2351 Training Method

Functional Training
Coach
Edmar Delgado

Concentre-se na Consistência. 

Acreditando que o progresso é feito todos os dias, este programa tem como objetivo incentivar todos os atletas a treinar 365 dias por ano. 

Ao adoptar esta mentalidade, os atletas podem desenvolver um compromisso inabalável com o seu treino e ver uma melhoria contínua.

Cada sessão de treino do Programa Perform and Compete é cuidadosamente selecionada, levando em consideração os diversos elementos de condicionamento físico necessários para um desempenho ideal. Quer se trate de aumentar a força, aumentar a resistência, esculpir o corpo ou ultrapassar os limites com treinos de alta intensidade, este programa cobre tudo. 

Ao incorporar uma variedade de métodos de treinamento, os atletas podem garantir um desenvolvimento completo e evitar estagnações.

Com uma abordagem híbrida, treinos eficientes em termos de tempo e dedicação ao treino todos os dias, este programa oferece uma experiência de condicionamento físico abrangente e transformadora. Comprometa-se com o Perform and Compete e eleve sua capacidade atlética a novos patamares.

Features
5 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 40-week program
Sunday
Week 1 Day 1

Warm Up

A

For 6min, complete: 40" Machine of Choice 5 Hang Muscle Snatch + 3 Hang Power SNatcch + 3 Overhead Squat 5 Scap Pull-Ups + 5 Strict Pull-Ups 30" Hollow Hold

B

2351 Barbell Snatch

3, 3, 2, 2, 1, 1 @ 40, 45, 50, 55, 60, 60 %

3 Rounds for Time

C

For 3 Rounds, complete: -20/15cal Row - 2/1 Rope Climb - 6 Push Jerk (60-40kgs) - Rest 2min - Focus on Strong Pulls on the Rowe and breathe. On the rope climb try to limit the rest between reps. We are going heavy on those push jerk, pick a weight you can go unbroken

Acessory Work

D

Barbell Romanian Deadlift - 6x 10 reps

Skill

E

Every 1min for 10min, complete: min 1: X Bar Muscle Ups min 2: 40sec Slow Bike Nota: pick a number of reps on the muscle ups you can keep across all 10min

Monday
Week 1 Day 2

Warm Up

A

5-Step Shoulder Warm Up External Rotation Sequence - 10 Prone A's - 10 Prone T's - 10sec Elbow in hand out iso band hold - 10|10 Seated Knne up external rotation drill - 10 Slow Band Bench Press

Perform and Compete