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Combat Sports, Jiu Jitsu, Strength & Conditioning, General Fitness
Coach
Antifragile General Physical Preparation

Features
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
$90
Get BJJ AGPP
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Entrena para BJJ sin vivir en el gym
Tres a cuatro sesiones por semana, de 60 a 90 minutos cada una. Construye fuerza, potencia y resistencia que realmente se transfieran al tatami. Seguirás el mismo programa progresivo de 12 semanas diseñado por Manu y Paula, junto a una comunidad de practicantes de BJJ que se apoyan y se desafían mutuamente.
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¿Cómo vas a entrenar?
- Bloque 1: Armour Building Construye un cuerpo más robusto y resistente. Parte fundamental que te prepararán para los siguientes bloques. - Bloque 2: Strength Phase Objetivo aumentar fuerza absoluta y la eficiencia neuromuscular. - Bloque 3 – Peak Power Transforma tu fuerza en potencia explosiva y mantén el rendimiento bajo fatiga, tal como ocurre en un combate real.
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Toda tu preparación cubierta
No necesitas preocuparte por si estás entrenando todo lo que tu cuerpo necesita. Nuestro programa de 12 semanas combina fuerza, resistencia, movilidad y potencia, creando la base perfecta para que tu rendimiento en el tatami alcance su máximo nivel.
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Acceso directo a nosotros
Manu y Paula contestarán a todas tus preguntas sobre entrenamiento, poder ayudarte y acompañarte durante tu preparación.
Features
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Acompañamiento y comunidad
Acceso a feedback, guía técnica y soporte de los entrenadores, junto a una comunidad que entrena con propósito y compromiso.
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Programming 3 days per week
Programa de 12 semanas dividido en 3 bloques, que te lleva desde la base hasta la potencia aplicada.
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Entrenamientos de fuerza equilibrados
Sesiones de tren inferior (Lowers), tren superior (Uppers) y cuerpo completo (Fullbody) diseñadas para desarrollar fuerza, resistencia y control.
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Diseñado para atletas de combate
Ideal para practicantes de BJJ, grapplers o cualquiera que busque ser más fuerte, resistente y antifrágil.
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Sample Week
Week 1 of 12-week program
Monday
LOWERS

A1

Barbell Back Squat Jump

3 x 5

A2

V-Ups

3 x 15

B

Zercher Squat

3 x 8

C1

Dual DB Romanian Deadlift

3 x 10

C2

Bent Knee Copenhagen Plank

3 x 20

D1

Extension de Cuadricep

3 x 12

D2

Machine Calf Raises

3 x 12

Circuit

E

Escoge la máquina que prefieras (assault bike, Skieerg, Remo, cinta de correr) 6 SETS: 40" (RPE 6-7) 20" (RPE 1-2)

Wednesday
UPPERS

A1

Box Plyo Push Ups

3 x 6

A2

Landmine rotation

3 x 26.4552

B

Barbell Bench Press

3 x 10

C

Strict Bodyweight Pull-Up

3 x 10

D1

DB Push Press

3 x 10

D2

DB Row

3 x 10

E1

Incline DDB Biceps Curl

3 x 15

E2

Lying EZ Triceps Extension

3 x 15

Circuit

F

E2MOM 24' (cada 2' cambia de máquina). Son 3 rondas en total. 1'-2': Remo 3'-4': Bici 5'-6': Skieerg *Si no cuentas con estas máquinas en tu gimnasio puedes cambairlo por salir a trotar 20-30 minutos, caminar con inclinación o montaña a una intensidad moderada. * El ritmo tiene que ser moderado, a un ritmo que te permitiese mantener una conversación.

Friday
FULLBODY

A1

Broad Jump Pause

3 x 6

A2

DB Side Bend

3 x 10

A3

Bar Hang

3 x 30

B1

Barbell Deadlift

3 x 8

B2

Smith Machine Seated Shoulder Press

3 x 8

C1

Goblet Cossack Squat

3 x 16

C2

Remo Gironda

3 x 12

D1

Seated Hamstring Curl

3 x 12

D2

Elbow on Knee Shoulder External Rotation

3 x 12

Saturday
OPCIONAL: EASY CARDIO
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