Volleyball Athletiktraining Offseason

Personal Training Eva Fellinger

Volleyball
Coach
Eva Fellinger

DIESER TRAININGSPLAN IST FÜR DICH, WENN...

  1. Du wie jedes Jahr wieder vor der Frage stehst, wie du in Eigenregie dein Offseason-Training gestalten sollst, weil es kein Angebot deines Vereins gibt
  2. Dein/e Trainer:in gesagt hat, dass man sich über den Sommer „fit“ halten soll
  3. Du nach der letzten Saison gerade so mit deinen Wehwehchen über die Runden gekommen bist und nach einer Lösung suchst, sie endlich in den Griff zu bekommen
  4. Du Bock hast, im Kraftraum Gas zu geben und an dir arbeiten willst, um eine starke und verletzungsfreie Saison abzuliefern
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Langer Atem in der Crunchtime
Die wichtigen Spielzüge für dich entscheiden und 5 Sätze lang durchhalten - durch Verbesserung deiner Ausdauer
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Durchschlagskraft im Angriff
Rotationsfähigkeit im Oberkörper herstellen/beibehalten und Stabilität in der Luft entwickeln
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Explosiver, sprunggewaltiger, schneller
Durch verbessertes muskuläres Zusammenspiel und Koordination deines Bewegungsapparates
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Hypertrophie
Baue Muskulatur auf und werde stärker - im Gym und auf dem Spielfeld!
Features
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Interaktion mit deinem Coach
Interaktion mit mir und Feedback zu deinem Training, damit du wachsen und lernen kannst!
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Programming 5 days per week
3 Trainingstage (Ober-/Unter-/Ganzkörper) 2 Regenerationstage (Knie- und Schultergesundheit) Sprungzirkel, Medizinballwürfe und Intervalle
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detailliert angecoachte Übungsdemonstrationen
Jede Übung ist mit einem Ausführungsvideo versehen.
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App-basierter Trainingsplan
Intuitive Handhabung statt nerviges Scrollen durch ein veraltetes PDF
Equipment
Required
Fitnessstudio // Gut ausgestattetes Home-Gym // Kurzhanteln, Kettlebells, Keile, Bank, Kabelzug, Medizinbälle
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 6-week program
Sunday
Tag 1 - Unterkörper

A

Tempo Work

B1

Bear Plank

2 x 5

B2

Knee Slides

2 x 20

B3

Foam Roller HS Bridge

2 x 15

C1

Heel Elevated Squats

C2

SL Hamstring Curls on Ball

2 x 3

D1

Seated Single Leg Press

D2

Staggered stance RDL mit Heel Float

3 x 6

Monday
Schultergesundheit

A

90/90 Chest Expansion

3 x 10

B1

Rolling

B2

High Crab Holds

C1

Arm Bar

C2

Wall Push-ups

C3

Triceps Extension Child

Wednesday
Tag 2 - Oberkörper

A

Wurfzirkel

1 x 10

B1

Screwdriver

2 x 10

B2

Plank mit Shoulder Tap

2 x 10

B3

Scapula Push-up Bear

2 x 12

C1

alt. OHP sitzend

C2

Pull Down

D1

HL DB Bench Press

D2

SA Cable Row rezi

Thursday
Kniegesundheit

A

Hooklying Breathing

B1

Knie an Knie Seitlage

B2

90-90 Transitionen

B3

Pronationsdrill

C1

Slouch Split Squat

C2

SL Hinge ISO

Friday
Tag 3 - Ganzkörper

A

Plyo-Zirkel

4 x 30

B1

Drunken Turtle

B2

90/90 Hamstring Curl

2 x 10

B3

Knee Push-up to Down Dog

2 x 8

C1

Half-kneeling Landmine Press

C2

FFE Split Squat

D1

Staggered Stance RDL

D2

Pull downs alt. im Fersensitz

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coach-avatar Eva Fellinger

Personal Trainerin und Athletik Trainerin am Jugend-Leistungsstützpunkt Volleyball. Außerdem selbst aktive Spielerin in der 2. Volleyball Bundesliga.

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Lege jetzt das Fundament für eine stärkere, explosivere und sprunggewaltigere Saison!

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FAQs
Für wen ist der Trainingsplan geeignet?
Der Trainingsplan ist sowohl für ambitionierte Profispieler als auch engagierte Amateure im Volleyball konzipiert. Er deckt verschiedene Leistungsniveaus ab und kann an individuelle Bedürfnisse und Ziele angepasst werden.
Wie lange dauert der Trainingsplan?
Der Trainingsplan erstreckt sich über einen Zeitraum von 6 Wochen.
Welche Schwerpunkte werden im Trainingsplan gesetzt?
Der Trainingsplan legt einen Schwerpunkt auf Hypertrophie, Bewegungsqualität und athletische Aspekte, die auf die Anforderungen von Volleyballer:innen zugeschnitten sind.
Was passiert, wenn ich nicht 5x/Woche trainieren kann?
Wenn du nicht alle Trainingstage absolvieren kannst, empfehle ich dir Tag 1, Tag 2 und einen der beiden optionalen Trainingstage (Schulter-/Kniegesundheit, je nachdem, was du brauchst).
Ich habe keine Kreditkarte, kann ich den Plan trotzdem trainieren?
Schreib' mir eine Email (thegirlgangcircle@gmail.com) und ich lasse dir den Trainingsplan inklusive aller Demo-Videos als PDF zukommen, sodass du trotzdem voll durchstarten kannst!
Kommen noch weitere Kosten auf mich zu?
Nein, du kaufst dir einmalig den Trainingsplan (49$ ~46€) und hast lebenslangen Zugang dazu. Die Nutzung der App ist für dich kostenlos, du musst zum Trainieren des Plans nicht die Pro-Version der App erwerben.

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