2351 Training Method
Functional TrainingConcentre-se na Consistência.
Acreditando que o progresso é feito todos os dias, este programa tem como objetivo incentivar todos os atletas a treinar 365 dias por ano.
Ao adoptar esta mentalidade, os atletas podem desenvolver um compromisso inabalável com o seu treino e ver uma melhoria contínua.
Cada sessão de treino do Programa Perform and Compete é cuidadosamente selecionada, levando em consideração os diversos elementos de condicionamento físico necessários para um desempenho ideal. Quer se trate de aumentar a força, aumentar a resistência, esculpir o corpo ou ultrapassar os limites com treinos de alta intensidade, este programa cobre tudo.
Ao incorporar uma variedade de métodos de treinamento, os atletas podem garantir um desenvolvimento completo e evitar estagnações.
Com uma abordagem híbrida, treinos eficientes em termos de tempo e dedicação ao treino todos os dias, este programa oferece uma experiência de condicionamento físico abrangente e transformadora. Comprometa-se com o Perform and Compete e eleve sua capacidade atlética a novos patamares.
5 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Warm Up
A
For 6min, complete: 40" Machine of Choice 5 Hang Muscle Snatch + 3 Hang Power SNatcch + 3 Overhead Squat 5 Scap Pull-Ups + 5 Strict Pull-Ups 30" Hollow Hold
B
2351 Barbell Snatch
3, 3, 2, 2, 1, 1 @ 40, 45, 50, 55, 60, 60 %
3 Rounds for Time
C
For 3 Rounds, complete: -20/15cal Row - 2/1 Rope Climb - 6 Push Jerk (60-40kgs) - Rest 2min - Focus on Strong Pulls on the Rowe and breathe. On the rope climb try to limit the rest between reps. We are going heavy on those push jerk, pick a weight you can go unbroken
Acessory Work
D
Barbell Romanian Deadlift - 6x 10 reps
Skill
E
Every 1min for 10min, complete: min 1: X Bar Muscle Ups min 2: 40sec Slow Bike Nota: pick a number of reps on the muscle ups you can keep across all 10min
Warm Up
A
5-Step Shoulder Warm Up External Rotation Sequence - 10 Prone A's - 10 Prone T's - 10sec Elbow in hand out iso band hold - 10|10 Seated Knne up external rotation drill - 10 Slow Band Bench Press
