Backs Training
BP Athletics
RugbyLe Final Run Backs est un programme spécifique rugby et dédié aux 3/4 (voir les 3emes lignes avec un profil coureurs) qui veulent se préparer pour les phases finales.
Il n'est pas trop tard pour se lancer et être au top pour les matchs importants.
6 semaines de préparation avec 2 séances en salle et 2 séances sur terrain à faire autour de son entrainement.
A1
60s Squat Warm up
2 x 1
A2
Banded Tricep Pushdown
2 x 15
A3
Band Pull-Apart
2 x 20
B1
Pogo
2 x 30
B2
Banded Lateral Step control Push
2 x 5 @ 0 %
B3
Banded Rack push start
2 x 10
C
Trap Bar Deadlift Rest
10, 8, 5, 5, 5, 5 @ 5, 6, 7, 8, 8, 9
D
Bench Press BP
10, 8, 5, 5, 5, MAX @ 50, 60, 80, 82, 85, 60 %
E1
Banded Nordic Curl
3 x 6
E2
1-Arm DB Row BP
8, 8, MAX
F1
Trap Bar Shrug Pump
2 x 6
F2
Barbell Upright Row
2 x 12
F3
3 way Shoulder BP
2 x 15 @ 22.05 kg
G1
Landmine Lateral Push
2 x 12 @ 33.07 kg
G2
Slow Core diagonale
2 x 20 @ 22.05 kg
A
Broken Bronco
5 x 1 @ 0:45
A1
Ankle wall mobility
2 x 6
A2
Shoulder Reach
2 x 8
A3
Banded Neck Bear
2 x 10
A4
Iso Hold Lunge
2 x 2 @ 0:30
B1
Ankle Plate Stiffness
2 x 8
B2
Medball Slam
2 x 5 @ 17.64 kg
B3
Seated Box Jump BP
2 x 3
C
Half Kneeling Landmine Press
6, 6, 6, MAX
D
Trap Bar High Pull
3 x 5 @ 70 %
E1
BB Step Up
3 x 4
E2
Chin-Up
4 x 8
F1
Cuban Press Plate
2 x 12
F2
Incline DB Bench Press
2 x 12
G1
DB Farmer Walk
2 x 66.138 @ 0:30
G2
Seated OvHd Twist Abs
3 x 20 @ 11.02 kg
A
Run
1 x 5:00
B
9 Running Skills W-Up
2 x 30
C
Repeated Brod Jump
2 x 2
D
Pogo + Reactive Jump
E
Banded Fake Step
2 x 5
F
Alternate Bounding
2 x 20
G
Sprint T run
2 x 2
H
Floor Start Sprint
3, 2, 1 @ 5, 10, 20
I
Fly Sprint
2 x 2 @ 10, 20
A
Assault Bike
8 x 15:30 @ 70
B
Walk
1 x 2:00
C
Assault Bike
8 x 15:30 @ 70
Gaspard Lalli
Gaspard est préparateur physique et sportif de haut niveau. Capitaine l'équipe nationale Belge de rugby à 7, Il est également champion de France Pro de rugby à 7 avec Monaco.
6 semaines pour mettre toutes les chances de ton côté pour surpasser tes adversaires en fin de saison. Phases finales ou barrage ce sera l'équipe la mieux préparée à enchainer les actions et les efforts qui gagnera.
Get Backs Training
Louis de moffarts
Rugby 15's & 7's enthousiaste
Verified Athlete"Le témoignage de Louis montre à quel point ce programme a été efficace pour l'aider à retrouver sa forme physique après une blessure. Cela démontre la qualité et l'efficacité du programme."
Laure Cisse
Rugby Ovalie
Verified Athlete"Les programmes sont très complets et changent en permanence. On s’embête vraiment pas et les évolutions sont visibles. C’est hyper rassurant de se savoir bien entouré dans ces objectifs."
