row/TRX Row

1 x 20 @ 8

B6

[LOCKED IN] BB Good Morning

1 x 20 @ 8

B7

[LOCKED IN] 2DB Bulgarian Squat

1 x 20 @ 8

B8

[LOCKED IN] SL Bench Hip Lift

1 x 20 @ 8

B9

[LOCKED IN] HK DB Press OH

1 x 20 @ 8

B10

[LOCKED IN] Lat Pulldown

1 x 20 @ 8

B11

[LOCKED IN] Back Raise

1 x 20 @ 8

B12

[LOCKED IN] Sit Up

1 x 20 @ 8

B13

[LOCKED IN] DB Shoulder Side Raises

1 x 20 @ 8

B14

[LOCKED IN] DB Front Raise

1 x 20 @ 8

B15

[LOCKED IN] DB Bent Over Rear Delt Raise

1 x 20 @ 8

B16

[LOCKED IN] MB Russian Twist

1 x 20 @ 8

B17

[LOCKED IN] Reverse Sit Up

1 x 20 @ 8

B18

[LOCKED IN] Leg Extension

1 x 20 @ 8

B19

[LOCKED IN] Seated Leg Curl

1 x 20 @ 8

B20

[LOCKED IN] DB Bicep Curl

1 x 20 @ 8

B21

[LOCKED IN] Cable Tricep Push Down

1 x 20 @ 8

B22

[LOCKED IN] BB Reverse Curl

1 x 20 @ 8

B23

[LOCKED IN] SL Calf Raise

1 x 20 @ 8

B24

[LOCKED IN] Banded Tibialis Raise

1 x 20 @ 8

B25

[LOCKED IN] DB Supination-Pronation

1 x 20 @ 8

B26

[LOCKED IN] Plate Pinch Drop + Catch

1 x 20 @ 8

C

[LOCKED IN] 90/90 Belly Breathing

1 x 3:00

Tuesday
1X20

A

[LOCKED IN] Mobility Circuit

1 x 10

B1

[LOCKED IN] DB Goblet Squat

1 x 20 @ 9

B2

[LOCKED IN] Band Hip Abduction

1 x 20 @ 9

B3

[LOCKED IN] Band Hip Adduction

1 x 20 @ 9

B4

[LOCKED IN] BW Push Up

1 x 20 @ 9

B5

[LOCKED IN] Inverted Row/TRX Row

1 x 20 @ 9

B6

[LOCKED IN] BB Good Morning

1 x 20 @ 9

B7

[LOCKED IN] 2DB Bulgarian Squat

1 x 20 @ 9

B8

[LOCKED IN] SL Bench Hip Lift

1 x 20 @ 9

B9

[LOCKED IN] HK DB Press OH

1 x 20 @ 9

B10

[LOCKED IN] Lat Pulldown

1 x 20 @ 9

B11

[LOCKED IN] Back Raise

1 x 20 @ 9

B12

[LOCKED IN] Sit Up

1 x 20 @ 9

B13

[LOCKED IN] DB Shoulder Side Raises

1 x 20 @ 9

B14

[LOCKED IN] DB Front Raise

1 x 20 @ 9

B15

[LOCKED IN] DB Bent Over Rear Delt Raise

1 x 20 @ 9

B16

[LOCKED IN] MB Russian Twist

1 x 20 @ 9

B17

[LOCKED IN] Reverse Sit Up

1 x 20 @ 9

B18

[LOCKED IN] Leg Extension

1 x 20 @ 9

B19

[LOCKED IN] Seated Leg Curl

1 x 20 @ 9

B20

[LOCKED IN] DB Bicep Curl

1 x 20 @ 9

B21

[LOCKED IN] Cable Tricep Push Down

1 x 20 @ 9

B22

[LOCKED IN] BB Reverse Curl

1 x 20 @ 9

B23

[LOCKED IN] SL Calf Raise

1 x 20 @ 9

B24

[LOCKED IN] Banded Tibialis Raise

1 x 20 @ 9

B25

[LOCKED IN] DB Supination-Pronation

1 x 20 @ 9

B26

[LOCKED IN] Plate Pinch Drop + Catch

1 x 20 @ 9

C

[LOCKED IN] 90/90 Belly Breathing

1 x 3:00

Wednesday
CIRCUITO AERÓBICO CONTRA-LATERAL

A

[LOCKED IN] 3D Mobility

1 x 10

B1

[LOCKED IN] Forward Lunge w/ Arm Band Press

1 x 6

B2

[LOCKED IN] SLDL w/ Band Row

1 x 6

B3

[LOCKED IN] Step Up w/ OH Press

1 x 6

C1

[LOCKED IN] Cossack w/ Band Row

1 x 6

C2

[LOCKED IN] SL Hip Thrust w/ DB Press

1 x 6

C3

[LOCKED IN] Step Down w/ Band Row

1 x 6

D1

[LOCKED IN] SLDL w/ DB Row

1 x 6

D2

[LOCKED IN] Cossack w/ DB Press OH

1 x 6

D3

[LOCKED IN] Reverse Lunge w/ Band Row

1 x 6

E

[LOCKED IN] 5 by 5

4 x 4 @ 30

Thursday
MATES

A

[LOCKED IN] Dynamic Mobility

1 x 15

B

[LOCKED IN] Dynamic Activation On Court

1 x 20

C1

[LOCKED IN] Standing Dunks

1 x 6

C2

[LOCKED IN] 1 Step Dunks

