Forward Training
BP Athletics
RugbyLe Final Run Forward est un programme spécifique rugby et dédié aux avants (Première, deuxième et 3eme ligne) qui veulent se préparer pour les phases finales.
Il n'est pas trop tard pour se lancer et être au top pour les matchs importants.
6 semaines de préparation avec 2 séances en salle et 2 séances sur terrain à faire autour de son entrainement.
A1
60s Squat Warm up
2 x 1
A2
Banded Tricep Pushdown
2 x 15
A3
Band Pull-Apart
2 x 20
B1
Skills Jackalls
2 x 8
B2
Split Tip Toe Push Press
2 x 5 @ 55.12 kg
C
Trap Bar Deadlift Rest
10, 8, 5, 5, 5, 5 @ 5, 6, 7, 8, 8, 9
D
Bench Press BP
10, 8, 5, 5, 5, MAX @ 50, 60, 80, 82, 85, 60 %
E1
Hip Thrust BP
4 x 6
E2
Bench Row BP
4 x 8
F1
Trap Bar Shrug Pump
2 x 6
F2
Barbell Upright Row
2 x 12
F3
3 way Shoulder BP
2 x 15 @ 22.05 kg
G1
Weighted Plank Shoulder tap
2 x 20 @ 33.07 kg
G2
Neck Bridge
2 x 3 @ 10
G3
Landmine Lateral Push
2 x 12 @ 33.07 kg
A
Broken Bronco
5 x 1 @ 1:00
A1
Ankle wall mobility
2 x 6
A2
Shoulder Reach
2 x 8
A3
Banded Neck Bear
2 x 10
A4
Iso Hold Lunge
2 x 2 @ 0:30
B1
Plate Push Up Plus
2 x 8
B2
Medball Slam
2 x 5 @ 17.64 kg
B3
Seated Box Jump BP
2 x 3
C
Half Kneeling Landmine Press
6, 6, 6, MAX
D
Deadlift BP
3 x 5
E1
Zercher Squat
3 x 6
E2
1-Arm DB Row BP
4 x 8
F1
Cuban Press Plate
2 x 12
F2
Incline DB Bench Press
2 x 12
F3
Plate Neck Flexion
2 x 12 @ 33.07 kg
G1
DB Farmer Walk
2 x 66.138 @ 0:30
G2
Seated OvHd Twist Abs
3 x 20 @ 11.02 kg
A
Run
1 x 5:00
B1
Glute Bridge
2 x 15
B2
MedBall Single Leg Deadlift
2 x 8 @ 11.02 kg
C
9 Running Skills W-Up
10, 20
D1
Vertical Jump
2 x 3
D2
Front Plank on Elbows
2 x 0:30
E
Heavy Sled Walk
3 x 20 @ MAX kg
F
Sled Start
5, 5, 10, 10, 20, 20 @ 100, 100, 90, 90, 80, 80 %
A
Assault Bike
8 x 15:30 @ 70
B
Walk
1 x 2:00
C
Assault Bike
8 x 15:30 @ 70
Gaspard Lalli
Gaspard est préparateur physique et sportif de haut niveau. Capitaine de l'équipe nationale Belge de rugby à 7. Il est également champion de France Pro de rugby à 7 avec Monaco.
6 semaines pour mettre toutes les chances de ton côté pour surpasser tes adversaires en fin de saison. Phases finales ou barrage ce sera l'équipe la mieux préparée à enchainer les actions et les efforts qui gagnera.
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Gonzalo Moreno
Rugby & Hybrid Athlete
Verified Athlete"Grâce à la méthode BP j’ai appris à optimiser mes entraînements afin d’atteindre des nouveaux sommets de performance."
Bastin Hugues
Rugby Club La Hulpe Captain
Verified Athlete"Etre suivi par Belgium Performance m'a permis d'avoir une nouvelle approche sur le développement de mes capacités physiques et cela m'a également appris à avoir une meilleure éthique d'entrainement. Chaque semaine je sais comment je vais m'entrainer. J'ai énormément progressé sportivement depuis."
