Powerbuilding
Pod Činkou/ Under the Barbell
Powerlifting, BodybuildingKrátký program, který se dá používat vícekrát po sobě až po celý rok. Program je zaměřený na rychlé zvýšení sílý na zákládních cvikách jako jsou dřep, bench a mrtvý tah a zároveň na nabírání nějakého toho svalu.
Základní cviky jsou směřovány spíše do silovější části a na konci programu na zkoušení nových maximálek nebo max na nějaké opáčka. Doplňky jsou směřovány do kulturistických opakování a pro budování svalů.
A short program that can be used several times in a row up to the whole year. The program is aimed at quickly increasing strength in basic exercises such as the squat, bench and deadlift, and at the same time gaining some muscle.
The basic exercises are aimed more at the stronger part and at the end of the program for testing new maximums or a maximum on some reverse. Accessories are geared towards bodybuilding reps and muscle building.
A
Lowbar
2, 6, 6, 6
B
Bench Press
4, 4, 15, 15
C
Belt Squat
3 x 12
D1
Incline DB Bench Press
3 x 12
D2
Band Face Pull
3 x 20
E
Tricep Rope Pulldowns
3 x 15
A
Deadlift
3, 6, 6, 6
B
Paused Bench Press
5 x 5
C
Good Morning
3 x 8
D
T-Bar Row
3 x 8
E
Bent Over Row
3 x 6
F
Hammer Curl
3 x 12
A
Paused Bench Press
2 x 2
B
Close Grip Bench Press
3 x 8
C
Overhead Press
4 x 6
D1
Weighted Chin Ups
3 x 5
D2
Weighted Push Up
3 x 8
E
Seated Row
4 x 12
F
JM Press SSB
3 x 8
A
Lowbar
5, 8, 8, 8
B
Bench Press
3, 10, 10, 10, 10
C
Sumo Deadlift
3 x 8
D1
Belt Squat
3 x 12
D2
Seated Cable Row
3 x 12
E1
Glute-Ham Raise
3 x MAX
E2
Incline DB Bench Press
F
Glute Bridge
3 x 12
Matěj Hackl
Trainer with many years of experience in the field of fitness and strength sports and coaching national competitions
Monika Hackl Šulcová
Bikiny závodnice/bikiny competitor
Strength and muscles is the best combination of both worlds of the most famous strength sports
Get Powerbuilding
Eliška Trnková
juniors up to 84 kg 7th place 417.5 kg
Verified Athlete"I'll be pulling 190kg soon"
