Powerbuilding for Combat sport

Prepare to succeed

Jiu Jitsu, Combat Sports
Coach
Martin Houman-Prassé

Du bliver most på måtten fordi din teknik er dårlig og/eller du er svag.

Din teknik er det vigtigste hvis du ønsker succes på måtten. Men når du møder en jævnbyrdig modstander, så vil den stærkeste af jer vinde.

Øget styrke vil kunne bringe dig i og ud af situationer som ellers ville være umulige.

Den traditionelle tilgang til styrke og kondition i BJJ, er at rulle sig i form på måtten. Men den tankegang er forældet. Den vil kun gøre dig så stærk som dem du træner med og ikke give dig en fordel over andre. Den vil heller ikke være tilstrækkelig til at forebygge skader. Du ender derfor med unødvendige skader og utilfredsstillende præstationer på måtten.

Topniveauet i konkurrencer har vist, at hvis du vil opnå dit fulde potentiale samt forblive sund og godt tilpas på måtten, skal du træne lige så fokuseret og målrettet i vægtrummet, som du gør i dine sparringer.

Vent ikke, til du bliver skadet eller bliver overmandet af større og stærkere atleter, før du ændrer noget. Forbered dig NU.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Ønsker du et program, der passer perfekt ind i din træningstid på måtten, gør dig robust og forbedrer din grappling-præstation?

Så er løsningen her!

$59
Get Powerbuilding for Combat sport
benefit-image-0
Øget styrke og eksplosivitet
Hvis du har sparet med en person 2 vægtklasser over eller under dig selv, så ved du at vægtklasser eksisterer, fordi styrke og kraft ER vigtige. Metoderne i dette program vil hjælpe dig med at opbygge reel styrke og eksplosivitet. Du vil mærke forskellen på måtten i alle aspekter af dit game: Når du er stående, på toppen, i bunden, ved submissions og escapes.
benefit-image-1
Stronger people are harder to kill
Styrketræning gør dig mere robust. Din krop kan bedre holde til det du udsætter den for, og du skal ikke hele tiden holde pause fordi du er gået i stykker. Det giver dig kontinuitet på måtten og rykker din udvikling hurtigere frem. Dette program er designet specifikt til at styrke de strukturer der er mest udsatte i grappling. Noget dit standard-fitness-program ikke gør.
benefit-image-2
Understøtter din sport
Alle træningssessioner er designet til at imødekomme de specifikke krav på måtten og udvikle de vigtigste fysiske egenskaber, der er fundamentale for grappling. Træningsugen er struktureret på en måde, der harmonerer med dit grappling skema. Du laver nok til at blive bedre, uden at stjæle energi fra din sport.
benefit-image-3
Nemt at følge
Dette program er baseret på en trænerkarriere på over 15 år med arbejde sammen med over 100 elite atleter, og er de sidste 3 år battle tested med grappling atleter på højeste niveau. Den simple, effektive og tidsbesparende programmering fjerner al gætværk, så du kan fokusere 100% af din opmærksomhed, hvor det betyder noget: på måtten. Lad programmet håndtere resten.
Features
feature-icon
Adgang til din træner
Er du i tvivl om noget, kan du altid skrive direkte via app'en.
feature-icon
Programming 3 days per week
3 sessioner om ugen, som let kan tilpasses din øvrige træning.
feature-icon
Baseret på videnskab
Intelligent design og en videnskabeligt baseret opbygning, lavet af en professionel fysisk træner, vil hjælpe dig til mere overskud på måtten.
feature-icon
Video guide af øvelser
Instruktionsvideo til alle øvelser, der gør det nemt at eksekvere
feature-icon
Leveres gennem TrainHeroic
Slut med at lede igennem e-mails eller udskrive PDF'er. Brug TrainHeroic, så du nemt kan følge programmet og bekvemt logge al din træningsdata.
Equipment
Required
Vægtstænger // Håndvægte // Pull up-stang
Recommended
Assault bike // Romaskine // Kettlebells // Kabeltræk
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Test-dag A

