Features
3 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A
Back Squat
12, 10, 6, 5, 5, 5, 15 @ 50, 55, 65, 75, 75, 75, 45 %
B
RDL
12, 10, 8, 6, 6 @ 60, 65, 70, 75, 75 %
C1
Negativ pull up
4 x 4
C2
DB Lunges
4 x 10
D1
DB Floor Press
3 x 10
D2
Wall Balls
3 x 20
D3
Elit situps
30, 25, 20, 15
A
Bench Press
12, 10, 6, 5, 5, 5, 15 @ 50, 55, 65, 75, 75, 75, 45 %
B
Sumo Deadlift
12, 8, 5, 5, 5, 5, 5 @ 50, 60, 70, 75, 80, 65, 65 %
C1
Push Press
4 x 5 @ 60, 70, _ , _ %
C2
DB Lateral Raise
4 x 10
D1
Banded pull up
4 x 8
D2
30 Degree Incline DB Bench Press
4 x 8
D3
Chest-Supported DB Row
4 x 10
A
Back Squat
12, 10, 6, 5, 5, 5, 5 @ 50, 55, 65, 70, 70, 70, 70 %
B
Bench Press
4 x 8
C
Power Clean
4 x 5
Conditioning
D
Power circle 3
Power circle - 4 varv 5 övningar 8 Frontsquats med stång (målet är en så tung vikt som möjligt men bibehållen teknik) 10 Ring rows 10 DB Floorpress (Förmodligen lite lägre vikt än pass 1) 10+10 DB Snatch 10-15 V-ups Vila 2-3 min innan nästa varv
Conditioning
A
Mobility Basics
Mobility 5 övning / 1 min övning 1. Squatposition mot stolpe 2. Armar mot stång 3. Höger sida, säte sittandes på golv 4. Vänster sida, sittandes på golv 5. Handleder
B
Powerwalk
1 x 45:00
C
Mobility 20 min med video
1 x 20:00