DIESER TRAININGSPLAN IST FÜR DICH, WENN...
Prep
A
Core
2-3 Runden je nach Zeit und Notwendigkeit mit Fokus auf Bauch/Rücken Side Plank Twist and Row (Kabelzug oder Band): Schiebe dich hoch in die Side Plank, zieh den Ellbogen nach hinten, strecke den Arm und Kontrolliere das Gewicht auf dem Weg zurück, greife dann unter dir durch und drehe dich ein. 8-10 Reps Baby TGU: Klemme eine Rolle zwischen Ellbogen und Knie ein, rolle dich auf die "freie" Seite und schiebe dich nach oben in eine kleine Side Plank auf den Knien. Halte ständig Druck auf der Rolle, indem du Knie und Ellbogen zusammendrückst. 10 Reps/Seite Hollow Hold Rolls: Volle Körperspannung und hin und. her rollen! 8-10 Rollen
B1
Heel Elevated Squats
B2
HL DB Bench Press
C1
Staggered stance RDL mit Heel Float
3 x 8
C2
SA Cable Row rezi
A1
Wall Pogo
2 x 15
A2
Skipping
2 x 10
A3
Lateral Leaps
2 x 10
A4
Split Exchange Leaps
2 x 10
A5
Low Ceiling Leaps
2 x 20
B
Hooklying Breathing
C1
Knie an Knie Seitlage
C2
90-90 Transitionen
D1
Slouch Split Squat
D2
SL Hinge ISO
A
Throw Circuit
B1
FFE Split Squat
B2
Half-kneeling Landmine Press
C1
BB RDL
C2
Pull downs alt. im Fersensitz
A
Tempo Work
B
90/90 Chest Expansion
2 x 10
C1
Rolling
C2
High Crab Holds
D1
Arm Bar
D2
Wall Push-ups
D3
Triceps Extension Child
Personal Trainerin und Athletik Trainerin am Jugend-Leistungsstützpunkt Volleyball. Außerdem selbst aktive Spielerin in der 2. Volleyball Bundesliga.
Lege jetzt das Fundament für eine stärkere, explosivere und sprunggewaltigere Saison!
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