1 x 4

C3

[LOCKED IN] Short Approach 1 Leg

1 x 4

C4

[LOCKED IN] Short Approach 2 Leg

1 x 4

C5

[LOCKED IN] Long Approach 1 Leg

1 x 4

C6

[LOCKED IN] Long Approach 2 Leg

1 x 4

Skill/Tech

D

Práctica Libre de Mates

Ahora es el momento de pasarlo bien y ser creativo. Si la canasta grande es demasiado alta aún para ti, busca canastas más bajas o usa pelotas más pequeñas. ¡Vuélvete loco! Como si estuvieras en un concurso de mates. Hacer entre 10-15 mates.

Friday
RECUPERACIÓN

A

[LOCKED IN] Foam Rolling

1 x 10

B

[LOCKED IN] Band Distraction Stretching

1 x 40

C1

[LOCKED IN] Iso HE 3 Positions Split Squat

2 x 30

C2

[LOCKED IN] SL Foot On Roller Hamstring Bridge

2 x 15

D

[LOCKED IN] Full Body Soft Roll Leg Starts

1 x 10

E

[LOCKED IN] Animal Flow Combo

1 x 1:00

F

Static Bike

1 x 20:00 @ 3

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coach-avatar Alberto Ramón Rodríguez

Preparador Físico Profesional de Baloncesto

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LOCKED IN

Empieza a entrenar como un verdadero profesional. Únete a LOCKED IN y conviértete en el jugador que sabes que puedes ser. Tu momento es ahora

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FAQs
¿Qué es LOCKED IN?
Un programa de 12 semanas (3 meses) que ayudará a jugadores de baloncesto a mejorar su fuerza, potencia, explosividad y resistencia
¿Para quién es este programa?
Para jugadores de baloncesto con un nivel de experiencia intermedio (que no sea la primera vez que tocan una mancuerna) y/o avanzado con el entrenamiento en gimnasio que quieren aumentar su rendimiento sobre la pista de basket y que no estén lesionados de gravedad
¿Qué incluye el programa?
Acceso al programa LOCKED IN y a la comunidad privada de jugadores de baloncesto que forman parte del programa
¿Qué es necesario para hacer el programa?
Acceso a un gimnasio convencional donde dispongan del material necesario y, aunque no es indispensable, acceso a una pista de baloncesto
The Proof
verified-athlete-avatar Isaac Luengo

Jugador Junior Plata FBM

Verified Athlete

"Cuando encuentras el equilibrio entre saber cómo currar, sufrir como nunca y disfrutarlo, mejorar es inevitable"

verified-athlete-avatar Gonzalo Guerra

Jugador Tercera FEB

Verified Athlete

"Yo creo que el programa refleja eso, disciplina, paciencia y constancia que el resultado llega seguro. En mi caso fue así, cuando me vine a dar cuenta, estaba a un nivel tremendo."

verified-athlete-avatar Alex Rivas

Jugador Segunda FEB

Verified Athlete

"Ha sido un programa en el cual me he sentido acompañado en todo momento, profesional y sobretodo eficiente donde he podido aplicar en pista lo que he estado entrenando"

verified-athlete-avatar Jaime Pérez

Jugador Tercera FEB

Verified Athlete

"Después de completar los tres meses del programa, no puedo estar más satisfecho: mejoré significativamente mi salto vertical, gané fuerza y me siento con una gran mejora en mi condición física. Es un plan bien estructurado, desafiante y realmente efectivo."

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