A

Assault Bike

1 x 4:00 @ 4

B1

Zercher Squat

B2

Knæstående Single Arm Pull Down

B3

DB Shoulder Press

C1

Siddende kabel hip flex leg curl

C2

DB Shrug

D1

GHD Sit-Up

D2

Side bend

Tuesday
Test-dag B

A

Assault Bike

B1

Bench Press

B2

Trapbar dødløft

B3

Meadow Row

C1

Landmine combat twist

C2

Bench Ab Curl

D1

Leg Extension

D2

DB Bicep Curls

Thursday
Test-dag C

A

Assault Bike

B1

High Pull

B2

Floor press, decline narrow grip

B3

Glute Drive (Hip Thrust)

C1

Cph Adductor

C2

TSU, Turkish sit up, skrå

D1

Face pull

D2

Kabel fly

Coach
More from Prepare to succeed
coach-avatar Martin Houman-Prassé

Jeg har en Bachelor i fysioterapi og en Master i fysisk træning. Jeg har siden 2021 arbejdet professionelt med grappling konkurrence-atleter i Danmarks største klub Arte Suave. Før det har jeg arbejdet +15 år med fysisk træning i mange forskellige sportsgrene på højeste niveau og har lavet over 1000 individuelle træningsprogrammer. Jeg startede selv til nogi i 2022 og vandt Danish Open 2023

closer-image-1
closer-image-2
Stop med at være dårlig

Tænk på alle de gange du er blevet revet rundt som en kludedukke. Forestil dig så at det er dig der kaster rundt med dem... Her er 8 ugers træningsplan, der er første skridt på vejen til at få det til at ske.

Get Powerbuilding for Combat sport
closer-image-3
FAQs
Hvor lang tid tager hver session?
Hver session tager ca 60 min, og der er 3 sessioner om ugen.
Hvad gør jeg hvis jeg ikke kan træne de dagen programmet foreskriver?
Du har 3 sessioner hver uge. Men du kan flytte dagene du træner så det passer med din work/life-balance. Skulle du blive helt forhindret i at gennemføre en session, så er hver session full body-træning. Så spring den over at fortsæt med at følge programmet.
Er konditionstræning også en del af dette program?
Nej. Men det kan let integreres med mit konditionsprogram "Prepare to Succeed" her på platformen.
Skal jeg have adgang til noget specielt udstyr?
Nej, du skal kun bruge udstyr som du vil finde i et typisk fitness-center eller et veludrystet home gym.
Hvad gør jeg hvis jeg ikke har adgang til træningsfaciliteter?
I det tilfælde vil jeg anbefale dig at lave den lille investering det er at få adgang til et fitness-center i nærheden af dig. Du kan ikke lave programmet uden adgang til frivægte
Jeg er skadet og skal i gang. Er dette program godt for mig?
Få en fysioterapeut til at vejlede dig om din skade og læg en plan for din genoptræning. Du kan bruge dette program til at træne de andre 90% af din krop. Bare udskift de øvelser, der kræver at du bruger din skadet side, med øvelser, der kun træner den friske.
Hvor meget erfaring kræver programmet?
Hvis du er helt ny til styrketræning, så behøver du ikke den kompleksitet, der er i dette program. Men har du 1-2 års erfaring eller mere med styrketræning og kender din vej rundt i et gym, så vil du kunne få fantastiske resultater med dette program.
The Proof
verified-athlete-avatar Kamil Kmiotek

IBJJF Europamester 2024, Lilla bælte

Verified Athlete

""I'm very satisfied with the progress we achieved in Strength & Conditioning areas in preparation for the European Championship. I'm looking forward for future collaboration.""

verified-athlete-avatar Louis Glismann

Pro MMA-kæmper, Sort bælte

Verified Athlete

"Martins dybe forståelse for forskellige aspekter af fysisk træning, herunder styrke, kondition, mobilitet og skadesforebyggelse, har hjulpet mig med at optimere min præstation og holde mig mere skadefri. Hans engagement og evne til at motivere gør hver træningssession både udfordrende og givende."

verified-athlete-avatar Heide Truong

Træner, konkurrence-atlet, brunt bælte

Verified Athlete

"Martin has helped me reach new limits in a short time. He’s had an important contributing role to my competition success in the last year. Whether you’re looking to get in shape or an elite athlete wanting to optimize performance, he’s the person to call!"

More from Prepare to succeed

programs
Powerbuilding for Combat sport
Join Today!