RG Elite Performance
Für alle Kampfsportler und Combat-Sports=-Athlet*innen, die nach einem sportartspezifischen Hüftmobilitäts- und Kräftigungsplan suchen, der evidenzbasiert ist: Dieser Plan folgt den Prinzipien des dynamischen und statischen Dehnens und Kräftigens, bleibt sportartspezifisch und integriert Kicks!Dieser Plan zielt darauf ab, deine Side-, Front-, Middle- und High-Kicks zu verbessern, indem er an deren Ausdauer, Kraft, Höhe und Geschwindigkeit arbeitet und die Power und Mobilität deiner Hüften steigert.
Features3 sessions per week
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Program Training
A1
Jumping Jacks
3 x 0:30
A2
Lateral Lunge
3 x 12
A3
Bird Dog + Side Kick Slow
3 x 8
B1
Push Kick Slow (Stretch + Shorten)
1 x MAX
B2
Push Kick Slow (Stretch + Shorten)
1 x MAX
C
Push Kicks
1 x MAX
D1
Push Kick Hold
1 x MAX
D2
Push Kick Hold
1 x MAX
E
RG Mobility Routine 1
1 x 5:00
A1
Jumping Jacks
3 x 0:30
A2
Lateral Lunge
3 x 12
A3
Bird Dog + Side Kick Slow
3 x 8
B1
Side Kick Slow (Stretch & Shorten)
1 x MAX
B2
Side Kick Slow (Stretch & Shorten)
1 x MAX
C
High Kicks
1 x MAX
D1
Side Kick Hold
1 x MAX
D2
Side Kick Hold
1 x MAX
E
RG Mobility Routine 2
1 x 5:00
