antifragilegpp@gmail.com1234

Strength & Conditioning
Coach
Antifragile General Physical Preparation

Features
6 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
$87
Get Tu primera media maratón como atleta hibrido en 12 semanas
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Construye un físico antifrágil
“Algunas cosas se benefician de los sobresaltos, prosperan y crecen cuando se exponen a la volatilidad, la aleatoriedad, el desorden y los factores estresantes, y aman la aventura, el riesgo y la incertidumbre" Nassim Nicholas Taleb
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¿Qué beneficios puedes esperar?
Al completar todo el proceso de 12 semanas, obtendrás mejoras en aspectos tanto físicos como mentales: - Mejora tu resistencia y velocidad - Incrementa tu fuerza a nivel general y tu rango de movimiento, permitiéndote moverte con mayor fluidez y eficiencia - Prevención de lesiones: Un cuerpo fuerte y móvil es menos propenso a lesiones - Confianza en tus capacidades físicas y mentales
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El camino es más importante que la meta.
Es tirar piedras sobre nuestro tejado, pero podrías correr 21km si te lo propones sin apenas preparación. Sin embargo, el resultado de preparaciones mediocres es acabar con algún tipo de lesión. Nuestro objetivo es que tu mejora sea tanto física como mental. Y para eso, necesitamos de tu compromiso, disciplina y confianza en un proceso que te llevará a sentirte más fuerte, más segur@ y más capaz.
Features
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Acceso a tus entrenadores
Tendrás acceso a un chat donde podrás estar en contacto con tus entrenadores, donde te ayudaran a resolver cualquier duda.
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Programming 6 days per week
En este programa encontrarás 3 entrenamientos semanales de carrera que te llevarán de 10 a 21km, y 3 entrenamientos semanales de fuerza e hipertrofia
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Exercise Video Guidance
Vídeos demostrativos de todos los ejercicios
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
Low Body

A1

Pogo Jump

3 x 60

A2

Dumbbell Seated Good Morning

3 x 10

A3

Barbell Cat Cow

3 x 5

B

Back Squat

3 x 12

C1

DDB Split Stance Romanian Deadlift

3 x 10

C2

Copenhagen Plank Dip

3 x 15

D1

GHD Hip Extension

3 x 15

D2

Calf Raise

3 x 15

Monday
UPPER BODY

A1

Scapular Pull Ups

3 x 15

A2

Med Ball Wall Throw

3 x 10

A3

Rowing

3 x 60

B

Wide Grip Pull Ups

3 x 10

C

Incline DB Bench Press

3 x 12

D1

Incline DB Flexion Row

3 x 10

D2

Straight Arm Dual Dumbbell Chest Fly

3 x 12

E1

Chest Supported DDB Lateral Raises

3 x 15

E2

Plank DB Pull Through

3 x 16

Tuesday
FULL BODY

A1

Half Kneeling Cable Rotation

3 x 15

A2

Single Leg Cable Knee Drive

3 x 15

A3

Medball Slam to Broad Jump

3 x 15

B

Barbell Bench Press

3 x 12

C1

Back Reverse Lunges

3 x 8

C2

Three Point DB Row

3 x 12

D1

Assisted Nordic Curls

3 x 12

D2

Incline DDB Biceps Curl

3 x 15

D3

Rolling Triceps Extension

3 x 15

Wednesday
RUN 1 TEMPO RUN 

A1

Run

1 x 10:00 @ 2

A2

Run

1 x 25:00 @ 3

A3

Run

1 x 5:00 @ 2

Thursday
RUN 2: SERIES EN PENDIENTE

A

Run

1 x 5:00

B

Run

8 x 400

C

Run

1 x 5:00

Friday
RUN 3: LONG RUN

A

Run

1 x 60:00

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Todo listo para empezar!

Construye masa muscular, hazte más fuerte, resistente, atlético/a y resiliente mientras te conviertes en un/a corredor/a completo/a hacia tu camino a la media maratón.

Get Tu primera media maratón como atleta hibrido en 12 semanas
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FAQs
¿Para quién es esta programación?
Para ti si quieres correr por primera vez media maratón, o si ya lo has hecho pero quieras añadir entrenamientos de fuerza e hipertrofia y mejorar múltiples capacidades físicas. Es recomendable que puedas correr de manera sostenible entre 50-60 minutos sin parar.
Me gustaría correr 21km, pero parto completamente de 0 ¿puedo hacerla?
Si quieres empezar a correr te recomendamos que empieces con la Programación "De 0 a 5km en 8 semanas". Si tienes algo de experiencia pero nunca has hecho más de 20'-30' puedes empezar por "Corre tus primeros 10km en 8 semanas", y estarás listo/a para empezar!
¿Puedo comprarla ahora y realizarla cerca de la fecha de mi carrera?
Si, puedes empezarla a 12 semanas vista de tu carrera o cuando quieras, pero a la plataforma tendrás acceso durante todo un año. De todas formas, al comprar el programa te enviaremos un PDF con toda la preparación que tendrás de por vida.
¿Qué pasa si no tengo todo el equipamiento requerido?
La aplicación cuenta con un chat, donde podrás enviarnos cualquier pregunta y donde estaremos encantados de ayudarte para que puedas adaptar cualquier ejercicio.
Tengo más preguntas, ¿cómo puedo contactar con vosotros?
Puedes escribirnos tus dudas por correo electrónico (antifragilegpp@gmail.com), o por Instagram (@antifragilegpp)
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