Back Squat

12, 10, 6, 5, 5, 5, 15 @ 50, 55, 65, 75, 75, 75, 45 %

RDL

12, 10, 8, 6, 6 @ 60, 65, 70, 75, 75 %

Negativ pull up

4 x 4

DB Lunges

4 x 10

DB Floor Press

3 x 10

Wall Balls

3 x 20

Elit situps

30, 25, 20, 15

Bench Press

12, 10, 6, 5, 5, 5, 15 @ 50, 55, 65, 75, 75, 75, 45 %

Sumo Deadlift

12, 8, 5, 5, 5, 5, 5 @ 50, 60, 70, 75, 80, 65, 65 %

Push Press

4 x 5 @ 60, 70, _ , _ %

DB Lateral Raise

4 x 10

Banded pull up

4 x 8

30 Degree Incline DB Bench Press

4 x 8

Chest-Supported DB Row

4 x 10

Back Squat

12, 10, 6, 5, 5, 5, 5 @ 50, 55, 65, 70, 70, 70, 70 %

Bench Press

4 x 8

Power Clean

4 x 5

Power circle 3

Power circle - 4 varv 5 övningar 8 Frontsquats med stång (målet är en så tung vikt som möjligt men bibehållen teknik) 10 Ring rows 10 DB Floorpress (Förmodligen lite lägre vikt än pass 1) 10+10 DB Snatch 10-15 V-ups Vila 2-3 min innan nästa varv

Mobility Basics

Mobility 5 övning / 1 min övning 1. Squatposition mot stolpe 2. Armar mot stång 3. Höger sida, säte sittandes på golv 4. Vänster sida, sittandes på golv 5. Handleder

Powerwalk

1 x 45:00

Mobility 20 min med video

1 x 20:00