Meihem Workout

Coach
Kristian Klintbo

Features
3 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training

sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 5-week program
Sunday
300 - Ben - Stege

A

Back Squat

12, 10, 6, 5, 5, 5, 15 @ 50, 55, 65, 75, 75, 75, 45 %

B

RDL

12, 10, 8, 6, 6 @ 60, 65, 70, 75, 75 %

C1

Negativ pull up

4 x 4

C2

DB Lunges

4 x 10

D1

DB Floor Press

3 x 10

D2

Wall Balls

3 x 20

D3

Elit situps

30, 25, 20, 15

Tuesday
300 - Press/DL - Stege

A

Bench Press

12, 10, 6, 5, 5, 5, 15 @ 50, 55, 65, 75, 75, 75, 45 %

B

Sumo Deadlift

12, 8, 5, 5, 5, 5, 5 @ 50, 60, 70, 75, 80, 65, 65 %

C1

Push Press

4 x 5 @ 60, 70, _ , _ %

C2

DB Lateral Raise

4 x 10

D1

Banded pull up

4 x 8

D2

30 Degree Incline DB Bench Press

4 x 8

D3

Chest-Supported DB Row

4 x 10

Thursday
300 - Styrka & Wod - Stege

A

Back Squat

12, 10, 6, 5, 5, 5, 5 @ 50, 55, 65, 70, 70, 70, 70 %

B

Bench Press

4 x 8

C

Power Clean

4 x 5

Conditioning

D

Power circle 3

Power circle - 4 varv 5 övningar 8 Frontsquats med stång (målet är en så tung vikt som möjligt men bibehållen teknik) 10 Ring rows 10 DB Floorpress (Förmodligen lite lägre vikt än pass 1) 10+10 DB Snatch 10-15 V-ups Vila 2-3 min innan nästa varv

Friday
300 Powerwalk + Mobility

Conditioning

A

Mobility Basics

Mobility 5 övning / 1 min övning 1. Squatposition mot stolpe 2. Armar mot stång 3. Höger sida, säte sittandes på golv 4. Vänster sida, sittandes på golv 5. Handleder

B

Powerwalk

1 x 45:00

C

Mobility 20 min med video

1 x 20:00

Coach
coach-avatar Kristian Klintbo

300 - 12-10-6-xx prog